Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу как правильно и достаточно быстро освоить упражнение "мостик с положения стоя".
Необходимо разогреть тело упражнениями из классической зарядки, то есть, сделать наклоны головой, круговые движения плечами, наклоны, приседания.
После небольшой разминки нужно сделать подготавливающие упражнения.
После данных упражнения для гибкости спины ваше тело достаточно разогрето для более сложного элемента "мостик"
Итак, надо встать спиной к стене на расстоянии метра с небольшим и плавно опускать ладони вниз по стене. ВАЖНО! Если вы испытываете на этом этапе сильную боль или дискомфорт следует немедленно прекратить занятие.
Повторите упражнения несколько раз, медленно опускаясь и поднимаясь обратно по стене.
С непривычки вы можете сильно устать, это нормально, ведь ранее вы не делали такое упражнение.
Повторяем спуск и подъем по стене до тех пор, пока движения не станут более уверенными.
Самое время попробовать встать на мостик возле опоры.
Может быть немного страшно опускать руки назад, но следует помнить что тело в этой ситуации все сделает за вас.
В совершенстве овладев мостиком у опоры можно попробовать встать в полноценный мостик с положения стоя.
Встаем в свободном пространстве и плавно наклоняясь назад встаем на руки. Сначала у вас будет получатся прогибаться назад с изначально согнутыми ногами, но в последствии ноги должны сгибаться в конце когда руки уже почти достигли пола.
Покачайтесь в мостике, можете попробовать походить. Затем плавно опуститесь на спину, тем самым завершив упражнение.
