Результаты за февраль: -2, 5 кг, за полгода -10, 5 кг.
До цели 9, 5 кг и примерно 5 месяцев, пройден экватор! Рацион и образ жизни без изменений.
Завтрак: хлебцы 40 гр, говядина в/к 50 гр, сыр лёгкий 40 гр., свежие овощи 100 гр, чай.
Обед: мясо 100 гр, гарнир или овощи 150 гр, чай.
Перекус: яблоко или пара мандарин.
Ужин: творог 9% 150 гр, мюсли 50 гр, активия 150 мл, сыр 20 - 40 гр, чай, Если ужин не дома, то салат типа цезарь.
Также в неделю 50 гр. шоколада в несколько приемов или один десерт.
Все веса примерно - делю упаковку на количество приемов пищи. Калории не считаю, ничего не взвешиваю.
Фитнес: 3 раза в неделю, час хожу в горку (6-7°, 6 км/ч, 500+ ккал по тренажёру), полчаса ОФП.
Темп похудения устраивает, февраль дался легко.
