Скоро весна, а значит тренажерки уже переполнены: в стремлении похудеть к лету многие начинают активнее посещать фитнес-клубы. Мы решили, что пора освежить в памяти некоторые основы спортивного этикета. Это будет полезно всем, независимо от того, посещаете ли вы зал впервые, возвращаетесь к занятиям после долгого перерыва или продолжаете заниматься упорно и регулярно.
Побывав в десятках клубов, одно мы знаем наверняка: поведение людей вокруг может улучшить или испортить тренировку. Есть масса мелочей, которые вы, возможно, невольно делаете и которые могут сделать опыт других людей менее комфортным, более пугающим или совершенно невыносимым. Если вы не хотите быть тем парнем, что вечно бросает с грохотом инвентарь на пол, вот правила, о которых вам следует помнить!
1. Держите подальше от зала, если болеете
Фитнес-этикет следует соблюдать еще до того, как вы переступаете порог клуба. Если вы неважно себя чувствуете, прервите миссию по созданию идеального тела. Во время COVID, острых простудных заболеваний, серьезных желудочных вирусов (першение в горле, насморк или урчание в животе могут быть признаком чего-то, от чего может заболеть кто-то другой), оставайтесь дома! Когда ваш организм борется с инфекцией, вам, вероятнее всего, не стоит заниматься спортом. Так что не спешите заражать окружающих!
2. Запаситесь дезодорантом
Если вы идете в спортзал после работы, может пройти более 10 часов с тех пор, как вы были в душе и воспользовались дезодорантом. И то, что созрело под двумя-тремя слоями одежды, может источать неприятный запах! А если к этому добавить повышенную температуру тела, футболку без рукавов и множество движений руками, то запах усилится. Если вы чувствуете запах пота еще перед началом тренировки, то представьте, что будет, когда вы начнете активно потеть на занятии. Так что положите несколько салфеток для тела в спортивную сумку вместе с дезодорантом (и чистой спортивной одеждой!) и используйте и то, и другое перед тренировкой.
3. Ознакомьтесь с правилами своего клуба
То, что запрещено в одном тренажерном зале, может быть в порядке вещей в другом. К счастью, есть очень простой способ убедиться в этом: прочитайте рекомендации, которые в большинстве случаев вывешены на стойке регистрации. Это даст вам понять, можно ли совершать потенциально сомнительные действия, такие как бросание тяжестей или использование талька. Действующие правила вашего тренажерного зала должны быть решающими, даже если, скажем, один завсегдатай все еще использует вымазанные тальком руки, чтобы толкнуть штангу потяжелее.
4. Записывайте видео с осторожностью
Ваша страсть к записи роликов из спортзала заставляет других людей чувствовать себя некомфортно: им приходится ходить на цыпочках в пространстве, которому они принадлежат, точно так же, как и вы — создатель уникального видеоконтента! Так что, если вы собираетесь снимать ролики сделайте это как можно более корректно и вежливо. Запланируйте съемку на нерабочее время, когда в зале не так много людей, и настройте телефон так, чтобы никого не было видно на заднем плане. Еще один совет — откажитесь от громоздких аксессуаров — штативов и прочего. А если кто-то проходит мимо вашего кадра... что ж, это означает, что пришло время для второго дубля. Не ругайте другого посетителя тренажерного зала за то, что он занимается своим делом и мешает вашей съемке.
Помните: в вашем видео должны быть вы и только вы. Пожалуйста, никогда целенаправленно не записывайте кого-либо без их согласия и, если в вашем кадре случайно окажется кто-то другой, вам, конечно же, не следует это видео публиковать.
5. Не опаздывайте на занятия
Приходите вовремя на групповую тренировку: вам нужно время, чтобы подготовить свое пространство, собрать снаряжение и сообщить инструктору о имеющихся у вас ограничениях. В идеале вы должны прийти на 10-15 минут раньше. Если вы придете поздно, вы не только пропустите инструктаж, но и помешаете тем, кто пришел вовремя. Так что придумайте план тренировок «Б» и отмените занятия на этот день.
6. Оставляйте свой телефон в раздевалке во время занятий
Телефоны могут сильно отвлекать — как ваших «одноклассников», так и вас самих — особенно во время расслабляющих занятий, таких как йога или пилатес. Даже если звонок не включен, «бесшумная» вибрация все равно слышна, а ваш экран будет продолжать подсвечиваться по мере получения уведомлений. Как и ваши умные часы, если они на вас надеты. Сделайте всем одолжение и положите телефон в шкафчик (с выключенным звуком, разумеется).
7. Верните инвентарь на место
Все жалуются на посетителей тренажерного зала, которые оставляют свободные веса на полу или блины на штанге, но брать оборудование, и при этом не ставить его на должное место — тоже ошибочно. В тренажерном зале есть своя точность, которая многих успокаивает: гантели аккуратно расставлены слева направо в порядке возрастания веса, блины расположены вертикально от самых легких сверху до самых тяжелых снизу. Если вы будете ставить на стойку гантели или блины в произвольном порядке, вы нарушите порядок и помешаете другим тренирующимся быстро найти необходимый инвентарь.
8. Протрите все, чем пользовались
В спортивных залах имеются либо одноразовые салфетки, либо спрей-очиститель и бумажные полотенца для дезинфекции скамеек и кардиотренажеров, а также таблички, напоминающие вам об этом. Найдите минутку, чтобы вытереть все, к чему вы прикасались, включая свободные веса, ручки тренажера и другие приспособления. Делить скамейку с кем-то, кто потеет, отвратительно: слишком много болезней передается контактно, но мы все тренируемся, чтобы стать здоровее, верно? Поэтому, когда вы протираете скамью, потратьте дополнительные 10 секунд на то, чтобы протереть и те поверхности, которых вы касались руками.
9. Дайте другим людям пространство
Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, например на передвижной скамье или на полу, убедитесь, что вы не стоите прямо перед кем-то другим и не загораживаете ему обзор в зеркале. Это не тщеславие — полагаться на отражение для проверки формы очень важно (особенно если вы поднимаете тяжести или выполняете более техничные упражнения), и препятствование этому может сбить кого-то с толку, а в худшем — сделать его уязвимым для травм. То же самое правило применяется, если вы выбираете кардиотренажер. Если есть пять открытых беговых дорожек и одна используется, оставьте по крайней мере один пустой промежуток между собой и другим тренажером.
Читайте также: 5 способов восстановить режим тренировок после отпуска
