Еще один эффективный способ справиться с тревожностью - это работа с телом.
Данный метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Можно начать движение как сверху вниз, так и наоборот.
Найдите комфортное место, где вас никто не потревожит, и давайте начнем двигаться сверху вниз. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы лба, век, челюсти, шеи, плеч, лопаток, предплечий, кистей рук, живота, паха, бедер, ягодиц, икр и стоп.
На каждую мышцу приходится пять счетов, что примерно равно пяти секундам, после чего расслабьте ее на десять счетов. Повторите данный процесс два или три раза.
У некоторых людей могут наблюдаться зажимы в различных частях тела, в таком случае рекомендуется делать дополнительные повторения с этими группами мышц.
После выполнения данного упражнения многие люди замечают снижение физического напряжения и уровня тревоги. При регулярной практике таких упражнений можно достичь глубокой релаксации и полной расслабленности.
Тревожность будет заметно уменьшаться.
