Существует мнение, что кардионагрузки, выполняемые на голодный желудок, приводят к сжиганию жира. Ведь именно натощак наблюдается пониженный уровень гликогена и глюкозы в организме. В связи с этим подкожный жир должен исчезать достаточно активно.
Однако это ошибочное мнение. Система обеспечения энергии в первую очередь использует именно гликоген. Пусть в небольших количествах, но он присутствует в мышцах и печени. При этом нужно учитывать, процесс расщепления жира достаточно продолжительный. У спортсмена, организм которого привык к аэробным нагрузкам, мышцы начинают использовать жир в качестве топлива примерно через полчаса. У новичка на это уходит еще больше времени.
Таким образом, первые 30 минут тренировки организм все равно расходует гликоген. Количество сжигаемого жира настолько мало, что утренние тренировки на голодный желудок вряд ли стоит рассматривать в качестве идеального способа похудения. Утренняя пробежка позволит избавиться от 50 г жира, который обязательно компенсируется во время завтрака после тренировки.
Максимальной эффективности в борьбе с жиром можно добиться при занятиях, длительность которых достигает двух часов. Хотя и в этом случае имеется определенный нюанс. Такая тренировка натощак может стать причиной снижения уровня глюкозы. Причем этот показатель уменьшается до критических показателей. Гипогликемия часто приводит к ухудшению самочувствия, как после тренировки, так и в процессе.
Именно поэтому рекомендуется следить не только за продолжительностью пробежки, но и за энергетическим балансом. Здесь все просто. Организм должен расходовать калорий больше, чем получает. Только в этом случае удастся худеть быстро и безопасно. Создать дефицит калорий нужно примерно на 15 процентов. Этого вполне достаточно для эффективного сжигания жира, но при этом организм не будет испытывать стресс.
С помощью профессиональных спортивных часов, Polar, Garmin и Suunto, вы сможете отслеживать всю свою спортивную динамику, ставить цели и достигать их, следить за здоровьем 24/7. Часы имеют огромное количество уникальных функций, которые подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов.
Купить часы марок Suunto Garmin и Polar можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте
