И это единственный стимул, то сразу оставьте эту затею. Похудеть = нормализация питания прежде всего, спорт = улучшение фигуры и выносливости + приятное времяпровождение. Всё вместе - стройная, подтянутая и довольная жизнью девушка.
Спорт не волшебная палочка для похудения от слова вообще. Изначально, если вы резко ограничите рацион и начнете заниматься, то, да, результат будет выше, чем на одной диете. Тренировки хорошо сгоняют излишки воды, но вскоре процесс застопорится. Приблизительно расклад такой: ваш вес 90 кг, при росте 170. Возраст 35+, и где-то так до 50 лет. 6-7 кг на снижении калорийности рациона без фанатизма (1700-1800 ккал) уйдут где-то за 3 месяца при умеренной активности. Потом может килограмм 4-5 за еще три месяца. Если заниматься при этом спортом при таком же рационе, то 6-7 кг уйдет за 2 месяца, потом за три месяца еще килограмм 4-5. То есть спорт поможет скинуть вам дополнительных 3-4 кг. И далее разницы практически не будет, если не ужесточать тренировки. Организм адаптируется. Причем это работает, если вес прилично выше нормы. Если у вас лишних 5-6 кило, то и с тренировками организм не хочет с ними расставаться ни в какую. И надо будет медленно и последовательно поддерживать режим и наращивать объем тренировок.
Да, без тренировок можно с жиром потерять и мышечную массу. И получится все еще жирноватое и обвисшее тело. Но и с изнуряющими тренировками без соблюдения нормы белка - тоже мышц не накачаешь. Спорт нужен для того, чтобы не только похудеть, но и в купальнике не стыдно показаться. Радоваться легкости и энергии в течении дня. Но при этом требует грамотного целенаправленного подхода, а не гусарской атаки в фитнес-клуб с саблями наголо.
Но если всё же вес зашкаливает, а силы воли самой себя сдерживать не хватает и вроде уже готовы на всё - берите персональные тренировки. Тренер составит программу, план питания, поможет себя ограничивать. Будете думать, что вот приду, спросит: что ела, а врать я не люблю. Сорвусь и начнет корить и стыдить. Ай, не буду срываться. Плюс с тренером вы можете составить более удобный график посещения занятий. Большой минус - это, конечно, не дешево.
Второй вариант - мягкое вхождение в тренировки. Сколько раз наблюдала - приходит полненькая девушка в марте и начинает лихорадочно ходить на все тренировки подряд. Я даже не представляю, что с ней потом происходит на следующий день. Когда у меня были длительные перерывы между походами в зал, я приходила на первую групповую тренировку, брала самые маленькие веса выходила с трясущимися ногами и потом три-четыре дня страдала. Мышцы болят очень сильно и в целом ощущение, что заболела. Понятно - в мышечных волокнах происходят микроразрывы, и все это вызывает воспаление и такую реакцию организма. Но, к счастью в следующие разы боль после тренировки гораздо меньше, а через пару занятий будет небольшая боль при достаточной нагрузке. Но я знаю что так будет, и что потом будет легче, а новичок в зале - нет. Организм будет орать и сопротивляться от следующих походов в зал пыток.
Если у вас прилично высокий вес, начните просто приучать себя к спорту, к режиму. Нормально будет походить на дорожке или на эллипсе, в бассейн сходить, на пилатес. Изначально даже такой не ударной нагрузки хватит, чтобы немного ускорить похудение. Если каждый раз даже такие тренировки через силу, то можно на этом и закончить.
Если вроде нравится, то выбираем из графика клуба что-то посложнее. Из личного опыта и ощущений рекомендовала бы силовые тренировки с дополнительным оборудованием, но без кардио составляющей. Я хожу на Hot iron - классические упражнения из тренажерного зала под музыку. Главное слушать тренера и стараться выполнять технику. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы всего тела. Улучшится осанка, перестанет болеть спина. Вначале своего очередного этапа тренировок из групповых занятий я выбрала силовые и на растяжку. Первое врем на растяжке почти на каждом занятии защемляло мышцы на спине, так что неделю ходила крабиком. С прогрессом в силовых тренировках мышцы укрепились и теперь можно безбоязненно тянуться. Только занятия стретчингом такого эффекта не дадут. Это вспомогательные тренировки прежде всего. После адаптации на силовых можно попробовать другие варианты тренировок. Может будет интереснее.
Чем плоха групповая тренировка - у тренера нет времени на каждого, можно месяцами косячить с техникой и не знать этого. Из-за большого проходняка на групповых, тренеру и не хочется терять время на объяснение, но если вы будете ходить регулярно, то скорее всего начнет поправлять технику. Вообще внимательно надо смотреть как выполняется упражнение при объяснении тренером, не прятаться в задних рядах, смотреть на себя в зеркало. Далее надо не бояться брать больше веса с течением времени. Добавляйте понемногу - 1-2 кг. И да, надо делать через силу, сжимая зубы и обливаясь потом. Только тогда будет эффект и результат. Но опять же, и гнаться за большим весом не надо если есть проблема в выполнении техники.
Сложно сказать, какой процент абонементов клуба используется на всём сроке, сколько их вообще активируется, сколько используется эффективно. На мой взгляд регулярных посетителей может 20%, а эффективных из них, у кого реально красивое тело или заметен прогресс - наверное, 5%. Остальные ходят потому что нравится и да, полезно для здоровья.
Что ж, лучше брать себя в руки хотя бы периодами, чем не делать этого вообще. Если походить даже полгода и бросить, потом через полгода вернуться, точка старта будет выше и достигнуть результата, на которым вы остановились в прошлый раз получится быстрее. А там глядишь и втянетесь в конце-концов.
