Многие так и не научились говорить эти слова, очень облегчающие жизнь.
А между тем, страх отказывать приводит к тому, что часто мы делаем то, что делать не хотим. При этом сердимся на себя, сердимся на того, кто вынуждает нас заниматься какой-то неприятной, нежеланной для нас деятельностью. И не просто портим себе настроение, а даже погружаемся в некий стресс. Неумение отказать осложняет и портит нам качество жизни.
Трудно сказать "нет" только первый раз. Думаю, не нужно пояснять, что речь идёт не о вопросах жизненной важности.
Сколько раз Вы не могли сказать простое "нет" в повседневной жизни?
✅ Нет, я не хочу с тобой пойти по магазинам.
✅ Нет, я не хочу идти в клуб.
✅ Нет, я сегодня не настроена принимать гостей.
✅ Нет, я не свяжу тебе носки. И следующей зимой тоже.
✅ Нет, я не буду заниматься с твоим ребёнком дополнительно математикой, обратись к репетитору.
✅ Нет, я не сделаю за тебя твою работу.
✅ Нет, я не дам почитать тебе эту книгу, ты их не возвращаешь.
Тот, кто делает над собой усилие и в первый раз говорит "нет", испытывает эйфорию. Потому что он, переступив через какие-то внутренние свои запреты, освободил себе время. И, что удивительно, чувствует себя от этого прекрасно.
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology подтверждает, что часто мы боимся сказать "нет" нашим близким друзьям или возлюбленным, ожидая, что это их безумно обидит. Но реакция, на самом деле, далеко не такая, как мы представляем и ожидаем.
Было опрошено порядка 2000 участников эксперимента. Рассматривались совместные развлечения. Люди писали свои отказы на бумаге, а группы делили, чтобы каждый ощутил на себе, как он сам воспринимает отказ, и как его отказ воспринимает партнёр. Участвовали не только друзья и знакомые, но и пары, находящиеся в отношениях романтических, с разным сроком этих отношений.
Как оказалось, 25% людей соглашается на какие-то совместные развлечения только из нежелания обидеть отказом другого человека.
Только часть людей, влюблённых друг в друга (и очень небольшая часть!) почувствовала обиду на отказ партнёра пойти на вечеринку, в театр, на концерт или на прогулку. Но и эти люди отреагировали далеко не так драматично, как ожидала их вторая половинка.
Поэтому можно сказать, опираясь на научные исследования, если Вы боитесь сказать "нет", боясь обидеть и огорчить другого человека, Вы переоцениваете его возможное расстройство и его реакцию на Ваш отказ.
❓Как часто Вы говорите «Да», когда хочется на самом деле сказать «Нет», замечали?
Психолог Полина Степанова
