Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё вкусное меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с авокадо и слабосолёной рыбкой, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Целебный с цикорием" - 65 г (2 куска)
- творожный сыр - 28 г
- авокадо - 47 г
- слабосолёная форель - 42 г
КБЖУ: Ккал 386 Б 19 Ж 20 У 29
Этот вкуснейший завтрак никогда не надоедает! Сегодня я использую цельнозерновой хлеб из вкусвилл. Оба кусочка смазываю творожным сыром. На один выкладываю ломтики слабосолёной рыбки, на второй - размятый авокадо (его немного подсаливаю). К бутербродам у меня всегда чашка чёрного кофе. Кстати, рыбку я солю самостоятельно и вам рекомендую попробовать! Получается вкуснее и дешевле магазинной (рецепт тут).
Обед: свинина и тушёная капуста
- капуста тушеная - 187 г
- карбонат запечённый - 122 г
КБЖУ: Ккал 384 Б 32 Ж 26 У 21
На обед у меня запечённый карбонат: его просто солю, обмазываю специями и горчицей и отправляю в духовку запекаться. Но свинина достаточно жирная и гарнир я обычно готовлю что-то лёгкое, например, овощной салат. Но на этот раз решила потушить капусту :)
Перекус: творог с малиной
- творог зернёный "Савушкин" с малиной - 130 г
- зелёный чай
КБЖУ: Ккал 119 Б 13 Ж 6 У 3
На перекус сегодня у меня творог зернёный с малиновым джемом. Творог всегда отлично подходит на любой приём пищи, так как сытный и содержит много белка. К творожку - чашка зелёного чая :)
Ужин: салат с курицей, сельдереем и ананасом
- куриное филе - 134 г
- ананас консервированный - 118 г
- сельдерей - 95 г
- сыр твёрдый - 24 г
- греческий йогурт - 61 г
КБЖУ: Ккал 371 Б 32 Ж 18 У 18
Салат с курицей и ананасом - беспроигрышное сочетание ингредиентов! Но я вам предлагаю добавить в такой салат сельдерей - в нём очень много витаминов, а так же он способствует похудению. Курицу нужно отварить, нарезать кубиком, добавить кусочки ананаса, нарезанный сельдерей, посолить и заправить греческим йогуртом. При подаче посыпать тёртым сыром :)
Итоги дня
Такое получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
