Согласитесь, что многим из нас хотелось бы найти одно упражнение, которое бы воздействовало на большее количество наших проблем. А то ведь иногда разом нам хочется проработать и живот, и ноги, и даже лицу помочь. И это не так просто сделать, а тем более найти такое упражнение, в особенности, чтобы оно не отнимало большого количества сил, энергии и времени, а мы получали хороший эффект, ведь в конце дня нам не всегда хочется тратить большое количество времени на сложные практики. И есть одно такое упражнение, как присед с перекатываниями ноги на ногу. Это упражнение задействует большое количество зон, мышц, помогая нам прорабатывать пресс, область бедер и даже помочь нашему лицу. Но, как это работает? И, что дает нам это упражнение? Давайте смотреть.
Упражнение о котором пойдет речь в исполнении в начале будет отнимать 1-2 минуты по времени, либо даже меньше. Это упражнение имеет особенность воздействовать на большое количество систем, а также зон, и это в первую очередь позволяет:
- Проработать осанку. Иногда проблемы с осанкой доставляют нам большое количество проблем, которые мы иногда даже не замечаем. Но в свою очередь во время проблем с осанкой мы часто сталкиваемся со складками на спине, а также повышается нагрузка на поясничный отдел и нижние отделы спины. Это конечно преимущественно связано с наличием так называемой задней поверхностной линии - эта линия представляет собой группу мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем. Сама эта линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в области лба. За счет этого вся нагрузка, которая у нас есть в нижних отделах спины постепенно идет на нижележащие отделы, это в первую очередь приводит к нагрузке на заднюю поверхность шеи, затылок и лоб. В свою очередь мышцы спины слабнут, образуя складки, но помимо этого формируются проблемы с поворотами головы в сторону, появляются горизонтальные морщины на лбу, нависшие веки, мелкие морщины вокруг глаз, мешки под глазами. А работа с осанкой в свою очередь помогает нам улучшить состояние фигуры, уменьшить складки на спине, помогает лицу, а еще улучшает состояние нашей фигуры, делая талию более подтянутой и живот плоским.
- В свою очередь упражнение помогает задействовать прямые и косые мышцы живота. Подтяжка косых и прямых мышц живота в свою очередь помогает не только нашему прессу, подтягивает живот, делает талию более подтянутой и тонкой, но и в свою очередь помогает снизить нагрузку с поясницы и нижних отделов спины. Вспомним, что косые и прямые мышцы живота стабилизируют нашу поясницу, а также стабилизируют центр таза - это помогает нагрузку с поясницы снижать. Но, когда мышцы живота слабы, то они не могут полноценно исполнять свои собственные функции. И на поясницу идет большая нагрузка, а проблемы с ней мы знаем - сказываются на лице, шее и области спины в целом.
- Упражнение помогает подтянуть бедра и ягодичные зоны в целом. Это в свою очередь полезно для поясничного отдела, а также в целом укрепляет и подтягивает фигуру в области ног. Вспомним о том, что ягодичные мышцы являются мышцами-антагонистами большой поясничной мышцы. За счет этого вся нагрузка, которая у нас есть в области ягодичных зон ( которая образуется при их слабости ) идет на поясницу. А напряженная поясница дает нам повышенное напряжение на вышележащие отделы и лицо. Так что упражнение может быть полезно не только для ног, но еще и для лица и также поясницы.
- Упражнение помогает и улучшает работу пищеварения.
- Упражнение повышает выносливость.
- А также оказывает своего рода лимфодренажный эффект, который уменьшает отечность ног, а также в целом полезно для фигуры и улучшения состояния нашего лица.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Присед и с ноги на ногу перекатываемся, помогаем лицу, улучшаем осанку, живот и бедра подтягиваем
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Руки перед собой собираем в замок или вытягиваем вперед.
- Осанка прямая.
- Делаем на выдохе присед, корпус для устойчивости наклоняем вперед.
- А затем начинаем делать перекаты ногами с левой на правую ногу и наоборот.
- Делаем упражнение от 30-60 секунд, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: