Время прочтения ~ 2мин.
Роль растяжки в разминке до тренировки и в заминке после нее очень преувеличены.
Существуют 2 основные причины, почему ее делают:
1) В фитнес индустрии существует поверье, будто растяжка снимает посттренировочные боли в мышцах.
К сожалению нет достоверных данных, что растяжка после тренировки предотвращает мышечные боли в дни отдыха. Наиболее эффективным в плане восстановления будет массаж/самомассаж.
Поэтому не тратьте время впустую, а лучше сделайте ещё пару подходов в силовой тренировке, либо увеличьте время кардио.
2) Так же хочу расстроить тех, кто после тренировок растягивается 10-15 минут с целью увеличения гибкости. На самом деле этого времени мало для получения результата. Чтобы увеличить гибкость, вся тренировка должна быть направлена именно на это. (Что тренируем, то и развиваем).
❗Что точно доказано, так это способность растяжки навредить спортсмену, если он выполняет ее до тренировки. Она снижает силу и выносливость в предстоящих упражнениях, что ведёт к снижению работоспособности организма человека, а так же повышается риск травматизма.
Но что делать, если гибким быть хочется, но времени на дополнительные часовые тренировки по растяжке нет?
Этот вопрос я разберу в следующих постах.
Все кратко, четко и по делу.
Уважаю ваше время, до скорых встреч.
___________
#тренер #тренировка #спорт #фитнес #фитнестренер #персональныйтренер #растяжка #гибкость #fitness
