Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Подключите ПремиумЭксклюзивные публикации
Закреплено автором
Железяки
Исповедь больного бодибилдера. Я не жалею о любви и спорте.
14,2 тыс · 1 год назад
Железяки
"Запрещёнка" Дзена. Отвечаю на частые вопросы о доп-материалах "Железяки"*
2627 · 6 месяцев назад
Железяки
"Враньё за деньги!" - подлый заработок на бодибилдинге и тренировках с железом.
10,4 тыс · 1 год назад
30 яиц в день? Почему западные атлеты проиграли битву советским штангистам
Сколько именно яиц можно съедать в день целиком? И есть ли этому предел? Вредны ли жиры атлету, и стоит ли отделять белок, чтобы избежать формирования атеросклеротических бляшек и окклюзии коронарных артерий? Есть ли разница для спортсмена, огромного любителя штанги, и обывателя, который просто пытается вести здоровый образ жизни, но вынужден самостоятельно искать научно обоснованные факты среди сотен противоречивых слухов и диетических мифов в сети? Да и в конце концов, почему яичная диета (богатая...
316 читали · 13 часов назад
Выбросили желток? Кастрировали базу яйца для мышц и тестостерона
Наверняка вы меня поймете. Утро любителя силовых тренировок начинается не в тренажерном зале. Оно начинается на кухне, где главная кулинарная драма разыгрывается буквально за 10 минут. На раскаленной сковороде плавится сливочное масло, комната наполняется безумным ароматом, но вместо идеальной анаболической яичницы наш атлет совершает преступление: он безжалостно выбрасывает яркий янтарный желток в помойку, оставляя лишь сухую резиновую массу и буквально кастрируя весь анаболический потенциал куриного яйца...
428 читали · 1 день назад
ПРИСТУП СТЕНОКАРДИИ ПРЯМО В ЗАЛЕ: ПОЧЕМУ БЕГ ЗА ЗДОРОВЬЕМ ПРИВЕЛ К ВЫЗОВУ СКОРОЙ? Сегодня буквально перед моей тренировкой увезли фаната кардио. Я не застал сам момент, но тренеры и прочий персонал были в изумлении. Обычный посетитель, обычная тренировка и внезапное обращение: может ли персонал померить давление и есть ли у них что-то от него? Конечно, само давление подскочило не на пустом месте. Приступ стенокардии. Сотрудники были обязаны вызвать скорую — так они и сделали. И виновата тут не конкретная дорожка или бренд тренажера. Попытка «убежать от инфаркта» обернулась катастрофой по классическому сценарию. Годы тренировок на износ без контроля пульсовых зон приводят к тому, что миокард патологически растягивается. Сердце увеличивается в объеме, но теряет эластичность и тонус. Сократительная способность падает, плавно переходя в скрытую сердечную недостаточность. С ней наш сегодняшний «герой» и пришел на тренировку. Ситуация — один в один история Артёма, о котором я писал недавно. Помните этот закономерный итог для фанатов выносливости, игнорирующих пульс? 15 минут на запредельной скорости, багровое лицо и лопнувшие капилляры в глазах — прямые маркеры критического системного давления, под которыми аорта стонет от гидравлических ударов крови. Если вы пропустили этот разбор, обязательно прочитайте, чтобы не повторить чужих ошибок. Физиологию того, как именно бег калечит сердце в безграмотных руках (и ногах), я детально разложил в этой статье: Изнанка фитнеса - как беговая дорожка приводит к дилатации миокарда? (Иллюстрация Юли Ароповой)
2 дня назад
Цена мышечного роста по ГОСТу: творог против глициновой аферы в спортпите
Каждый раз, засыпая мерную ложку дорогого импортного казеина или раскрученного отечественного гейнера в свой шейкер, задайте себе один вопрос: за что именно вы сейчас платите? Какая реальная цена в рублях у этого спортпита для мышечного роста, и получаете ли вы чистый строительный материал для ваших миофибрилл, или отдаете кровно заработанные рубли за красивую банку с глицином? А почему не творог? У него ведь есть ГОСТ. "Так от него заливает, да и белка там кот наплакал! К тому же фитнес-блогеры...
1238 читали · 3 дня назад
Тайны «череполома» - французский жим калечит наши локти. Хотя?
Задумывались ли вы когда-нибудь, почему одно из самых известных упражнений для мощных рук называется «французским»? Логично предположить, что его придумал какой-нибудь утонченный парижский атлет. На самом деле за этим элегантным названием скрывается суровая история, в которой замешаны профессиональные борцы конца XIX века и даже... угроза сломать себе собственный череп. Кстати, это название не является повсеместным. Вы знали, что в англоязычном мире фитнеса и бодибилдинга, (откуда я вам часто перевожу...
1846 читали · 1 неделю назад
Изнанка фитнеса - как беговая дорожка приводит к дилатации миокарда?
