Что общего между фитнесом и материнством? Оба требуют усилий, терпения и способны вызвать боль в мышцах. Материнство дарит нам бессонные ночи и самые сладкие в мире объятия, а фитнес обещает подтянутую попу и порцию эндорфинов. Как же их совместить?
Для начала признаем, что «свободное время» для мамы – понятие почти мифическое. Примерно как единороги или дети, спящие всю ночь с первого дня жизни. Но мы можем попробовать превратить миф в реальность и интегрировать спорт в твою занятую жизнь.
Первый шаг: реалистичные цели
Увы, о трехчасовых тренировках придется забыть. Но даже 15-20 минут в день могут творить чудеса. Главное – регулярность. Вместо того, чтобы гнаться за марафонскими дистанциями, целься в кратковременные, но ежедневные тренировки.
Интернет кишит краткосрочными HIIT-тренировками (учитывай противопоказания), йогой для начинающих или танцевальными уроками. Можно найти занятия, не требующие дополнительного оборудования. Пока малыш спит или увлечен мультиками, у тебя есть шанс подарить своему телу немного заботы.
Второй шаг: твой дом — твой спортзал
В зале особая атмосфера – куда проще настроиться на плодотворную работу, когда ты для этого уже пришла в специально оборудованное место, переоделась в симпатичный костюм, а тренер следит за правильностью выполнения упражнений.
Но и дома можно найти место для фитнеса. Поищи видеоуроки – этого добра сейчас хватает: от йоги до кардио. А уж приседания или планку можно делать в любое время – хоть во время просмотра сериала, или пока варится мясо для борща.
Третий шаг: ищи союзников
Один в поле не воин. Ну конечно ты и сама можешь многое. Но подумай, насколько возрастут твои возможности, если ты найдешь союзников. Это может быть твой партнер, друзья или соседи. Организуйте вместе прогулки с колясками, занятия по выходным или просто договоритесь по очереди присматривать за детьми, чтобы каждый мог найти время для спорта.
Множество мам сталкиваются с теми же проблемами, что и ты.Поищи единомышленниц в онлайн-сообществах – так ты можешь найти новых подруг и мотивацию. Совместно можно организовать виртуальные соревнования, флешбомы, игры. Можно давать друг другу задания и отмечать достижения.
Вместе – веселее. А цели становятся ближе, когда есть поддержка и понимание.
Четвертый шаг: вовлекай детей
Не тренировками едиными. Прогулки, пешие походы, езда на велосипеде – во все эти активности можно включить и детей. Так ты не только поддержишь свою форму, но и заложишь основу здорового образа жизни своему малышу.
Если у тебя младенец – вариантов кратно меньше. Но и прогулка с коляской может стать разминкой, а с нашими тротуарами и отсутствием пандусов – еще и силовой тренировкой (понимаю, что не смешно, но я и сама через это прошла). Прекрасно если позволяет погода и недалеко есть парк – можно делать хотя бы приседания и выпады. Конечно, есть риск, что тебя примут за городскую сумасшедшую. Но если вас несколько – это уже клуб.
Игра с ребенком тоже может быть активной: прыгайте вместе со скакалкой, играйте в «догонялки» или футбол.
Пятый шаг: используй технологии
Приложения для тренировок, шагомеры, фитнес-браслеты – пусть технологии работают на тебя. Отслеживание активности, напоминания о тренировках и даже виртуальные соревнования могут стать отличным стимулом для занятий спортом.
Шестой шаг: мотивация и вознаграждение
Найди то, что мотивирует именно тебя. Это может быть желание влезть в любимое платье, подтянуть живот или просто получить заряд бодрости. Не забывай награждать себя за достигнутые цели – массаж, новая книга, час ничегонеделания. Ты этого заслужила!
Главное – не начинай воспринимать спорт как еще одну неприятную обязанность. В первую очередь это забота о своем теле. А в здоровом теле – здоровый дух ;)
Фитнес-мама – это стиль жизни
Стать фитнес-мамой – это не просто принять решение делать зарядку или пробежку. Это изменение образа жизни и отношения к своему телу. Это путь к здоровью, энергии и красивой попе, которая влезет в добеременные джинсы.
Ты можешь все, в том числе и найти время для спорта. Не суди строго себя за пропущенные тренировки и будь гордой за каждый шаг к своему благополучию. Фитнес-мама – это не та, кто проводит часы в спортзале, а та, кто находит баланс между заботой о себе и семье.
Вперед, к новым вершинам и открытиям! И пусть каждый новый день приносит тебе радость от движения и уверенность в себе.
