Олег Максимов

Время прочтения ~1 мин 🧠Эволюционно так сложилось, что у мужчин жир откладывается более менее по всему телу, а у женщин депонируется в районе живота. Жировая прослойка служит в качестве защиты органов малого таза и плода от внешнего воздействия, а так же является накопителем гормона эстрогена, который ответственен за репродуктивную функцию. ❓Выпирающий живот может наблюдаться даже у худых девушек! Но почему? ❗Вот несколько возможных причин: 1) нарушение осанки из-за гиперлордоза. (Решение проблемы...

Время прочтения ~1мин Можно выделить несколько причин, по которым вы не чувствуете мышцы во время упражнений: 1) неправильная техника выполнения упражнения. Если вы качаете пресс, а устают ноги, пересмотрите вашу технику. Если вы качаете ягодицы, а болят ноги, вновь пересмотрите вашу технику. А лучше обратитесь к грамотному фитнес-тренеру! ; 2) слишком маленький вес отягощения (выполняя сгибания рук с гантелью 1кг вы навряд ли почувствуете ощущение в бицепсе); 3) если же с техникой все в порядке и вес подобран правильно, а ощущений в мышце все равно нет, тогда дело в нейро-мышечной связи...

Время прочтения ~1мин Большинству из нас хочется быстрых результатов при минимуме усилий и поэтому люди начинают обращать внимание на "чудо-таблетки" - жиросжигатели. 🧠Для информации! Жиросжигатели бывают трёх видов: - термогеники (поднимают температуру тела, из-за которой возникает обильное потоотделение и которые якобы разгоняют обмен веществ); - липотропики (усиливают расщепление жира). Но без хорошей физ.активности, расщепленные молекулы жира вновь вернутся на место; - снижающие аппетит (вы просто меньше едите)...

Время прочтения ~1мин Индивидуально подобранные и грамотно дозированные упражнения показаны всем людям, в том числе и в период беременности. Если беременность протекает без осложнений и проблем, то подключать упражнения можно уже с первого семестра. Но приступать к тренировкам стоит только после посещения врача женской консультации! ✔️Итак, сразу перейдем к плюсам: - снижается риск осложнений беременности и родов; - профилактика чрезмерного набора веса; - тонус мышц всего тела; - сохраняется подвижность...

Время прочтения ~1мин ❗Запомните одну простую вещь: пот - это не жир! Если даже на тренировке с вас пот льет ручьем, после выпитого стакана воды вы сразу же вернётесь в исходную точку. Один единственный плюс: - если вы не будете пить, то данные тренировки в костюме-сауне помогают на весогонке перед соревнованиями. За счёт потери воды можно потерять несколько килограммов (но ни о каком здоровье тут речь не идёт). ❌А вот минусов тут достаточно: - сильная нагрузка на сердце, потому что кардио в таких...

Время прочтения ~1мин Прыжки со скакалкой - самый энергозатратный вид кардио-нагрузки и за час сжигает примерно 900 калорий! Сразу целый час прыжков конечно мало кто осилит, но даже 10 минут прыжков на скакалке сожгут столько, сколько сжигает 30 минут бега трусцой! ✔️Другие плюсы: - улучшает координацию и вестибулярный аппарат; - укрепляет дыхательную систему; - укрепляет сердечно-сосудистую систему; - укрепляет мышцы ног и голеностопа; - развивает выносливость. ❗Прыжки на скакалка не рекомендуется:...

Время прочтения ~1мин На самом каждый человек знаком с вакуумом: - человек втягивает живот на людях, особенно когда одет в обтягивающую одежду; - когда влезает в эту самую одежду и нужно например застегнуть ремень потуже. Так что долго обучатся вакууму вам не придется. ✔️Самый главный плюс вакуума: после того, как вы освоите это движение и доведете его до автоматизма, ваши мышцы живота всегда будут в тонусе и это предотвратит живот от "вываливания". Другие плюсы: - улучшает работу ЖКТ (препятствует...

Время прочтения ~1мин Существует заблуждение среди женщин, будто силовые тренировки превратят их в культуристок/качков. Но этого не будет по двум основным причинам: 1) вам не дадут сильно раскачаться женские гормоны (для этого женщины-качки колят себе мужские гормоны); 2) очень строгий режим питания, приема БАДов и методов восстановления. Нужно фактически жить спортом, тренируясь порой несколько раз в день, чего обычный обыватель зала позволить себе не может. В общем вы поняли: стать "женщиной-качком" очень трудно...

Время прочтения ~1мин Многие, делая выбор между эскалатором/лифтом или лестницей, выберут первое. А зря! Лестница прекрасный, бесплатный тренажёр, который: - тренирует мышцы ног и ягодиц; - укрепляет сосуды; - тренирует выносливость; - тренирует дыхательную систему, разрабатывая лёгкие, которые эффективнее насыщаются кислородом; - увеличивает суточный расход калорий. Поэтому если ваш день был малоактивен (весь день сидели на работе и пр.), вы чувствуете себя хорошо и идете на легке (без тяжёлых сумок), тогда лучше выбирайте лестницу...

Время прочтения ~1мин ❓Что сожжёт больше калорий: бег на дорожке фитнес-клуба или бег на улице? Сначала объясню, какая между этими видами бега разница: на электрической беговой дорожке вы прикладываете меньше сил, так как после того, как вы поставили ногу на дорожку, полотно само передвинет вашу ногу назад, делая почти всю работу за вас. На улице же такой помощи у вас нет и всю работу вы выполняете сами. К тому же на улице есть факторы, которые усложняют ваш бег: ветер, неровная поверхность, различные склоны...

Время прочтения ~1мин Очень популярный миф из мира "вечно худеющих", которые начинают усердно закачивать мышцы живота под всевозможными углами, а на деле видимых изменений нет. Затем расстраиваются, теряют мотивацию и бросают это дело. На самом деле изменения есть и мышцы живота развиваются, только их не видно под слоем жира на вашем теле. А для того, чтобы этот слой убрать, к сожалению мало лишь качать пресс, не меняя свои пищевые привычки. ❗И мы подходим к логическому выводу: чтобы убрать живот, НУЖНО МЕНЬШЕ ЕСТЬ, а не уничтожать свой пресс большим количеством упражнений...

Время прочтения ~1мин Выступающие по бодибилдингу атлеты любят делать кардио натощак, считая что это лучше сжигает подкожный жир. Можно спорить на этот счёт, но даже если это и помогает сжигать калории чуть больше обычного, то вклад этого минимален. Давайте же оставим это профессиональным атлетам, а для себя раз и навсегда запомним: худеем мы на кухне. Если вы будете делать кардио натощак, а потом пожирать все на своем пути, то никакого похудения не будет. ❗К тому же тренировка натощак имеет...