Близость является важным аспектом любых здоровых отношений, но для некоторых людей она может быть источником страха и беспокойства. В этой статье мы углубимся в корни страха близости и обсудим эффективные стратегии его преодоления.
Понимание страха близости
Страх близости часто возникает из-за отсутствия надежной привязанности в детстве. Когда мы младенцы или маленькие дети, наши эмоциональные потребности удовлетворяются отзывчивыми и заботливыми родителями, что формирует надежную привязанность. Однако, если наши потребности постоянно игнорируются или подавляются, у нас развивается ненадежная привязанность.
Люди с ненадежной привязанностью могут вырасти с убеждением, что их эмоции недействительны или что их выражение обременяет других. В результате они подавляют свои эмоции и избегают глубоких эмоциональных связей, что приводит к страху близости.
Признание страха близости
Многие люди, которые борются со страхом близости, не подозревают о своей борьбе. Это часто проявляется в рабочих отношениях или романтическом партнерстве, где потребность в эмоциональной связи становится очевидной. Если вы постоянно избегаете эмоциональной близости или изо всех сил пытаетесь установить связь с другими людьми на более глубоком уровне, это может быть признаком того, что вы боретесь со страхом близости.
Преодоление страха близости: шесть эффективных стратегий
1) КПТ или ДПТ-терапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) настоятельно рекомендуются терапевтические подходы для устранения страха близости.
2) ImTT/ ImTT позволяет клиентам добиться прогресса за такой относительно короткий период времени, и с минимальным риском для клиента, без погружения в травмирующие события. Например за 1-2 сеанса убирается чувство пустоты. Любой страх убирается за несколько сеансов.
3) Практикуйте выражение эмоций: начните с открытого сообщения о том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы отмахиваться от эмоций. Найдите время, чтобы расслабиться, проверить себя и использовать такие инструменты, как диаграммы чувств, чтобы эффективно идентифицировать и выражать свои эмоции.
4) Развивайте эмоциональную осведомленность: улучшите свою способность читать эмоции других, практикуясь с другом, которому вы доверяете, или членом семьи. Поразмышляйте о социальных взаимодействиях и обсудите свои наблюдения, чтобы повысить свой эмоциональный интеллект.
5) Будьте терпеливы: преодоление страха близости требует времени и практики. Будьте терпеливы к себе, работая над выражением эмоций и построением более глубоких связей. Это постепенный процесс, который станет легче, если проявить настойчивость.
6) Практикуйте методы успокоения: изучите и применяйте различные методы релаксации, такие как глубокое дыхание и мышечная релаксация, чтобы эффективно справляться с тревожными ситуациями. Оставаясь присутствующим и расслабленным, вы можете участвовать в открытых дискуссиях и избегать неприятных разговоров.
Помните, вы не одиноки в своей борьбе со страхом близости. Многие люди сталкиваются с аналогичными проблемами из-за прошлого опыта и отсутствия понимания здоровых эмоциональных связей. Применяя эти стратегии и обращаясь за профессиональной помощью, вы сможете постепенно преодолеть свой страх близости и наладить более здоровые отношения.
также я провожу групповые тематические сеансы по работе со страхами, одиночеством, чуством пустоты, перееданием, РПП, эмоциональными зависимостями и т.п.
Если у вас есть страхи и другие негативные эмоции, приглашаю к себе на терапию методом ImTT, где быстро и безболезненно я помогу вам избавиться от них. пишите с телеграм https://t.me/ImTTpsy
Автор: Казак Екатерина Александровна
Психолог, Сексолог ImTT-EMDR-ДПДГ-КСТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
