Напряженная поясница? На самом деле это одна из самых распространенный проблем с которыми мы можем сталкиваться, особенно, если приходится вести малоподвижный или сидячий образ жизни в котором большая нагрузка идет именно на нижележащие отделы спины ( крестец, поясничный отдел ). Но, мало кто может подумать о том, что напряженная поясница не только создает нам общий дискомфорт и неприятные ощущения, но еще и может оказывать влияние на отделы лежащие выше - это область шеи, а также область под лопатками, да и с лицом могут быть проблемы. Почему мы и ищем способы расслабить поясницу и помочь ей. И в этой статье рассмотрим 1 упражнение , которое можно делать лежа на спине и помогать пояснице, а заодно шее и лицу. Давайте об этой практике поговорим.
Поясничный отдел - это та область, которая получает на себя достаточно большую нагрузку, а также напряжение. Это не только связано с тем, что поясничный отдел, как и шейный достаточно нестабильные зоны, но еще это связано с тем, что вся задняя поверхность тела связана друг с другом одной задней поверхностной цепью. Задняя поверхностная линия представляет собой группы мышц, которые друг с другом связаны одним фасциальным слоем. Сама линия достаточно большая и идет она у нас от пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в зоне лба. На лоб эта линия у нас идет по задней поверхности шеи, затылка, макушки. За счет этой линии мы можем свободно ходить, удерживать равновесие, координацию, а также поднимаем руки и ноги. Вы можете эту линию увидеть на изображении ниже:
За счет этой линии вся нагрузка от нижележащих отделов, в частности от стоп, от коленей таза начинает идти на вышележащие отделы - это в свою очередь связано с тем, что зоны не рассчитаны на ту нагрузку с области ног. Поясница в свою очередь также не предназначена на нагрузку, которая есть у нас в области поясницы, почему это напряжение от поясницы начинает также идти на вышележащие отделы, и, как правило, нагрузка доходит до области шеи, а также зоны под лопатками. Собственно по этой причине постепенно нагрузка идет от шеи к области лба, и это в свою очередь приводит к следующим проблемам:
- Напряжение и дискомфорт в области поясницы, а также шеи.
- Неприятные ощущения в области под лопатками.
- Повышенная нагрузка на область лба, что приводит к морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, нависшим векам, морщинкам вокруг глаз.
- Постепенно от напряженного лба могут образовываться носогубные складки и брыли.
Почему расслабление и снижение нагрузки с поясницы может быть очень даже полезно, как для самой спины в нижних отделах, так и для шеи, также и для лица. И мы можем снижать нагрузку с поясницы, используя упражнения. И в этой статье поговорим об 1 упражнении для спины. Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Если напряжена поясница - ложимся на пол и ногу подтягиваем, а заодно шею расслабляем и лицу помогаем
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги вытянуты.
- На выдохе одну ногу поднимаем, сгибаем в колене.
- Ногу подтягиваем к себе, подхватываем под коленом руками, подтягивая ногу к себе.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд.
- Ногу опускаем и повторяем упражнение, но уже другой ногой.
Делаем еще 2 - 3 повтора.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: