Если у вас не возможности и времени тренироваться в тренажёрном зале, но есть желание, то я раскрою секрет, что для построения мощных грудных можно и не прибегать к помощи железа, тренажёров и прочего. Достаточно встать с дивана и топить к своей мечте, а мечта будет именно мощные грудные мышцы.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Да, для того чтобы построить мощные грудные мышцы достаточно выполнять упражнения, где вы тренируетесь с весом собственного тела.
Упражнения с собственным весом имеют ряд преимуществ:
- Экономия времени и денег
- Укрепление мышц и суставов
- Развитие силы и выносливости
- Улучшение координации и баланса
- Улучшение гибкости
- Повышение уверенности в себе
- Улучшение общего состояния здоровья
Как вы могли заметить, преимуществ от выполнения упражнений с собственным весом полно. Да и ещё данные упражнения подходят абсолютно всем кто готов меняться в лучшую сторону.
А теперь перейдём к упражнениям:
Отжимания
Отжимания отличное базовое упражнение. И если вы желаете максимально включать в работу грудные мышцы, то я рекомендую выполнять отжимания широким хватом. Выполняя отжимания широким хватом вы снимаете часть нагрузки трицепсов и "переводите" нагрузку на грудные мышцы. Основное преимущество этого упражнение состоит в том, что оно относительно безопасное по сравнению с упражнения, которые выполняются с железом и легкодоступное.
Техника:
1. Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе, руки немного шире плеч.
2. Поднимите тело, опираясь на пальцы ног и руки, чтобы создать прямую линию от головы до ног.
3. Согните руки в локтях и опустите тело вниз, пока грудь не коснется пола.
4. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
Отжимания от брусьев
Брусья у нас установлены практически в каждом дворе, но они пустуют, что печально. Выполняя такое упражнение как отжимания от брусьев вы сможете построить не только мощные грудные, но ещё весь мощный верх в целом.
Но учтите, для того чтобы как следует нагрузить свои грудные следует придерживаться определенной технике.
Техника:
1. Возьмитесь за брусья, расположив руки на ширине плеч или немного шире.
2. Поднимите тело, ноги следует согнуть в коленях, а плечи свести
3. Согните руки в локтях и опустите тело вниз, пока грудь не будет на уровне брусьев.
4. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
5. Повторите упражнение, выполняя необходимое количество повторений.
Отжимания на турнике
Турник можно использовать не только для того чтобы выполнять подтягивания. На турнике можно выполнять отжимания и отлично прогрессировать. Как отжиматься на турнике? Вот техника:
1. Возьмитесь за турник, расположив руки на ширине плеч или немного шире.
2. Поднимите тело, опираясь на руки и ноги, чтобы создать прямую линию от головы до ног.
3. Согните руки в локтях и опустите тело вниз, пока грудь не коснется турника.
4. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
Данное упражнение отлично прорабатывает нижний отдел грудных мышц.
Как вам упражнения?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
