РЕКОМПОЗИЦИЯ

Всё же знают этот пример с лягушками, что если лягушку кинуть в кипящую воду она от туда выпрыгнет, а если воду с лягушкой нагревать постепенно то лягушка там свариться, тоже самое с питанием. Можно не отказываться от продуктов, а сокращать их количество или калорийность постепенно. Сегодня мы съели пачку мазика, завтра пол пачки, на следующей неделе купили пачку с калорийностью не 60%, а 40% затем 20% затем 10% после чего перешли на низкокалорийные соусы.  То же самое с другой едой. Привычную...

1. Отсутствие физической активности. И речь тут идёт не о тренировках в тренажёрном зале (хотя именно этот вид нагрузки приоритетен при похудении), по статистике при похудении без силовых тренировок на 2 килограмма потери жира сгорает 1 килограмм мышц. Кто то может сказать что это терпимо и мышцами можно пожертвовать для получения желаемой фигуры, я же скажу что мышцы можно и не терять или потерять на много меньше если подключить физические нагрузки. Я уверен, большинство в конце похудения хочет получить стройное подтянутое тело, а не обвисший мешок с костями...

1. Ожидание подходящего случая, определенного момента, понедельника, начала нового месяца или года. Отсутствие спортивной формы, кросовое, удобного зала для тренировок поблизости или недостаток времени, причину можно подобрать любую. Все это больше напоминает оправдания бездействия и мешает наконец то начать действовать! Предлагаю порыться в памяти и вспомнить сколько раз в жизни уже было этих понедельников, с которых начаналасть новая жизнь, обещаний заняться спортом, поправить здоровье, сделать то, что было запланировано, но так и не сделано...

1. Жиросжигатели не сжигают жир, они используются как энергетики когда нет сил выполнять заданный объем упражнений на тренировке.  2. Не надо тренироваться 24/7 организму нужен отдых что бы востановиться после занятий спортом. Если тело не будет успевать восстанавливаться начнёт гореть мышечная масса и появяться травмы. 3. Не надо отказываться от соли. Отказ от соли не избавит от лишнего жира. Соль убирают профессиональные спортсмены, что бы вывести воду из организма.  4. Если вы в первый раз...

1. Нет плохих или хороших продуктов, как и нет условно полезных и не полезных. Есть продукты которые предпочтительней употреблять на диете для снижения веса и те, с которыми лучше повременить.  2. Не следует слишком сильно урезать калорийность на диете и питаться одними куриными грудка и и листьями салат, если слишком сильно урезать себя по продуктам рано или поздно сила воли не выдержит и произведёт срыв и чем больше ограничения, тем сильнее будет срыв.   3. Есть после 18:00 можно и перед сном можно...

1. Создать дифицит калорий - что означает есть меньше, чем тратишь или расходовать калорий больше, чем потребляешь, а лучше все вместе - больше двигаться и меньше есть. 2. Считать калории. Люди всегда завышают расход калорий и занижают потребление, поэтому подсчёт калорий (белков, жиров и углеводов) поможет скорректировать питание понять где вы переедаете и поможет худеть. 3. Есть достаточное количество белка - 1,6-2 грамма белка на килограмм веса в день для сохранения мышечной массы. Если вес очень большой, то можно ограничиться до 200 грамм белка в сутки...

Для того, что бы похудеть если выражаться в двух словах надо меньше есть, больше двигаться и запаститсь терпением, вроде не сложно. Но как удержать полученный результат? когда цель достигнута и хочется перестать ограничивать себя в еде и продолжать жить обыденной жизнью.  Поднимать калорийность съедаемой едаемой пищи постепенно, не закидывать в топку после получения результата всё подряд, а по немногу добавлять калории. Добавил 100 калорий в неделю, побыть на таком уровне 1-2 недели, если вес не...

Традиционно люди начинают худеть к какой нибудь значимой дате. Это может быть летний сезон отпусков, что бы привлекательно (нет) выглядеть на фотографиях с моря, день рождения или корпоратив что бы влезть в любимое платье или костюм которые последний раз застегивались не втягивая живот более 10 лет назад, ну или с понедельника и до победного, но это вообще другой разговор. Как правило такие диеты начинаются в лучшем случае за месяц или за 2 недели до мероприятия и заканчиваются ничем. Те кто...

Наверно каждый в своей жизни встречал человека, который ест все подряд и не набирает лишний вес. Этот факт заслуженно вызывает одновременно злость и зависть к этим людям. Однако почему одним дано сохранять стройную фигуру, а другим нет? Давайте разбираться.  А почему считается, что эти люди много едят? Никто же с ними не находятся весь день и не следит за каждым приёмом пищи и не считаете все поступившие калории. А может у этого человека привычка питания так, что он основной объем еды съедает при...

Советы о том, что делать до, во время и после праздников, что бы ни набирать лишний вес. Праздники это не только время когда можно отдохнуть от работы и повседневной суеты, но также это большой удар по организму, а зачастую и по печени, если отпустить удила и предаться обжорству и алкогольному возлиянию. Обычно праздники это подготовка – планирование меню, готовка блюд или заказ из ресторанов, разогрев – небольшой аперитив из маленьких блюд или стаканчик другой алкоголя для разогрева, ну и сам процесс чревоугодия когда надо съесть всего и побольше, что бы на тарелка ни крошки не осталось...

Часто на диете наступает момент, когда сила воли на исходе, восстановление не успевает за нагрузками, а силовые показатели падают в бездну и от этого становится тяжелее соблюдать режим и идти к намеченой цели по созданию стройного спортивного тела. У меня данная ситуация наступает примерно на 3 день диеты 😅. Спасти в этой ситуации может рефид.  Рефид или углеводная загрузка это день когда основным источником пищи являются углеводы. Частота рефидов зависит от процента жира в организме. Если количество жира у мужчин выше 25% и 35% у наших прекрасных дам, то рефид делается примерно раз в месяц...

А вы растягиваетесь перед тренировкой? А что это за растяжка? Динамическая с активными движениями растягиваемой части тела или статическая когда вы сидите на шпагат как каратист? А между подходами стоит ли растягиваться? Давайте разберёмся как влияет растяжка на силовые упражнения. Если честно я сам люблю помахать руками и ногами перед тренировкой и немного воспользоваться динамической растяжкой для разогрева мышц. Но кроме как разогреть мышцы влияет ли растяжка на улучшение силовых показателей и гипертрофии мышц...