Можно ли женщине увеличить свою грудь упражнениями? Мифы, стереотипы и наука.

На основе исследований университета Лашмонд штата Тенниси в лице ученого Марьян Коуле.

Некоторым женщинам повезло иметь от природы полную, чувственную и упругую грудь. Другие, однако, могут быть недовольны размером своей груди и задаются вопросом, помогут ли упражнения увеличить грудь. Возможно, вы читали о популярных нынче средствах, таких как диета, физические упражнения и даже о «чудодейственных» кремах и таблетках, как о естественном способе увеличения размера груди. Однако ваш уникальный генетический состав является основным фактором, влияющим на размер вашей груди, а также другими факторами, такими как вес вашего тела, возраст, а также история беременности и грудного вскармливания.

Один из самых популярных женских запросов при первой персональной тренировке у тренера - это "хочу увеличить грудь" или "хочу подтянуть грудь"

Мифы и факты об упражнениях и увеличении груди

Какие у вас есть варианты, если генетика не дала вам желаемый размер груди? Можно ли тренироваться, чтобы увеличить грудь? Даже в нашу современную эпоху помешательства на фитнесе, когда все больше и больше женщин открывают для себя преимущества поднятия тяжестей, все еще существует много заблуждений относительно того, как физические упражнения влияют на размер груди. Некоторые женщины думают, что им вообще не нужно выполнять упражнения для груди, поскольку она станет похожа на мужскую из-за новых мышц. Другие полагают, что смогут получить большую грудь, если будут достаточно отжиматься. Реальность такова, что ни то, ни другое не соответствует действительности. На самом деле, упражнения для груди для женщин приносят целый ряд преимуществ. И хотя регулярные упражнения на грудь помогут нарастить мышцы под грудью, внутри самой груди мышц нет, поэтому одни лишь упражнения не сделают «вашу грудь» больше или вернут ее в более молодое состояние. Однако, тренируя грудные мышцы, вы можете сделать свою грудь более подтянутой и упругой. Другими словами, совокупный эффект от тренировок на грудь будет больше похож на подтяжку груди, чем на увеличение груди.

Упражнения не превратят вашу грудь в мышечную глыбу. Максимум, что можно сделать - это подтянуть ее визуально, что всегда будет выиграшно смотреться.

Понимание анатомии груди

Если вы посмотрите на спортивный обзор университета Лашмонд штата Тенниси в лице ученого Марьян Коуле, которая провела исследование влияния тренировок с отягощением на размер женской груди с испытуемыми в возрасте от 25 до 40 лет, вы увидите, что грудь состоит как из жира, так и из ткани молочной железы – долек и протоков, которые вступают в действие во время грудного вскармливания. Как и многие женщины, вы можете заметить временный рост груди во время ежемесячного менструального цикла из-за гормональных всплесков эстрогена и прогестерона. Размер груди также увеличивается во время беременности и лактации, чтобы подготовиться к выработке молока. После менопаузы падение уровня эстрогена приведет к тому, что ткань молочной железы сморщивается и теряет форму.

Жим штанги лежа можно заменять жимом гантелей лежа или отжиманиями от пола.

Как упоминалось ранее, ее выводы пришли к тому, что поднятие тяжестей не будет способствовать росту груди, но увеличит размер подлежащих грудных мышц, что приведет к более подтянутому внешнему виду. Включение регулярных тренировок с отягощениями в дополнение к кардио может творить чудеса, придавая тонус и подтягивая мышцы, улучшая при этом вашу самооценку и внешний вид тела.

Конечно же, питание играет огромную роль на размер женской груди. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете жировые отложения. Это влияет на увеличения отложений на груди, что увеличивает ее естественный объем. Однако невозможно воздействовать на жировые отложения только груди. Вместо этого увеличение потребления калорий приведет к общему увеличению жировых отложений по всему телу. Распределение «лишних» калорий будет зависеть от вашего генетического профиля. Кроме того, избыточный вес может увеличить риск возникновения ряда серьезных заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Очевидно, что было бы опасно для вашего здоровья пытаться набрать вес только ради увеличения размера груди.

Жим гантелей лежа - пример классического упражнения для подтягивания внешнего вида женской груди

Для достижения наилучших результатов добавьте в свой образ жизни силовые упражнения, нацеленные на грудные мышцы, такие как жимы от груди, отжимания, пуловеры и разведения гантелей лежа.

Пример тренировки для подтягивания груди.

Выполните два-три подхода жима лежа на наклонной скамье по 10-15 повторений. Далее еще два-три подхода на разведений гантелей лежа на наклонной скамье. Затем можно выполнить сведения стоя в кроссовере по той же схеме. На другой тренировке замените жимы на скамье обычными отжиманиями от пола. Другие упражнения повторите, как на первой тренироке. Делайте таких 2 тренировки в неделю. Больших весов не надо. Берите контролируемый вес и фокусируйтесь на мышцах груди. Дышите ровно, делая глубокий вдох и выдох на подъеме снаряда.

Если вас наделила природа объёмной грудью, ее надо поддерживать в подтянутом состоянии. Самое лучшее и самое проверенное средство - правильные и регулярные тренировки.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть в курсе свежих спортивных исследований. Я слежу за тренировками, питанием и добавками. А вы следите за каналом) Ставьте лайк - вам не сложно, а мне приятно. Спасибо.