В мир бодибилдинге люди обычно приходят что бы решить две основные задачи или увеличить мышечную массу (накачаться) или похудеть, и обычно два этих процесса происходят по очереди так как сразу набирать мышечную массу и сушиться задача очень трудная, я бы даже сказал почти нереальная, если человек занимающийся этим не использует специальные препараты.
Однако, последнее время появляется все больше материалов доказывающих возможность одновременно худеть и набирать мышцы (и рыбку съесть и...). Процесс этот не простой, так как для набора мышечной массы нужен профицит энергии. А откуда его брать, если при похудении организм наоборот должен находиться в дифеците, что бы терять вес и избавляться от лишнего жира?
Для этого телу необходимо создать такие физические нагрузки при которых организму не останется другого выхода, кроме как наращивать мышечную массу для того что бы справиться с нагрузкой (тут главное не упороться) и обеспечить его достаточным колличеством строительных материалов. Если по простому то необходимы физические тренировки с отягощением и потребление повышенного колличества белка.
В исследовании PMID: 10846043 у 31 здоровой женщины оценивали изменений всего тела, жировой и мышечной массы до и после 6 месяцев физических тренировок. Тренировка состояла из комбинации аэробных упражнений и упражнений с отягощениями, которыми испытуемые занимались 5 дней в неделю в течение 24 недель. По завершкнию наблюдений замечено снижение массы тела на 2,2%, жировой массы на 10% и увкличение мышечной массы на 2,2%.
В исследовании PMID: 20309749 проверялось изменение состава тела 68 женщин-призывников до и после 12-недельной военной базовой подготовки. По истечении 12 недель подготовки общая масса жировой ткани тела уменьшилась на 10,2% при увеличении мышечной массы тела на 8,7%.
На потерю жира и прирост мышц так же влияет скорость снижения веса. В этом исследовании PMID: 21558571 изучали скорость сжигания жира и прироста мышц при еженедельной потере веса на 7% и 14% в неделю. Исследования показали, что масса тела и жира снизилась у обеих групп на 5,6% ± 0,8% и 5,5% ± 0,7%, однако мышечная масса в группе 7% увеличилась на 2,1% ± 0,4% тогда как в группе 14% она не изменилась.
Какие из вышеперечисленгого можно сделать выводы? Снижения жировой и увеличение мышечной масчы возможно, но при соблюдении определенных условий. Необходимо держать небольшой дифицит энергии, потреблять повышенное колличество белка, выполнять силовые тренировки.
Данный эффект хорошо виден на новичка или давно не тренирующихся спортсменах
