Стоит ли после 50 лет вносить коррективы в привычный образ жизни и уделять время зарядке? Определённо да! Ежедневные несложные упражнения позволяют женщине оставаться подвижной, здоровой и активной.
К сожалению, возрастные изменения не проходят бесследно - частые скачки давления, ломящие ощущения в суставах, головные боли и перепады настроения. Побороть эти напасти поможет утренняя зарядка. Не спешите закрывать статью, здесь собраны самые действенные и чудотворные упражнения.
Почему в санаториях и на базах отдыха практикуется лечебная физкультура и различные активности для пенсионеров? Всё просто - физическая активность поддерживает суставы, помогает им дольше оставаться гибкими и молодыми, улучшает кровообращение, нормализует сон, укрепляет иммунитет и память и поднимает общую бодрость духа! Приятным бонусом является подтянутое тело до самой глубокой старости.
Как правильно заниматься после 50 лет
В зрелом и пожилом возрасте занятия спортом должны быть спокойными, размеренными и щадящими. Идеально подойдёт аквааэробика, зумба, скандинавская ходьба или просто долгие пешие прогулки. В домашних условиях - ходьба с Лесли Сансон, простая зарядка и элементарная растяжка.
Самое главное - следите за пульсом! Нельзя, чтобы во время тренировки он поднимался высоко.
Итак, простая утренняя зарядка на каждый день
Заниматься следует в проветренном помещении или на улице в удобной одежде и спортивной обуви (можно в носках).
- Разминка
Подготовим тело к предстоящей зарядке: покрутите кистями рук, локтями, стопами, сделайте круги бёдрами, а затем выполните пару наклонов. Также будет полезно выполнить упражнение "Шаг на месте": сгибайте поочерёдно ноги в колене, имитируя шаг.
- Упражнение 1
Встаньте прямо, руки на поясе. Поднимите одну ногу перед собой (угол 90 градусов), затем согните и подтяните колено к груди, на 2-3 секунды задержитесь в таком положении и опустите ногу вниз. Выполните по 5 раз на каждую ногу.
- Упражнение 2
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Выполните по 5 наклонов в обе стороны. Следите, чтобы бёдра оставались на месте и таз не сдвигался вбок.
- Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги вместе. Нагнитесь, не сгибая колен, и попытайтесь дотянуться до носочков. Не торопитесь. Выполнить 10 раз.
- Упражнение 4
Встаньте прямо, правую левую ногу согните и поставьте стопу на колено левой ноги. Руки расположите перед собой. Необходимо удержать равновесие и устоять 3-5 секунд. Повторите с другой ногой.
- Упражнение 5
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талию. Выполните круговые движение туловищем влево и вправо по очереди по 5 раз в каждую сторону.
- Завершение зарядки
Сядьте на пол с ровной спиной, прямые ноги разведите по сторонам (не широко) и поочередно потянитесь к каждой ноге, стремясь дотянуться до носочка. Затем лягте на спину и полежите так минуту. Почувствуете расслабление и нормализуется дыхание.
На выполнение этого комплекса уйдёт не более 5 минут в день, а результат даст о себе знать сразу же. А чтобы заниматься было веселее, пригласите с собой мужа, которому тоже будет очень полезно "размять косточки" и зарядиться бодростью!:) Будьте здоровы!
А Вы практикуете зарядку по утрам в повседневной жизни или может быть регулярно ходите в бассейн? Поделитесь в комментариях, будет интересно познакомиться поближе.