Разминку сделал, как обычно.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. (Напомню, что упражнения в форме СтД делаются от 3-х подходов в серии, с перерывом между подходами по 30 секунд.)
Для поднятия фона гормонов выполнил одну серию СтД жима платформы ногами. Очень бодро чувствуешь себя после этого.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Силовое взятие на грудь штанги 40 кг - 12 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 9 повторений
Отдых делал по необходимости для восстановления дыхания и сил.
Блок СтД(статодинамики).
Поднимание стоп стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
