За последние годы сфера похудения обросла довольно большим количеством различных методов и лайфхаков, которые помогают в короткие сроки скинуть лишний вес.
Как ни парадоксально, но большинство из этих методов не только не помогают увидеть на весах желанную цифру, по и способны, напротив, спровоцировать набор лишнего веса, а помимо этого ещё и навредить здоровью и общему состоянию организма.
В этой статье мы расскажем о 5 самых популярных мифах о похудении, в которые большинство людей до сих пор верят и активно ими пользуются, чтобы вы смогли избежать этих ошибок и сформировать правильную стратегию снижения своего веса.
1.Сильный дефицит калорий.
То, что дефицит калорий является основой любого похудения- неоспоримый факт.
Ведь наш организм может брать энергию из двух источников - либо из пищи, либо из подкожного жира, и когда мы начинаем меньше есть, а энергии тратить больше, у организма просто не остается выбора, кроме как брать эту самую энергию из ненавистного нами жирка.
Но здесь проблема заключается в том, что многие люди устраивают себе слишком жесткий дефицит, урезая рацион аж до 1000-1200 калорий.
При таком сильном дефиците вы, бесспорно, очень быстро сожжете лишние килограммы, но при этом ваш организм испытает довольно сильный стресс, и с очень высокой вероятностью лишний вес вернется обратно в очень короткие сроки после возвращения к привычному рациону.
Чтобы не допустить такого исхода, дефицит калорий не должен превышать 25-30% от привычной нормы.
2.Много потеть.
Многие люди ошибочно полагают, что надев на себя 4 кофты или обмотавшись пищевой пленкой перед пробежкой, они смогут похудеть намного быстрее, ведь таким образом будет выделяться очень большое количество пота.
Здесь важно понимать, что с потом наш организм теряет воду, а не жир, а вот сама жировая ткань начинает сжигаться в процессе теплообмена после 25-30 минут кардио-тренировки, при этом количество потерянной жидкости на этот процесс абсолютно никак не влияет.
Да и в целом нужно учитывать, что любые тренировки - это лишь 30% успешного похудения, остальные 70 - это корректировка своего рациона.
3.Дробное питание.
Есть часто и маленькими порциями - ещё один из распространенных нерабочих способ сжечь лишние килограммы.
Дело в том, что при употреблении пищи наш организм вырабатывает инсулин, а он в свою очередь полностью блокирует процесс жиросжигания.
При этом размер порций не имеет абсолютно никакого значения, ведь даже кусочек хлеба провоцирует выброс инсулина.
В этом случае работает полностью противоположное правило - чем реже у нас приемы пищи, тем больше мы будем сжигать жира.
3 полноценных приема пищи в день с интервалами в 4-4.5 часа - идеальный вариант.
4.Перекус перед ужином.
Смысл этого метода в том, что небольшой перекус за полчаса-час до ужина якобы поможет нам меньше съесть пищи за самим ужином.
Действительно, ужин должен быть самым легким и низкокалорийным приемом пищи в течении дня, ведь вечером наш ЖКТ менее активен, при этом после ужина мало кто пойдет сжигать съеденные калории.
Но перекус перед ужином в сочетании с самим ужином - такой же полноценный прием пищи, как если бы вы просто поужинали как обычно, и смысла в этом нет никакого.
Более эффективный вариант - сделать завтрак и обед основными приемами пищи, уместив в них большую часть суточного калоража, а ужин приготовить что-то более легкое.
5.Низкоуглеводная диета.
Диета с низким содержанием углеводов действительно поможет быстро скинуть лишний вес за счет снижения количества жидкости в организме.
Проблема в том, что углеводы - это основное «топливо» для нашего организма, и при длительной его нехватке мы начнем испытывать постоянную усталость и нехватку энергии, что точно хорошо не скажется на нашей продуктивности.
Более действенным вариантом станет сбалансированная диета, основанная на небольшой дефиците калорий, но при этом содержащая все необходимые питательные элементы для организма.
Подводя общий итог, хочу сказать, что верить на слово абсолютно любой информации, которая поступает от очередного новоиспеченного нутрицолога или фитнес-тренера не имеет никакого смысла.
Большинство способов если и принесут какой-то результат, то явно не долгосрочный, да и вреда могут нанести куда больше.
Поэтому настоятельно рекомендую перед применением тех или иных способов похудения проконсультироваться с опытным специалистом, или как минимум проверять эффективность и безопасность этих методов через результаты исследований на соответсвующую тему, многие из которых есть в общем доступе.