По моему опыту работы с жертвами абьюза человеку приходится именно заставлять себя уйти от своего абьюзивного партнёра/от своей абьюзивной партнёрши (обычно мои клиентки – женщины, которые либо на момент обращения ко мне за помощью ещё находились в абьюзивных отношениях, либо вышли из них и не могут отпустить прошлое в надежде его вернуть).
Разумеется, жертвами абьюза могут быть не только женщины, но и мужчины, поэтому мои рекомендации универсальны для всех (независимо от гендерной принадлежности).
Основные причины, по которым человеку трудно решиться выйти из абьюзивных отношений:
✔️ Плохой контакт с реальностью.
Человек, которого систематически подвергали психологическому насилию, человек, которым манипулировали, которого обесценивали, критиковали и которому внушали, что с ним не всё в порядке, увы, со временем перестаёт верить в себя, испытывает хроническое чувство вины за свою «ущербность» (пишу в кавычках, т.к. это не факт, а субъективное восприятие себя жертвой абьюза). Так, у жертвы абьюза есть уверенность в том, что она (жертва) больше никогда и никого не встретит, либо «покорит сердце» какого-то «ущербного» партнёра, либо вообще на неё (жертву) никто и никогда не позарится. Так же у жертвы абьюза зачастую складывается мнение, что эмоциональные качели её абьюзивных отношений – это лучшее, что могло случиться в её жизни, ну а жить в одиночестве – всё равно что обречь себя на вечные муки.
Резюмирую тот факт, что реальность жертвы абьюза всегда искажена, а будущее без своего абьюзивного партнёра видится ей (жертве) туманным и безрадостным. Кроме того, зачастую жертва абьюза обесценивает свои страдания и идеализирует своего абьюзивного партнёра, оправдывая его токсичное поведение. То есть человеку очень сложно осознать, что его отношения – не норма, а патология (например, жертве абьюза проще убедить себя в том, что «ревнует без повода – значит любит», «контролирует и запрещает общаться с друзьями и близкими – это потому что дорожит отношениями и знает, как лучше», «критикует и унижает – это потому что мотивирует на личностный рост» и т.д.).
✔️ Уверенность в том, что всё «стерпится – слюбится».
Мозг человека – это самый энергозатратный орган, поэтому он саботирует любые перемены. Психика также пытается защитить от стресса, который неизбежен при разрыве отношений с партнёром/партнёршей, к которому/которой осталась эмоциональная зависимость.
По этой причине жертвы абьюза, как правило, занимаются самообманом, лелея надежду о том, что всё наладится и всё не так уж плохо (у других бывает и хуже, а дети в Африке вообще голодают).
Признаюсь, работа с жертвой абьюза лично для меня очень энергозатратная, т.к. отнюдь не просто убедить человека в том, что его реальность искажена и его ужасное мнение о самом себе не имеет ничего общего с действительностью. Да и справиться с эмоциональной зависимостью – отнюдь не «плёвое дело», особенно когда ты эмоционально истощён и не ресурсен.
В этой статье хочу поделиться с вами способами самопомощи для безвозвратного выхода из абьюзивных отношений:
💥 Самое главное – осознать, что ваши отношения абьюзивны по своей сути, а ваш партнёр/ваша партнёрша – деструктивная личность, испытывающая недостаток эмпатии и по тем или иным причинам не способная к построению гармоничных отношений. Изменить ситуацию, увы, не в ваших силах. Для того, чтобы измениться, вашему партнёру/вашей партнёрше нужно начать осознанную и длительную работу над собой, а шансы на это, как правило, равны нулю. Абьюзивные люди не замечают «бревна в своём глазу» и убеждены в том, что во всём виноваты не они, а другие.
Для того, чтобы воспользоваться этой рекомендацией, вам необходимо уже с сегодняшнего дня начать выписывать в блокнот (можно вести его в электронном виде) все ситуации, когда вам было больно, сложно, обидно, неприятно и пр. – все фразы, которыми ваш партнёр/ваша партнёрша ранили вас, все его/её токсичные поступки и невыполненные обещания.
Прекратите его/её идеализировать и оправдывать! Не дайте своему мозгу вычеркнуть из памяти все токсичные эпизоды, всю боль, которую вы испытали – зафиксируйте это на бумаге, чтобы периодически освежать в памяти.
Ну и, следовательно, главным правилом является постоянное пополнение своих записей – добавляйте в блокнот новые обиды и неприятности из вашей с абьюзером совместной жизни.
💥 Следующим и не менее важным шагом будет любовь к себе. Подумайте над тем, какой личностью вы являетесь, чего успели достичь до ваших отношений с абьюзивным партнёром, что хорошего вы сделали в жизни? Какие у вас увлечения, что вам нравится, что вас расслабляет, о чём вы мечтаете? Вспомните, чем вам нравилось заниматься до встречи с ним/с ней, с кем вам нравилось общаться?
Для того, чтобы отвлечься от мыслей о своих отношениях, нужно взять за правило уделять как можно больше времени заботе о себе, своим хобби и увлечениям, общению с теми, с кем вам комфортно и безопасно.
Лично я ещё не встречала человека, у которого не пострадала самооценка после нахождения в абьюзивных отношениях. Следовательно, необходимо вернуть себя в реальность, заняться повышением самооценки и развитием внутренней опоры.
💥 Важно осознать, что ваш партнёр/ваша партнёрша не изменится и лучше не станет. Ваша вера в обратное – это самообман. Да, человек может извиниться за своё поведение и пообещать, что исправится, т.к. дорожит вашими отношениями, но, поверьте, его «прилежности» надолго не хватит, потому что нутро абьюзера останется прежним.
💥 Заручитесь поддержкой своих близких. В вашей ситуации очень важна моральная поддержка.
💥 Рекомендую попрактиковать НЛП-технику «Отсушка», которая поможет разорвать эмоциональную привязанность к абьюзивному партнёру/абьюзивной партнёрше. Видео-формат техники 👉 здесь.
💥 Помните, что есть специализированные организации, которые могут оказать вам психологическую и юридическую помощь, а также предоставят временное убежище (при необходимости).
Это центры:
👉 Женский кризисный центр КИТЕЖ
Запись на консультацию:
e-mail: elena.andreeva7@icloud.com
Telegram: @elenaandreevablog
Работаю в удобном для вас мессенджере (Skype, WhatsApp, Viber, Telegram, Discord, FaceTime) в видео, аудио или чат-формате.
Мой канал на Ютубе 👉 здесь
Ссылка на мой канал в Telegram «PSYхология без воды» 👉 здесь Там вы найдёте простые техники и рекомендации для самостоятельного оказания себе психологической помощи.
