Правильный выбор нагрузки во время тренировок является важным фактором, способствующим развитию любви к спорту.
Если после тренировки вы чувствуете усталость и с трудом покидаете зал, значит, что-то делается не так... Основной причиной отказа от занятий фитнесом часто становится неправильная нагрузка.
Такая ситуация может возникнуть по нескольким причинам:
- если человек на себя берет слишком большие нагрузки и переутомляется;
- если выбрана неправильная интенсивность тренировки и не удается достичь желаемого эффекта, что ведет к разочарованию.
Спорт должен доставлять только положительные эмоции! Человек обязан видеть результаты и радоваться им. Для достижения поставленных целей важно знать основные критерии выбора нагрузки во время тренировок.
На начальном этапе подбора нагрузки для достижения одной и той же цели разными людьми необходимо выбрать правильный подход. Существует несколько способов определения начального уровня нагрузки во время тренировок:
1. Ознакомиться с физиологией тела и самостоятельно подобрать нагрузки
2. Пройти индивидуальные тренировки
3. Обратиться к квалифицированному консультанту.
Важно определить точное время выполнения упражнений, количество подходов, время отдыха и восстановления.
Для выбора подходящей нагрузки поможет консультация тренера по фитнесу. Благодаря этому, вы сможете определить цель тренировки, поставить задачи и разобраться, какие тренировки нужно делать в первую очередь.
Людям, которые предпочитают тренироваться самостоятельно, а не в зале, важно проконсультироваться у врача. Он сможет оценить общее состояние здоровья, физическую форму и дать необходимые рекомендации с учетом индивидуальных особенностей организма.
Для адаптации к тренировкам требуется время. Основная рекомендация заключается в том, чтобы не форсировать процесс. Некоторые люди ошибочно считают, что увеличение интенсивности и нагрузки на тренировках поможет быстрее достичь желаемой формы. Однако такие действия не учитывают физиологические особенности организма. Телу необходимо время для адаптации к новому ритму жизни. Важно, чтобы опорно-двигательный аппарат, включая мышцы, связки, суставы, успел привыкнуть к физическим нагрузкам. В противном случае, организм будет реагировать на нагрузки как на угрозу, что может привести к упадку физической силы и дискомфорту и потере мотивации.
Между подходами к тренировкам необходимо предусмотреть время для отдыха. Нагрузку следует определять с учетом продолжительности тренировки (60 минут), отдыха после тренировки (около 2 суток) и здорового сна (примерно 8 часов). Однако все эти показатели являются средними и индивидуальны для каждого человека.
Также важно учитывать сложность упражнений. Необходимо начинать с простых тренировок и постепенно переходить к более сложным. Не стоит сразу брать на себя большие нагрузки, которые часто считаются базовыми. При неготовности тела такой подход может привести к переутомлению и дисбалансу мышечных тканей.
Перед выполнением стандартных приседаний важно научиться правильно выполнять такие элементы, как держание тела под нагрузкой в нейтральном положении (планка), наклоны с использованием тазобедренного сустава вместо поясницы, контроль колена во время нагрузок и хорошую амплитуду поворотов голеностопа.
Постоянное изменение интенсивности тренировок также является важным аспектом. Простое выполнение определенного количества повторений с длительным отдыхом не принесет ожидаемых результатов. Отсутствие эффекта от тренировок может привести к недоумению и мысли о том, что занятия абсолютно бесполезны. В действительности, такое ощущение возникает из-за недостаточной физической нагрузки. Длительные перерывы между подходами недопустимы. Важно, чтобы на последнем повторении упражнения у вас не оставалось сил.
Организм должен получать необходимую нагрузку для развития мышц и достижения результатов. Количество повторений может варьироваться в зависимости от физической формы человека. Кто-то может выполнить 50 приседаний, тогда как для кого-то десять уже будут вызывать значительную усталость.
Если учтете все эти факторы и начнете тренироваться грамотно с правильной нагрузкой, то вы будете получать удовольствие от физической нагрузки, тренировки будут приносить положительные эмоции и, главное, результат!
Присоединяйтесь к онлайн-клубу 3SFit, где как раз учтены все эти факторы и тренировки построены по уровням сложности так, чтобы подошло всем! Оставить заявку можно по ссылке в шапке профиля.
#фитнес #какпохудетьдома #каксброситьвес #тренировкидлямам #тренировки #спорт #фитнестренер #зож #мотивация #пп #интенсивностьтренировкок #похудение
