День 9й.
Итак, входим в новую неделю уверенно, сбросили лишнюю жидкость, отеков нет, все прекрасно... а, нет, не все прекрасно... вес встал :((
Боюсь срыва, боюсь обожраться опять, как это было раньше. Главное не быть голодной! Значит нужно кушать больше пищи, богатой клетчаткой, потому что она, как правило, низкокалорийна, богата питательными веществами и заставляет человека чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Добавляя объем и замедляя пищеварение, снижает чувство голода и сводит к минимуму тягу к перекусам, это то, что мне сейчас нужно.
Термин «клетчатка» относится ко всем частям растительной пищи, которые не могут перевариваться или усваиваться организмом. В отличие от простых углеводов (сахар, большинство видов хлеба, паста из мягких сортов пшеницы), клетчатка – это сложный углевод, она не повышает уровень сахара в крови.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся: фасоль, чечевица, булгур, огурец, редис, свекла, морковь, тыква, картофель, запечённый в мундире, чернослив, финики, свежий зеленый горошек, все виды капусты, особенно брюссельская и брокколи, сладкий перец, баклажаны, изюм, курага, инжир, макароны и хлеб из цельнозерновой пшеницы, отруби, семена (включая льняное семя), цельнозерновые крупы (овсянка, гречка), Не будем забывать о спарже и свежей зелени, в которых еще и витаминов полно.
К числу фруктов, богатых клетчаткой, относятся: яблоки, груши, бананы, авокадо, апельсины, грейпфрут, персики, абрикосы, айва, хурма.
Завтра буду добавлять в рацион еще больше продуктов с клетчаткой!
И конечно нельзя забывать про воду!
День 10й.
Завтрак 9ч.
На завтрак 2 яйца, пол сосиски молочной, помидоры и огурцы свежие. Чай зеленый без сахара 200мл.
Обед 13ч.
На обед овощной супчик, свежий огурец, сыр и хлебцы. Чай пить не стала.
Ужин 17ч.
На ужин 1 яйцо отварное, половинка помидорки, половинка перчика. Чай черный без сахара.
Воды выпила за день 2,0л.
Идем дальше!
Буду очень признательна, если поставите лайк и подпишитесь на канал! ;)
Что такое диета? И зачем она нужна? Узнаем здесь
