Железяки

«Я ухожу, я сделал всё, что мог». Это я про любителя железа в тренажерном зале, которого покидают неожиданно силы в процессе тренировки. Представьте типичную картину: атлет закупает топовый изолят, съедает по два грамма белка на килограмм веса и дисциплинированно поглощает куриное филе, говядину, творог или куриные яйца. Казалось бы, анаболизм должен зашкаливать, а веса на штанге — расти каждую неделю. Но вместо этого — иногда вздутие, какая-то странная усталость и вялость, которую ошибочно принимают за перетренированность...

Нет, закидайте меня тухлыми помидорами, но я хочу пожать больше в жиме штанги лежа! Зачем мне это, когда уже 46 лет, когда есть семья, дети и любимая работа? Честно скажу — я просто ловлю от этого кайф. Тренировка для меня - это не просто силовые упражнения, это намного больше. Владимир, распишите мне курс химии. Я решился. Такое признание — буквально крик души — я услышал на днях от программиста из моей фирмы. Ну что мне было сказать? Расписать курс этому любителю железа? В головах у многих это «как два пальца», а ломать чужое здоровье для советчиков не проблема...

Хотите вопрос, на который любой ответ будет неверным? Сколько белка надо съедать в сутки, чтобы поддерживать или набирать мышечную массу? На самом деле — неважно, сколько вы закинули в себя черпаков протеина (скупая оптом спортпит) или любимой курятины с гречей, если половина этого богатства уходит точно не на цели анаболизма. Будь вы хоть трижды "химиком" с марсианским метаболизмом с планеты "Бодибилдинг" или преданным "натуралом", высчитывающим свои 1,5 г на килограмм веса — мы все упираемся в одного и того же врага...

Тренироваться часто? Ошибка. Длительные тренировки в тренажерном зале? Пустая трата времени. Что я предлагаю взамен? Предельную интенсивность в единственном рабочем подходе. Слышали подобное? Только маркетинг для наивных обывателей, любящих железо? Сказки от генетического феномена Дориана Ятса, писателя Майка Ментцера или его наставника - миллиардера, тренера-филантропа Артура Джонса. Может ли в этом быть что-то полезное? И если да - что именно, и как это можно измерить в реальных килограммах мышечной массы? Давайте меньше теории, больше практики...

Как быстро летит время... А ведь, казалось бы, совсем недавно я, расположившись на уютном советском диване, включал "Техасского рейнджера" — скромного героя, который отважно боролся с несправедливостью. Это были 90-е. Время наших кумиров: Арнольда Шварценеггера, Сильвестра Сталлоне, Дольфа Лундгрена, Брюса Уиллиса и, конечно, Чака Норриса. 19 марта его не стало. Ему как раз исполнилось 86 лет. Чак всё-таки успел дожить до своего дня рождения, отпраздновать его и лишь затем, произнеся теперь уже легендарные слова, уйти...

Давай еще, ты можешь! Накинем на бицепс пару сантиметров прямо сейчас? Как?! Неважно! Продолжай тренировку! Бери больше! Ты просто жалеешь себя! Слабенький? Возьми такой вес, чтобы искры из глаз посыпались! Нюхни нашатырку, если слабо. И давай-давай! Это я про себя в конце 90-х. Постоянно ловлю себя на мысли: пока одни с помощью железа становятся здоровее и мощнее, другие — с очень-очень гордо поднятой головой методично уничтожают свой организм. Когда-то таким был и я. Бесстрашным, упертым, ничего не знающим, но мечтающим свернуть «железные горы» тренажерного зала...

Вы когда-нибудь заходили в тренажёрный зал, где тишина давит сильнее, чем штанга на плечах? Северный Голливуд, начало 1970-х. Дверь Vince’s Gym обшарпана, а за ней — никакой музыки. Здесь не качаются, здесь совершают обряд! Воздух забит запахом мела, пота и... сырых яиц. Со стен смотрят идеальные атлеты с чёрно-белых фотографий. Винс Жиронда не просто тренировал — он ломал! Он ненавидел приседания, презирал жим лежа и считал Арнольда Шварценеггера "чрезмерно упитанным" (заменил грубость, чтобы Дзен не обиделся)...

Признаюсь — наболело. Глядя на некоторых любителей "железа" в тренажёрном зале, я поражаюсь их запредельному, буквально наплевательскому пренебрежению к собственному здоровью. Извините! Кто читает эти строки, скажу сразу - чтиво скучное и очень нудное! Оно про здоровье и анализы для тех любителей тренажёрного зала и силовых тренировок, кому за 40 и 50 лет. И про один вчерашний очень страшный случай. О нём ниже. Всем тем, кто хочет "лёгонько" пройтись по диагонали - закрывайте страницу. Тут даже картинок нет...

До боли? Жать, тянуть и приседать со штангой? Я должен превращать каждую тренировку в пытку? Чтобы доказать что? (Авторский перевод интервью This 87-Year-Old Beast Swears Off Failure but Stays Loyal to the Barbell, источник IronMindMedia, 9 января 2026 года). Я категорически не согласен с философией Арнольда Шварценеггера, который свято верил: нет пампа на силовой тренировке — нет результата. Но меня злит и другая крайность — догмы Майка Ментцера и Артура Джонса с их высокоинтенсивным тренингом «до отказа»...

Десятилетиями тренажерные залы были местом жарких дискуссий, граничащих буквально с религией. Атлеты старой школы доказывали, что приседания со штангой на плечах - единственный "ключ" к мужской силе, а сторонники прогресса уповали на безопасность тренажеров. В стороне от них всегда стояли спортивные циники, уверенные, что всё это лишь детский сад и игра в песочнице! Их вердикт был суров: никакой присед не заменит иглу, а любые попытки поднять гормоны естественным путем - не более чем чепуха и самообман...

Вчера вечером я снова тренировался с Георгием Мариашвили, травматологом из Добрянки. Вся тренировка насмарку! Ну и ладно, раз в год можно. Проболтали почти два часа про больные локти любителей железа. Обсудили даже мой хват в жиме штанги лёжа - я выслушал критику и признал своё поражение. Представляете, к нему каждый год обращается почти 20 человек с одной и той же бедой! И всё это - "наши люди", фанаты штанги. А в Добрянке, поясню, всего 30 000 населения. Залов там - по пальцам одной руки пересчитать...

Я был не прав. Был глуп, молод и чертовски горяч. Это был 1969 год — время моих самых больших заблуждений в бодибилдинге. Но, видит бог, если бы меня спросили, я бы прошел этот путь снова, до последнего солёного вдоха на побережье. Ведь именно тогда, в разгар эпохи жжёной резины и ревущих моторов, когда мажористые папенькины мальчики катали длинноногих девчонок на новеньких маслкарах вдоль океана, я в Санта-Монике познавал философию собственного тела. Смогу ли я накачать грудные мышцы, как Рег Парк...