«Блин» от штанги – очень интересный снаряд, способный внести разнообразие в любые тренировки. С ним полезно заниматься всем тем, кто заинтересован не только во внешнем виде, но и в развитии основных физических качеств. Например, единоборцы давно уже используют «блин» не только как приложение к штанге, но и как самостоятельное и крайне эффективное приспособление.
Кроме того, с «блином» можно провести быструю тренировку при дефиците времени. Не успеваете как следует нагрузить штангу? Не беда: берете в руки один диск подходящего веса, и проводите полноценное занятие.
Существует множество известных упражнений с «блином» - это различные варианты приседаний, жимов, махов, и вращений. Но, помимо этих, есть менее известные движения, которые также могут принести большую пользу. Вот некоторые из них.
1.Жим «блина» одной рукой стоя.
Вроде бы, ничего необычного. Но в этом варианте вам придется держать снаряд вертикально, поставив его «на попа». А это автоматически усложняет упражнение.
2. Выпады в ходьбе со скручиваниями.
Делаете выпады, и при каждом шаге скручиваетесь в сторону шагающей ноги, держа «блин» на вытянутых руках. Такой вариант, помимо ног, хорошо нагрузит мышцы кора, и плечи.
3.Отжимания в упоре лежа на двух «блинам».
Да, вы все правильно поняли: диски установлены вертикально, и отжиматься приходится, удерживая баланс. Удивитесь, как обычные отжимания могут быть такими трудными.
4. Махи.
Вариант популярного упражнения с гирей, в котором вам придется двумя руками удерживать диск от штанги. Можно делать до параллели, а можно поднимать снаряд над головой.
5. Удерживание/перенос «блина пальцами.
Очень эффективное упражнение для развития щипкового хвата.
6.Подбрасываение блина с переворотом в воздухе.
Еще одно упражнение для тренировки пальцев. На первых порах берите снаряд небольшого веса – для большинства, 5 кг будет вполне достаточно. Подбрасываете «блин» в воздух так, чтобы он перевернулся, и ловите его этой же или другой рукой. Все просто (нет, конечно же, непросто – это шутки у меня такие).
Советы и рекомендации.
Некоторые из вышеприведенных упражнений могут оказаться сложными (особенно на первых порах), поэтому, прежде, чем за них браться, трезво оцените свою текущую форму. И не злоупотребляйте весом снаряда- для начала, пусть он будет небольшим. Что касается выбора «блина» для тренировок, то постарайтесь найти цельный гладкий диск, не обрезиненный, и без отверстий для удержаний. Если удастся найти нестандартный толстый «блин» (как на фото) – считайте, что вам повезло ( или не повезло - тут уж как посмотреть). Заниматься с таким, конечно, труднее, зато и отдача будет больше.
Успехов всем в тренировках.
