Всем привет!
Давайте сегодня поговорим о том, что заставляет живот увеличиваться: какие ситуации должны побудить нас серьезно задуматься, а какие требуют только небольшой коррекции питания и привычек.
Живот – одна из самых "капризных" и сложных зон.
Существенный объем в области талии может сохраняться даже у стройных людей при чистом питании, контроле калорий и высокой подвижности.
Вопрос в том, какой природы этот объем.
Давайте попробуем разобраться, в каких случаях мы можем подозревать метаболически нездоровое количество висцерального жира, а в каких – обычное вздутие.
Вопросы для самопроверки:
1. Как живот выглядит утром и перед сном?
- Если он плоский с утра и заметно увеличивается к концу дня – это вздутие: ваш кишечник недоволен вашими пищевым поведением и дисгармоничным эмоциональным состоянием.
- Если утром вы видите ту же картину, что и вечером, – плотный выпирающий или мягкий и рыхлый живот – это уже вопросы к печени, углеводному и жировому обмену, контролю глюкозы в крови.
2. Как ведет себя ваш вес?
- Если он резво «скачет» в пределах килограмма за сутки - это вероятнее всего снова кишечник и задержка жидкости в межклеточном пространстве по иным причинам.
- Если вес набирается постепенно (по 0,5-1 кг в месяц) - вы совершенно точно копите жировую массу.
3. Что вы ощущаете в течение дня и после еды?
- Чувство тяжести, спазмы и дискомфорт – это вздутие.
- Сонливость, туман в голове, обилие кожных новообразований, тяга к сладкому и практически полное отсутствие насыщения – метаболический синдром.
- Отсутствие аппетита и усталость при большом плотном животе – повод срочно обследовать печень.
Итак, почему же возникает вздутие?
1. Мы заглатываем воздух. Эта проблема характерна для курильщиков, «быстрых» едоков-закидывателей, любителей жевательной резинки и газированной воды.
2. Мы превышаем норму по объему пищи. Желудок способен вместить не более 1 литра любой субстанции за один раз. Если заполнять его сверх этой меры (учитывая жидкость), то вздутие может стать постоянным спутником. При постоянных вздутиях запивать еду не рекомендуется.
3. Мы ничего не делаем с медлительным пищеварением и запорами. Рециркуляция желчи вызывает раздражение кишечника и хроническое вздутие.
4. Мы перебираем с солью. Соль провоцирует задержку воды – и в кишечнике тоже.
5. Мы носим слишком тесную одежду.
6. Мы употребляем рафинированную пищу и особенно быстрые углеводы. Все это приводит к дисбалансу микрофлоры и хроническому метеоризму.
7. Мы плохо переносим некоторые продукты. Иногда это свежая растительность, чаще - молочное или бобовые. Нужно проверять на практике.
8. Мы постоянно тревожимся. Ось "кишечник-мозг" при избыточной активации проявляет себя именно так. Пора вводить термин "пугливый кишечник".
Также женщинам стоит учитывать, что в период менструации и ПМС колебания гормонов провоцируют увеличение объемов и "беспокойство" в области кишечника. Это проходит.
Но имейте в виду, что хроническое вздутие - это не норма. Мириться с ним точно не стоит, потому что оно является косвенной причиной таких нарушений здоровья, как аутоиммунные заболевания, воспалительные заболевания кишечника и даже метаболический синдром.
Надо что-то менять. Добивайтесь мира в этой области, чего бы вам это ни стоило.
Что вызывает увеличение объема висцерального жира?
Избыточный обхват талии, нежно зовущийся ныне "корпулентностью" – это однозначно избыток калорий, причем калорий отчаянно плохого качества в самых несуразных сочетаниях - в течение долгих лет.
Сопутствующие и усугубляющие факторы:
- Возраст.
- Нарушения режима сна.
- Низкий уровень активности.
- Дисбаланс гормонов или его отсутствие.
- Нарушения обмена веществ (их несколько).
Но без хронического профицита калорий солидный и уверенный живот не вырастет. Даже не надейтесь.
Токсичность пищи, алкоголя и непищевых факторов окружающей среды играет свою роль, конечно, но в одиночку она не сможет заставить тело накопить жир - ни в обсуждаемой сегодня зоне, ни где-либо еще.
Обеспечить такой мощный профицит помогают злоупотребление рафинированными углеводами (особенно сладким, сдобой и белым хлебом), заигрывание с жирами и полное отсутствие естественной брезгливости к искусственным компонентам, коих великое множество в продуктах глубокой переработки.
Итак, что делать в той и другой ситуации?
О вздутии недавно был протокол, его можно посмотреть подробно.
Но, честно говоря, я уже боюсь говорить об элиминационной диете.
На удивление наскоком меня читают многие товарищи. Все понимают наперекосяк.
При вздутиях мы исключаем подозрительные продукты по одному или группами - по очереди! А не все сразу!
Не пугайте меня, пожалуйста, больше чудовищными вопросами в стиле «А что тогда есть?», иначе мне придется писать большой протокол по защите разрушающихся клеток мозга.
Итак, пшеницу при вздутиях убираем сразу и навсегда.
Добавленный сахар и промышленную переработку - тоже.
Что стоит проверить:
- Молочное.
- Бобовые.
- Чеснок и лук.
- Яблоки и груши.
- Крестоцветные.
- Цикорий и топинамбур.
- Псиллиум и отруби (если используете).
- Вишню.
- Персики и абрикосы.
Облегчают ситуацию со вздутием:
- Желчегонные добавки – артишок, одуванчик.
- Фенхель (семечки).
- Укроп (семечки).
- Куркума.
- Имбирь.
- Зеленый чай.
- Овсянка.
- Мята.
- Эфирные масла мяты и фенхеля.
Простые приемы:
- Много движения.
- Массаж живота.
- «Перевернутые» позы – поза младенца, например. Или «собака мордой вниз».
- Теплая ванна или ванна с солью Эпсома.
- Теплая вода перед каждым приемом пищи.
- Термическая обработка овощей.
И не объединяйте фрукты и ягоды с творогом - чувствительные кишечники такого не терпят.
Как избавиться от висцерального жира?
- Снижать общий процент жира. Худеть, проще говоря. Считать калории – остальное хорошего результата с животом не дает. Вы даже, может быть, похудеете на каком-нибудь хитро-волшебном протоколе, но «подушка безопасности» останется с вами.
- Полностью убрать рафинированные углеводы. «Пшеничный» живот никуда не уйдет, пока в рационе есть хлеб, пиво, сладости.
- Употреблять ферментированные продукты, нежирный белок (птицу, рыбу), цельные злаки (умеренно и в первой половине дня), листовые.
- Двигаться максимально интенсивно и много. Это и ходьба быстрым шагом, и тренировки, и трекинг, и эллипс, и особенно танцы и плавание.
Что интересно, хроническое вздутие редко сопровождается истинным избытком жира. Скорее, наоборот, потому что такой кишечник мало что усваивает.
Но со временем метаболизм перестроится – на фоне хронического дефицита калорий и воспалительной ситуации в кишечнике запросто могут развиться метаболический синдром или гипотиреоз, что все равно приведет к набору веса.
Так что обе ситуации требуют внимания.
Будьте бдительны и берегите себя!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 10.02.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
