Какая она - «Идеальная сушка тела»? Вы когда-нибудь задумывались о том, как похудеть правильно, чтобы потом не набрать вес обратно? Вы у уверены, что те правила которым вы следовали - это не мифы в современных диетах, а реальные советы профессионалов?
Что-ж, это и предстоит нам узнать в этой статье. Тут будут реальные лайфхаки по похудею, которые используют настоящие профи в своем деле в числе которых спортсмены и научные работники. Читайте внимательно, будет ну ооооочень полезно!
Идеальная сушка тела:
Идеальная сушка тела - это понятие довольно условное, ведь многие люди вовсе не нуждаются в сушке, но при этом им не мешало-бы избавиться от лишнего жира, таких людей еще называют - "Жирный дрищ". В случае если человек худой, но к примеру с лишним мамончиком или повисшими боками ему отлично подойдет - "Рекомпозиция тела". Некоторые не хотят заниматься спортом, в таком случаи о сушке тоже не может идти и речи, им нужно просто худеть. Так в чем разница? Давайте разбираться.
Сушка тела - это снижение уровня жира с максимальным сохранением мышечной массы.
Исходя из этого определения, сушка тела не возможна без внедрения в свою жизнь занятий спортом. Тренировки должны состоять из силовых упражнений и кардиотренировок. В идеале - это должны быть две разные тренировки, но если нет возможности столько времени уделять спорту, то лучше сделать сначала силовую, а завершить тренировку кардио.
Плюсы сушки тела:
Плюсами такого подхода является тот факт, что в итоге тело становится рельефное, хорошо видны мышечные волокна и плоский живот с кубиками пресса.
Минусы сушки тела:
Основным минусом сушки тела является потеря части мышечной массы. А так-же повышенная раздражительность центральной нервной системы из-за низко-углеводной диеты и созидания дефицита калорий. И чем суше ты становишься, тем больше нужно сокращать количество углеводов в рационе, при том-же дефиците калорий, что естественно делает тебя ещё более уязвимым к разного рода раздражителям.
Для кого подходит сушка тела?
Сушка тела больше на мой взгляд подходит людям с развитой мускулатурой при повышенном содержании жира в организме. За счет наличия большого количества мышц, происходит большой объем окислительных процессов и такой не простой режим длится вполне приемлемое количество дней, чтобы не бросить всё и не сорваться. Плюс ко всему, для того, чтобы по итогу был рельеф, нужно, чтобы было мышцы. Ну если у тебя их нет, а ты ещё и на сушке, то особых впечатляющих результатов не жди.
Советы специалистов:
Я не буду их цитировать, лишь просто объясню их слова так, чтобы даже школьнику было понятно, о том как эффективнее просушить своё тело
Человек может двигаться за счет углеводов или жиров и в мышечных волокнах, есть гранулы гликогена и капельки жира, которые используются во время тренировок. Гликолитические мышечные волокна используют - гликоген, окислительные - жировые капли, которые находятся в мышцах. Но это ограниченный ресурс. И гликогена и жиров у нормального человека хватает в среднем на 45 минут работы в спортзале.
К примеру при ходьбе вы действительно сжигаете жир, но тот который в мышцах, чем больше мышцы тем больше там жира, а остальной жир не используется. Почему? По тому, что его нужно доставить в эту мышцу, взяв их у вас из жирового депо. Происходит это во время отдыха, жир попадает в кровь, превратится в эти капельки и попадет в мышцы, вы окликаетесь и сможете идти дальше ещё какое-то время, потом нужно сново отдохнуть и дождаться доставки жира в мышцы. Вот так можно избавиться от лишнего жира в организме.
В чем совет?
Раз в час или 2 часа прибегай к разминочно-силовым упражнениям или прогулкам, к примеру когда сушился я, то раз в два часа ходил в туалет порисовать 20-30 раз. А чтобы в момент таких упражнений использовался жир, нужно минимизировать потребление углеводов в рационе питания до минимума, желательно вообще в качестве углеводов потреблять только овощи богатые клетчаткой и витаминами. Что сыграет тройную роль. За счет клетчатки будет происходить очищение, за счет низкой энергетической ценности - легко держать дефицит калорий и за счет этого-же фактора - можно съедать много овощей и минимизировать голод на сушке.
Сам Денис называет их даже не секретами и не Лайфхаками, а трюками, применив которые, они помогут вам даже если нет порядка в питании и не хватает дисциплины следовать всем правилам сушки тела.
1. Последний вечерний прием пищи должен быть в дефиците калорий, в качестве примера сам Денис предлагает пару яичных белков и несколько помидорок черри. Если не хватило, тогда брокколи или цветная капуста на пару. Но магия в том, что именно вечером перед сном нужно держаться, если не получается в течении дня.
