К 50 годам скорее всего каждый хоть раз да испытывал боль в спине, а у кого-то это уже хроническое состояние (статистика говорит, что 9 из 10 человек). И если ты не знаешь конкретную причину (перетренировался, потянул и т.д.), то идешь в поликлинику.
Не знаю, как в других, но в моей поликлинике, если ты пришел не с простудой, то на все свои недомогания получаешь один ответ: «А что вы хотите, это возраст…» (причем эту фразу ты начинаешь слышать, едва тебе исполнится 24 года). И вместо постановки диагноза и адекватного лечения, ты получаешь набор общеизвестных советов, некоторые из которых просто являются мифом.
А многие и в поликлиники не ходят, начиная заниматься самолечением, исходя из информации, вычитанной в интернете или полученной у более старшего «опытного по болям в спине» поколения.
Спина может болеть по множеству разных причин: простуда, остеохондроз, некоторые заболевания внутренний органов, стресс, поражение нервов, неправильное питание и множество других причин. И лечение таких первопричин не может происходить одинаково, а потому прежде всего необходимо выяснить, что именно случилось конкретно с вами.
МИФ: Большой вес – причина болей в спине, надо скинуть вес
Действительно, лишний вес негативно сказывается на позвоночнике, да и не только на нем, это понятно каждому. Но и стройные люди не менее подвержены заболеваниям в спине (лично я свою больную спину получила уже будучи стройной, а не полной).
И если резко взяться за похудение, сбрасывая вес быстрыми темпами, ограничивая себя в питании и нагружая в фитнес-зале, то в результате нехватки питательных веществ и адекватной нагрузки кости могут стать менее прочными, а мышцы ослабеть, а вовсе не окрепнуть. В результате чего, вы можете получить еще больше проблем со спиной, чем было – травмы, смещение позвонков и т.д. А стройные фитнесисты часто испытывают проблемы в спине из-за перезагрузок.
МИФ: Сидеть надо прямо, как будто проглотил аршин
Многих, думаю, в детстве родители или учителя ругали за то, что сидим в три погибели, это вредно и может грозить искривлением позвоночника. В результате чего сколиоз имеет большое количество народа.
Но и постоянно держать спину прямой постоянно не менее вредно, так как идет перенапряжение мышц, которое в итоге приводит к появлению болей в спине.
Большинство из нас ведет сидячий образ жизни на работе, поэтому старайтесь периодически откидываться на спинку кресла, чтобы снять напряжение. Почаще вставайте, чтобы просто пройти по офису, а еще лучше даже сделать несколько разминочных упражнений-потягушек.
Это как раз мой случай: моя любовь к прокачке спины привела к тому, что я имею красивую осанку, но и сидя, у меня лопатки сведены к позвоночнику, в итоге я получила, так называемую, «плоскую спину» и «мертвый пояснично-крестцовый отдел» с болями в пояснице (при всей моей гибкости, поясница – единственное место, которое у меня не гнется).
МИФ Поднимать тяжести вредно
Этот совет чаще всего слышат женщины-фитнесисты или, когда нас просят не таскать тяжелые сумки с продуктами и не поднимать ничего тяжелого.
Но на самом деле важен не вес, а то, как ты его поднимаешь. Поклонники тренажерного зала понимают, о чем я сейчас говорю. При поднятии тяжестей с пола надо не спину сгибать, а колени, а вес как раз поднимать с прямой спиной, иначе срыва не избежать.
Если вы вынуждены нести тяжелые сумки, старайтесь разложить их в 2, равные по массе, а не нести в одной руке. Если же несете в одной, то периодически меняйте руки и чаще останавливайтесь для отдыха.
МИФ При болях в спине надо спать на жестком
Сразу вспоминается пример из детства, когда подруга спала на положенной на кровати двери. Только вот последние исследования доказали, что матрас должен быть средней жесткости, а если спать на жестком, то это приведет еще к большим проблемам со спиной
МИФ При больной спине нужно часто лежать
Лежать нужно, если у вас серьезная травма или «сорвали» спину, да и то недлительное время. Долгое лежание может только усугубить боли в спине, поэтому надо все равно вставать и ходить.
МИФ При больной спине нельзя заниматься фитнесом
Тут смотря что за проблемы со спиной и какой вид фитнеса. Плавание считается полезным почти при всех видах проблем, так как такая нагрузка считается менее травматической, но при этом нагружает все мышцы тела, укрепляя их. Существует еще и лечебная физкультура. Но при любом раскладе при серьезных проблемах надо прежде всего посоветоваться с врачом.
И безусловно заниматься нельзя сразу после травмы или в период обострения.
(Хотя, сама я этому совету не следовала, и занималась при повреждении широчайшей, нацепив корсет и сбросив рабочие веса. Мне хватило одного раза понять, что заниматься в корсете – это делать себе только хуже, я просто не чувствовала мышцы и их работу. Поэтому не рискуйте, как я, если не являетесь опытным фитнесистом, умеющим жестко контролировать свои мышцы)
Любая нагрузка полезна только в том случае, если делается регулярно, а не от случая к случаю через большие перерывы или только по выходным.
Последние исследования установили, что только лишь 20% людей с хроническими болями могут избавиться от них, остальным же придется терпеть.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.