Скорая эмоциональна самопомощь
Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни попадал в ситуации, когда эмоции просто захлестывали. И хорошо, если это положительные эмоции (радость победы, успеха, завершения сложного дела). Хочется разделить эти эмоции с кем-то, еще и еще раз рассказывать о том, как давался этот успех, слышать слова поддержки и одобрения: «Ты – молодец! Все получилось великолепно!». Как правило, находятся люди, готовые разделить с нами радость.
А если эмоции не очень приятные? Советы типа: «Не бери в голову! Не расстраивайся!» - не работают. Каждому полезно иметь индивидуальную копилку приемов эмоциональной самопомощи, которые помогут прийти в нормальное состояние. Предлагаю несколько упражнений на разные вкусы.
Арт-техника «пейзаж состояния»: найти место, где вы можете уединиться, расслабиться, закрыть глаза. Взять два карандаша и за несколько секунд создать несколько линий. Закрасить пространство между двумя линиями одним цветом. Посмотреть на оставшееся белое пространство и дорисовать пейзаж, который хотелось бы увидеть. Важно сосредоточиться на процессе и наблюдать за своим эмоциональным состоянием.
Анализ:
- Вспомните чувство в начале рисования. Что чувствуете сейчас, когда смотрите на созданный рисунок?
- Какие мысли, возникали в процессе рисования?
- Где вы себя видите на этом рисунке?
Для этого упражнения хорошо использовать карандаши или пастельные мелки – материалы, дающие возможность контролировать эмоции. Когда в процессе работы наше бессознательное из хаоса создает нечто целостное, то внутреннее состояние также приходит в порядок.
Техника самопомощи «кран». Попробуйте определить, где ваши негативные эмоции сконцентрированы в вашем теле. Мысленно представьте, что в этом месте есть небольшой кран, который вы открываете и накопившиеся переживания стекают в землю.
Очень действенный прием, когда в состоянии переизбытка эмоций, вы подставляете ладони под струю воды и представляете, как вода смывает ваши неприятные переживания и они утекают по трубам.
Рисунок дыхания: понаблюдайте за вашим дыханием в стрессовой ситуации и изобразите его на листе бумаги с помощью линий, цветных пятен, используя разные изобразительные материалы. Можно выполнить несколько рисунков на небольших листках. Кстати, обратите внимание, какой формат листа вам захочется использовать для работы.
Арт-техника «Ладошка» направлена на восстановление ресурсного состояния. Желательно использовать акварельную бумагу. Нужно обвести свою ладонь. Кисточкой смочить рисунок водой, затем закрасить ее теми цветами, которые по вашим ощущениям соответствуют вашему состоянию.
-Нравится ли вам смешивание цветов в процессе закрашивания? Хочется ли его остановить, сохранить границы?
Далее выбираем цвет, который соответствует отношению внешнего мира к вам, и закрасить им пространство вокруг ладони (можно использовать не только акварель, но и просто воду)
- Устраивает ли отношение мира к вам?
Если необходимо что-то исправить, скорректировать, берем второй лист, рисуем ладонь и раскрашиваем так, как хотели бы себя чувствовать. Наблюдаем за изменением внутреннего состояния.
Если нашли для себя что-то полезное, берите в свою копилку, пробуйте, делитесь впечатлениями. Буду рада вашему лайку.
Записаться на консультацию +7 978 6523493 (телеграмм, viber)
Автор: Шуликова Ирина Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru