Целью исследования стало сравнение влияние тренировок со свободными весами и с использованием тренажеров на прирост силы и гипертрофию.
В исследовании приняли участие 36 мужчин, имевших стаж силовых тренировок не менее 2 лет. Авторы исследования сравнили изменения размеров и силы мышц после 8‑недельной тренировочной программы со свободными весами и с использованием тренажеров. Упражнения включали приседания, тягу к животу, жим над головой, жим лежа.
К каким выводам пришли исследователи?
- Тренировки со свободными весами и тренировки с использованием тренажеров привели к одинаковому увеличению площади поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра, большой грудной мышцы и прямой мышцы живота.
- Тренировка со свободными весами увеличила 1ПМ и в упражнениях со свободными весами, и в упражнениях на тренажерах. А тренировка на тренажерах увеличила 1ПМ и в упражнениях на тренажерах, и в упражнениях со свободными весами.
- И тренировки со свободными весами, и тренировки с использованием тренажеров могут эффективно увеличивать размер и силу мышц. Кроме того, силовые показатели, достигнутые в упражнении со свободным весом, могут (при схожести паттерна движения) переноситься на тренажерный вариант этого упражнения, и наоборот.
Если вы тренируетесь для участия в соревнованиях по силовым видам спорта, то приоритетом должна быть отработка специфичного движения; однако в хорошо продуманной программе найдется место и для некоторых упражнений на тренажерах.
Если вы тренируетесь для достижения максимальной гипертрофии, то можете использовать и свободные веса, и (в случае сложных упражнений) тренажеры. Также рекомендуется иногда включать в программу вспомогательные упражнения на тренажерах.
Если ваша цель — общее здоровье и физическая форма, убедитесь, что вы занимаетесь по хорошо продуманной программе, которая захватывает основные мышечные группы и позволяет постепенно увеличивать нагрузку. Что касается вида упражнений, то вы можете выбирать и свободные веса, и тренажеры, ориентируясь на свои предпочтения.
Примечательный момент: в обеих группах был одинаковый прирост прямой мышцы живота. Это может удивить некоторых читателей, ведь распространено мнение, что упражнения со свободными весами обеспечивают большую активацию стабилизирующих мышц кора, чем упражнения на тренажерах, что теоретически должно приводить к большему росту этих мышц.
Точные данные исследования по каждой группе читайте в статье: https://fitness-pro.ru/biblioteka/pomogayut-li-uprazhneniya-na-trenazherakh-uluchshit-silovye-pokazateli-v-podemakh-svobodnykh-otyagoshch/
_______________
Автономная некоммерческая организация (АНО) «Учебно-методический центр «Профессионалы фитнеса»
🇷🇺 107023 г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр "На Семеновской". Подъезд 4
📞 +7 (499) 110-68-67
