Мы знаем, какие наши привычки могут сказаться на талии, и пытаемся по мере сил контролировать этот момент. Но мало кто задумывается о привычках, которые могут негативно сказаться на здоровье спины, а это не менее серьезно.
1. Вы не придерживаетесь здорового питания
Нездоровое питание приводит не только к увеличению веса и повышению риска развития хронических проблем со здоровьем, но и может нанести вред вашей спине. Лишний вес и воспаление могут привести к лишней нагрузке на спину.
Чтобы избежать дополнительного стресса и поддерживать здоровый вес для вашего возраста и роста, старайтесь включить в свой рацион больше цельных продуктов (овощи, фрукты, крупы), постного белка и полезных жиров, минимизировав количество обработанных продуктов. Для получения индивидуальных рекомендаций по питанию обратитесь к специалистам.
2. Вы спите в неправильном положении
То, на чем мы спим и в каком положении, очень важны для здоровья спины. Неудачный матрас может быть причиной ваших проблем со спиной по утрам, как и неудобное положение во время сна, которое заставляет просыпаться посреди ночи. Очень важно подобрать правильную жесткость матраса и высоту подушки, чтобы они поддерживали ваши голову и спину.
Если вы любите спать на животе, хотя это считается самой неудачной позицией из всех, тогда будет лучше либо спать на очень мягкой подушке, либо вообще без нее. А вот любителям спать на спине полезно подкладывать подушку под колени для сохранения естественного изгиба в спине (это мой случай, я пробовала, становится полегче пояснице утром).
3. Вы курите
Замечено, что курильщики чаще страдают от боли в пояснице. Курение приводит к ухудшению кровотока по всему организму, в том числе и уменьшая приток крови к позвоночнику. К тому же со временем это может привести к ослаблению костей и остеопорозу.
4. Уровень вашей физической подготовки не соответствует тренировкам
Аэробные упражнения важны для поддержания здоровья, но надо выбирать нагрузки, соответствующие вашему уровню подготовки, а не форсировать события. В противном случае это может привести к боли в нижней части спины из-за напряжения мышц, искривления позвоночника и страданий от грыж иди протрузий межпозвоночных дисков (которые есть у многих к 50 годам).
Боль в пояснице часто связана с межпозвоночными дисками. Когда мы выполняем интенсивные аэробные упражнения (бег, быстрые танцы, бодикомбат и т.д.), наши позвоночные диски воспринимают удар, когда ваше тело поднимается и опускается при движении, что потенциально может привести к боли и разрушению дисков с возрастом (я частично из-за болей в пояснице рассталась со всеми интенсивными аэробными тренировками, пришлось перейти на плавание).
5. Вы игнорируете упражнения на мышцы кора
Мышцы кора обеспечивают нам стабильность корпуса, отсутствие которой может способствовать возникновению болей в пояснице. А вот какие именно упражнения и в каком количестве вам стоит выполнять, сказать может только специалист, так как их выбор зависит от конкретных причин боли в спине, а потому тут необходим индивидуальный подход.
Правильно подобранные упражнения могут облегчить боли в спине не хуже растяжки и прокатывания ролла, если не лучше. А вот упражнений, какими бы они хорошими не были, следует избегать, если они вызывают боли в пояснице во время движения.
6. Вы любите сидеть, скрестив ноги
Если вы постоянно сидите нога на ногу, любите сидеть, подложив ступню под ягодицу или иным способом скрещиваете ноги, то это может привести к наклону таза, что чревато перегрузкой позвоночника. Начаться это может с дискомфорта в плече, а вод закончится проблемами со спиной. (это вот мой случай, я никак не отучу себя сидеть нога на ногу, и это сказывается не только на спине, перекашивается таз, меняется походка, что сказывается и на коленях).
Если вы сейчас читаете этот текст, а ваши ноги в этот момент скрещены, прекратите это делать прямо сейчас.
7. Вы мало двигаетесь
В наши дни малоподвижный образ жизни стал распространенным явлением, и даже 1 час какой-то активности в день, не перекроет весь вред от ежедневного 10-часового сидения. Плохая осанка и недостаточное движение могут способствовать возникновению проблем со спиной.
Если вы вынуждены долгое время проводить в сидячем положении, то очень важно избегать сутулости и сидеть с твердой осанкой. Возможно, стоит задуматься о приобретении поддерживающего стула для работы за столом.
Между прочим, даже простой отказ от хранения телефона или бумажника в заднем кармане брюк или джинсов может помочь избежать дополнительного давления на поясницу.
Берегите себя и свою спину.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