Секундомер на панели дорожки безжалостно отсчитывал пятнадцатую минуту. Артём не бежал — он вёл карательную операцию против собственного веса, не замечая, что главной жертвой в этой зачистке падёт его собственное сердце. Его кроссовки вбивались в резиновое полотно с остервенением поршня в перегретом двигателе. Организм задыхался, включая режим страшной перегрузки и превращая каждый удар пульса в выстрел критического давления. Артём принципиально не смотрел на датчики. А зачем? Усталость — для слабаков,...
1273 читали · 1 неделю назад
Стакан айрана после штанги? Диванным химикам читать «не рекомендуется»
Живот растет быстрее мышц? Профицит калорий оборачивается не качественной формой, а спортивным фиаско? Поверьте, с этим сталкиваются даже в профессиональном бодибилдинге. Проблема неизбежна для каждого, кто решается вывести свой рацион на предельные обороты. Каждый атлет, стремящийся к качественной массе или рельефу, рано или поздно сталкивается с обратной стороной режима: тяжестью в желудке от избытка белка или углеводов и специфической усталостью, когда обычная вода уже не приносит облегчения после тяжелого подхода...
3655 читали · 1 неделю назад
Вертел я бодибилдинг! Со мной сила, Озон и президент Франции Черчилль
Смешно смотреть на этих перекачанных дурачков в интернете! Ржу — не могу! Каналы про бодибилдинг — да кому они нужны? Зачем их читать вообще? Озабоченным разве что ли? Вот наверняка! И с ориентацией там явные проблемы: сидят, разглядывают мужские мышцы, увеличивают фотки, сохраняют ракурсы... Тьфу, мерзость! Пытаются свою фигуру лучше сделать, набрать мышечную массу или сбросить жир — глупышки стероидные! Это же надо — ещё и в комментариях движуха! Прогнило нынче поколение. Европа захватила нас! Пришла к нам через умы неокрепших...
2381 читали · 2 недели назад
«Сын просится в качалку, а я боюсь». Вся правда о зонах роста и бодибилдинге
— Мам, пап, я решил записаться в тренажерный зал. Купите мне абонемент!» Стоп! В эту же секунду в голове родителей вспыхивает унылая, бледно-ржавая подвальная качалка. В полумраке под тяжелые хиты Rammstein или Metallica их малец получает порцию химически радиоактивного спортпита из рук обязательно наголо бритого мужика со шрамом на лице. Нестареющие за почти полвека бандиты и рэкетиры из 90-х с отваливающейся от стероидов печенью нагло утаскивают в свой подпольный мрак гоблинов и орков хрупкого, вытянувшегося за лето мальчика...
602 читали · 2 недели назад
Большие руки за 50 см в "натураху" - не смешите меня. Хотя?
Как-то в прошлом году Дзен «по-дружески» подсунул мне статью ветерана отечественного бодибилдинга Станислава Линдовера. Тема вечная: тренировка рук и надежды на большие объёмы. А именно — возможно ли раскачать бицепс и трицепс так, чтобы их общий обхват составил те самые магические 50 см? Что касается материала - там всё ясно. А вот в комментариях развернулся настоящий экшн! Драки, крики, писки и визги. Стас, видимо, совсем забросил канал или просто не ставил перед собой задачу удалять хамов и прочих одноклеточных особей...
2704 читали · 2 недели назад
Меньше мышц — больше здоровья? Ошибка ценою в жизнь
Слышали это? "Качки — это горы бесполезного мяса, они с первой двоечки лягут". Пишет это обычно какой-нибудь аноним с пустой аватаркой, который сам тяжелее пульта от телевизора ничего в руках не держал. А мышцы для него — это болезнь, а одышка от подъема на второй этаж — это, видимо, признак здоровья. И что делать-то, товарищи?» — вопрошает толпа. И тут на сцену выходит наш «светоч». Оказывается, есть спорт «правильный» и «неправильный». Вторым занимаются исключительно дурачки, а первым — «ровные пацаны», как сказали бы у меня во дворе в начале 90-х...
2662 читали · 3 недели назад
«Свело икру до ужаса!» 6 критических ошибок в тренажерном зале
Физкульт-привет, железные друзья, мои единомышленники и случайные гости! Скажу прямо: комменты на канале «Железяки» буквально кипят, и это чертовски круто! Ежедневно я вижу десятки ваших вопросов о тренинге, питании и режиме. Этот ваш драйв, желание докопаться до сути и расти над собой — то, что меня по-настоящему вдохновляет! Вообще, за годы своего творчества я понял одну вещь: аудитория «Железяк» — это особенные люди! Вы требовательны к информации. Вы - взрослые и вдумчивые читатели, которые не клюют на пустые дешёвые лозунги, а ценят глубокий и обоснованный материал...
665 читали · 3 недели назад