2. Если Вы не можете без сладкого сока или морса, тогда вместо стакана такого напитка лучше выпить пол стакана сока и пол стакана воды. Если вы привыкли пить чай или кофе с тремя ложками сахара, ну перейдите на две ложки. Это никак не скажется радикальным способом на вашем привычном рационе - но окажет большое влияние на процесс похудения.
3. Теплая вода с лимоном поможет если у вас перед сном в то время когда Вы решили создать дефицит калорий все ещё бушует аппетит после последнего приема пищи.
4. Каждый прием пищи должен быть осознанным, это значит, что прежде чем что-то скушать (особенно запрещенку) ты должен остановиться, подумать о том, что это ты решил это сделать, а не от скуки или просто мимо ходом за компанию, что тебе сейчас действительно нужно это скушать. По тому, что большая часть калорий, которые мы переедаем - это куски, которые не осознанно кладутся в рот.
5. Последнее энергетическое действие за день должна быть активность, а не прием пищи. Походить по лестнице, поприседать, поджиматься.
В чем совет?
По сути советы Дениса - это способ безболезненно встать на вечный путь и продвигаться к внешности, о которой вы так давно мечтаете, без особых травм и перегрузок для центральной нервной системы!
Лично я брал все эти советы и переодически пользовался ими в своей повседневной гонке за результат и они превосходно себя показывали.
Как похудеть без спорта?
Для того, чтобы худеть без спорта эффективно, нужно делать это правильно и дело не только в последовательности действий по избавлению от привычек приведших к ожирению, но и в подготовке организма к этому процессу.
Я пробовал и довольно успешно! Но есть некоторые правила которым я следовал.
Чистка организма:
Если-бы мне сегодня была интересна тема похудения без спорта, то первое с чего бы я начал этот процесс - это чистка.
Я использую детокс комплекс совместно с адаптогенами, один из адаптогенов пью вместе с капсулами на трех этапах чистки в числе которых: кишечник, печень и почки. Чтобы усилить воздействие препарата.
Второй адаптоген начинаю употреблять после чистки, для того, чтобы заселить в свою микрофону полезными бактериями.
Делается это по тому, что зашлакованный организм гораздо сложнее худеть, чем отчищенный.
Я специально не рассказываю о том, какие именно препараты беру и употребляю я, чтобы не думали, что я кого-то рекламирую. А вообще, вопрос чистки организма заслуживает не одной статьи, чтобы раскрыть эту тему, задача этой статьи просто обозначит факт её присутствия в процессе похудения.
Последовательность:
Речь о том, что мы обычно насмотримся каких-то мотивирующих видео или начитаемся вдохновленных статей и машем шашкой отсекая все вредные привычки, которые сформировались за многие годы.
Нет, конечно такой феномен имеет место быть, когда происходит что-то резонансное в нашей жизни. К примеру многие берутся за себя, когда узнают какие-то беспокойные результаты анализов или не приведи Господь диагнозов. Кто-то меняет все координально после распада брака или рождение ребенка.
Но в большинстве случаев следует последовательно подходить к процессу похудения. Сначала минимизуруй, потом убирай. К примеру мы редко едим сладкое в сухомятку, в основном - с чаем или кофе.
Когда я был маленьким, у нас всегда было принято после основного приема пищи попить чай с чем нибудь вкусненьким. Эта привычка перетекла в мою взрослую жизнь. Честно говоря, я начал замечать, что большее количество сладкого я съедаю именно с чаем. Тогда я попробовал пить не чай, а воду. Понял, что оказывается попив воды после основного приема пищи мне не хочется чая, а когда я перестал пить чай, то потребление сладкого уменьшилось в несколько раз.
Все дело в том, вы сами знаете себя гораздо лучше остальных и если понаблюдаете за собой, проанализируете вредные привычки, сможете докопаться до причины-следственной связи и по немного убирать их из своей повседневной жизни.
Здоровый контроль:
Речь о том, что нужно научится правильно контролировать прогресс. Каждое утро бежать и вставать на весы - это утопия. Человеческий организм - это не математический пример вычитания, в котором если что-то отняли, то оно обязательно уменьшится. На организм и в том числе на вес тела влияет масса факторов, масса постоянно скачет и оптимальный отрезок времени для контроля своего прогресса - это неделя. В рамках недели можно спокойно делать выводы - если похудеть не получается и вносить коррективы, а так-же видеть более менее правдивые изменения, если всё делаете правильно.
