💧 По данным ВОЗ, от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности. По их мнению с 2020 по 2030 годы 500 миллионов человек столкнутся с болезнями сердца, ожирением, диабетом и другими неинфекционными болезнями из-за того, что ведут сидячий образ жизни.
Чем именно грозит сидячий образ жизни?
❗ Недостаток физической активности влияет на сердечно-сосудистую систему, способствуя накоплению холестерина и образованию бляшек в артериях. Во всем мире сидячий образ жизни является причиной 6% случаев ишемической болезни сердца.
❗Также это приводит к накоплению лишнего веса, что, в свою очередь, связано с риском развития множества заболеваний. Во всём мире это причина 7% случаев диабета 2 типа.
❗ Длительное сидение может привести к болям в спине, шее и плечах, а также к снижению мышечной активности. Постоянное сохранение одного и того же положения тела может вызвать деформацию позвоночника и снизить гибкость мышц.
❗ Сидячий образ жизни связан с изменениями в метаболизме, включая ухудшение расщипления продуктов, гормональные дисбалансы и многое другое.
Ответ на вопрос "что делать" покажется очевидным, но он является единственно верным:
💪 Включите в свой день регулярные физические активности. ВОЗ рекомендует проводить не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю или заниматься интенсивной активностью в течение 75 минут. Многие представители медицинского сообщества также поддерживают идею достижения цели в 10 000 шагов в день (приблизительно 5-6 км).
💪 Не забывайте делать короткие перерывы во время сидения. Вставайте, растягивайтесь, делайте простые упражнения для активации мышц и улучшения кровообращения.
💪 Предпочитайте пешеходные перемещения, если это возможно. Используйте лестницу вместо лифта и по возможности ходите пешком.
💪 Занимайтесь спортом или выбирайте активные виды отдыха. Это может быть велосипед, плавание, танцы или любая другая физическая активность, приносящая удовольствие. Поставьте цель начать получать удовольствие от спорта.
Сидячий образ жизни представляет серьезные угрозы для нашего здоровья. Однако, с помощью регулярной физической активности, соблюдения правильной позы и ухода за своим телом, мы можем снизить риск возникновения заболеваний, связанных с малоподвижностью. Важно осознавать влияние наших привычек на здоровье и внедрять изменения для поддержания активного образа жизни.
Пейте воду, будьте здоровы!
