Спросите любого бодибилдера или просто любителя фитнеса, что, по его мнению, является наименее тренированной частью нашего тела. Некоторые, вероятно, скажут вам, что это икры, но многие ответят, что на самом деле это шея.
Далеко не все относятся к тренировке шеи серьезно. Те, кто это делает, обычно занимаются спортом, где шея постоянно получает удары или сгибается необычным образом. Сюда входят футбол, борьба, бразильское джиу-джитсу, муай-тай, ММА и многое другое. И если вы травмировали шею, то, вероятно, упражнения для шеи стали частью вашего спортивного режима.
Но спортсмены и реабилитанты после травм - не единственные, кто может извлечь пользу из тренировки шеи. Каждый, кто серьезно относится к своему здоровью и хорошему самочувствию, должен включить тренировку шеи в свою программу!
В чем польза тренировки шеи?
Если вы посмотрите на футболистов, профессиональных бойцов смешанных единоборств, боксеров и борцов, вы, вероятно, заметите, что у всех них довольно мускулистые шеи. Сильная шея является огромным преимуществом для спортсменов. Она позволяет эффективней поглощать даров, предотвращать травмы и даже способствует повышению производительности. Приведем конкретные преимущества.
Снижение риска травм шеи
У вас меньше шансов получить переломы, растяжения, растяжения и другие травмы шеи с более сильными мышцами. Исследования показали, что люди с более сильной шеей реже страдают от сотрясения мозга из-за хлыстовой травмы. Такое может случиться с каждым, и не только во время экстремальных аварий. Ее может вызвать даже простое падение.
Улучшение осанки
Помимо защиты шеи от травм, более сильная шея улучшает осанку. У людей со слабой шеей, как правило, голова выступает вперед. Это неправильно. Уши должны находиться прямо над плечами. Тренировка шеи поможет вам получить правильную осанку.
Уменьшение боли в шее
Люди со слабой шеей испытывают сильную боль не только в шее, но и в спине и плечах. Это связано с тем, что шейный отдел позвоночника не поддерживается должным образом мышцами шеи. Эти мышцы используются для того, чтобы нести голову, которая тяжелее, чем вы думаете. С тренированной шеей шейный отдел позвоночника получает большую поддержку.
Как часто нужно тренировать шею?
Тренировка шеи очень похожа на тренировку любой другой части тела. Если вы новичок, вам следует начать с малого. Два-три раза в неделю с перерывами на отдых — отличный старт. Если ваша цель — развить выносливость шеи, лучше тренироваться пять раз в неделю. Но всегда помните, что нужно дать мышцам шеи время на восстановление. Без полноценного отдыха мышцы не будут развиваться.
Лучшие упражнения для укрепления шеи
Сгибание шеи
Сгибание шеи — одно из самых простых упражнений, которое вы можете добавить в свой тренировочный режим, и одно из лучших.
Встаньте прямо, чтобы позвоночник был в нейтральном положении. Если вы используете эспандер, шейный ремень или тренажер для шеи, убедитесь, что сопротивление направлено на лоб. Это означает, что вы должны быть обращены в сторону от опорной точки. Вытяните голову вперед, не двигая другими частями тела. Держите рот закрытым все время, пытаясь приблизить подбородок к верхней части груди. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите тренировку. По сути, кивайте головой вверх и вниз. Делайте это в течение десяти повторений, 2-3 подхода для начала.
Боковое сгибание шеи
Встаньте прямо, чтобы позвоночник был в нейтральном положении. Если вы используете эспандер, убедитесь, что сопротивление закреплено сбоку от головы. Наклоните голову набок, не двигая плечами. Продолжайте наклонять голову, пока ухо не коснется плеча. Вы должны почувствовать растяжение по бокам шеи. При этом не поднимайте плечо навстречу уху, двигаться должна только шея. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение десять раз, прежде чем переключиться на другую сторону. Сделайте 2 подхода по 10 повторений с каждой стороны.
Посмотрите налево - посмотрите направо
Держите подбородок и взгляд параллельно полу, поворачивая шею, чтобы посмотреть на левую и правую стороны плеча. Следите за тем, чтобы плечи были расслаблены и устойчивы. Это упражнение предназначено для развития подвижности шеи. Его можно выполнять без снаряжения или с помощью шейного ремня. Обязательно выполняйте движение во всех четырех направлениях: спереди, сзади и по обе стороны. Сделайте пять взглядов налево и направо, прежде чем смотреть в другом направлении.
Укрепление шеи полезно каждому! Если вы хотите уменьшить боль в шее, спине и плечах, уменьшить риск травм шеи, и улучшить общую осанку, то лучший способ добиться этого - тренировка шеи.
----
Источник: https://begut.ru/silovoe-oborudovanie/skami-i-stoyki/