Обязательно нужно записать не только вес но и объемы тела, так будет более наглядно. К примеру при рекомпозиции тела вес почти не меняется, а вот объемы - да. А когда ты каждый день видишь себя в зеркало - то даже визуально заметить не просто, а вот зафиксировать уменьшение нескольких миллиметров в охвате талии за неделю с помощью сантиметра - это очень приятно и придаёт дополнительной мотивации.
Что делать если произошел срыв?
Чаще всего, когда происходит срыв, люди занимаются самопознанием на столько, что забывают вообще о диете и уходят в продуктовый загул, ещё больше усугубляя ситуацию. Правда в том, что мы не роботы - все срываются, никто не идеален. В таких ситуациях нужно понимать, что да - это не то, что тебе нужно, но это нормально.
Если ты весил 100 кг. Худел себе худел и скину 4 кг. и вот ты уже 96 кг. По какой-то известной только одному тебе причине ты сорвался. На следующий день встал на весы и прослезился от того, что теперь весишь 98 кг. А ведь каждый грамм сброшенный до этого был таким трудовым и тяжелым. Понимаю. Но! Поплачь 10 минут. Сделай выводы и иди дальше! Ведь теперь, тебе нужно стартовать не от 100 кг., а от 98 кг. По этому по факту ты всё ещё прогрессируешь. Не нужно загоняться и сдаваться.
Вообще проблема многих людей в том, что они вместо того, чтобы научится делать передышку на пути к своей цели - сдаются...
Наберись терпения:
Часть этого пункта мы разобрали в разделе "Последовательность" в этом разделе хочу лишь сказать о том, чтобы если вы решили худеть - не делали этого за счет резкого снижения калорий.
Если вы раньше съедали 3000 калорий и постоянно жирели, тут вдруг решили резко сесть на диету и питаться на 1000 калорий в день, то все чего вы добьетесь - это: нервный срыв, гормональный сбой, дополнительные килограммы к тому массе, которую вы уже имели.
Начните с анализа того, что вы едите. Например в телефон можно установить приложение для подсчета калорий и просто записывать то, что вы кушаете или выпиваете в течении дня, через пару тройку дней вы без всяких диетологов поймёте в чем кроется причина ожирения. На этом этапе очень хорошо видно, от чего можно избавится в первую очередь и совершенно безболезненно.
Не пытайтесь решить проблему самостоятельно:
В случае если Вам кажется, что вы все делаете правильно, но вес не уходит. Не пытайтесь самостоятельно решить эту задачку без специальной на то квалификации. Нужно обязательно обратиться к специалисту, что бы не навредить себе. И потом долго и мучительно не выходить из того положения, в которое вы себя поставили.
Рекомпозиция тела:
На мой взгляд - это самый крутой феномен в сфере фитнеса и бодибилденга. Это то, чем я активно занимаюсь, и то что советую делать всем, кто решил привести себя в порядок.
Рекомпозиция тела - это одновременное наращивание мышечной массы и избавление от лишнего жира на теле.
Такой подход к трансформации своего тела не так известен среди любителей как сушка тела или похудение. Но он гораздо более интересен и вот почему:
Плюсы рекомпозиции тела:
При рекомпозиции тела, в отличие от других видов снижения веса, не уменьшается мышечная масса, а наоборот увеличивается, что способствует ускорению метаболизма и ещё большему окислению лишнего жира.
Не нужно быть постоянно в дефиците калорий на низко-углеводной диете.
Не нужно делать кардио-тренировку, даже я бы сказал - это помешает самой рекомпозиции.
Минусы рекомпозиции тела:
Сложный процесс, с кондочка не у всех получится реализовать задумку.
Снижение жира в начале идет гораздо медленнее чем в остальных видах похудения, по этому требует большего терпения. Практически не снижается вес, прогресс отслеживается только за счет антропометрии, состава тела и визуала.
Вывод:
Итак, мы рассмотрели важные аспекты процесса похудения и трансформации тела. «Идеальная сушка тела» - нечто относительное, и каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, влияющие на стратегию достижения желаемого результата. Мы изучили какие методики могут применяться для похудения, какие преимущества и недостатки могут сопутствовать этому процессу. Важно помнить, что при поиске своего пути к желаемым изменениям важно быть последовательным и терпеливым, при этом четко следуя здравому смыслу и не забывая о здоровье организма.
Результат зависит только отвал, главное действовать! Лучшее время, чтобы начать - сейчас! И это не значит, что нужно все бросить и бежать раздувши трусы в сторону спортивного зала, но! Что если из 100% полезных советов, которые вы получаете, вы возьмёте прямо сейчас и делаете хотя-бы 1%? Не будет ли это значить то, что вы уже на пути к лучшей версии себя?
До встрече в следующих публикациях! Пока!)))
