Согласно статистике, более ¾ взрослого населения испытывают периодические боли в спине. Но бывают случаи, когда она появляется исключительно при наклоне.
Врачи назвали ряд причин, которые могут вызывать такое состояние:
1. Перенапряжение в нижней части спины – наиболее распространенная причина. Чаще всего вызываемая физической нагрузкой (тренировки или чрезмерное использование мышц) или отсутствием гибкости, так как положение в наклоне способно оказывать значительное давление на нижнюю часть спины, вызывая растяжение мышц и связок. Если не контролировать процесс, то напряженная область может испытать воспаление, что в свою очередь может привести к мышечным спазмам, скованности или трудности в поддержании вертикального положения.
2. Грыжа межпозвоночного диска – наш позвоночник состоит из позвонков и спинномозговых дисков, действующих как амортизаторы и помогая сохранять стабильность нижней части спины. Но иногда эти диски могут соскальзывать с места, чаще всего из-за возрастных дегенеративных изменений, и оказывать давление на близлежащие спинномозговые нервы, раздражая их. При этом все это может сопровождаться стреляющей болью, онемению в нижней части спины или ногах, а также приводить к слабости одной из ног.
3. Ишиас – наличие межпозвоночной грыжи может привести к ишиасу, если она начнет давить на седалищный нерв, что может вызвать жжение и сильную боль от спины до ног, причем обычно затрагивается только одна сторона тела, при этом человек может испытывать ограничение в диапазоне движения ног.
Что делать:
1. Если боль уже пришла, но в легкой форме – не нагружайте спину несколько дней, а потом начните делать мягкие упражнения на растяжку мышц и только после возвращайте физическую активность, но только в умеренном темпе.
2. Попробуйте использовать поддерживающие спину устройства (корсеты), чтобы уменьшить дискомфорт от боли в спине.
3. Будьте аккуратны с обезболивающими препаратами – у них много побочных эффектов и они могут вызывать привыкание. Для снижения боли можно использовать иглоукалывание или остеопатию, но только если вы уверены в квалификации врача.
4. Регулярная физическая нагрузка – может предотвратить боли в спине и укрепить мышцы, но не забывайте обязательно разогреваться перед тренировкой 10-15 минут. При наличии протрузий или грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом и спортивным медиком, чтобы подобрать правильные упражнения и не навредить себе еще больше.
5. Учитесь правильно наклоняться – сгибая бедра и ноги в коленях и стараясь держать спину прямо, а не сгибаясь в талии с прямыми ногами.
6. Если необходимо перенести тяжелые предметы – старайтесь держать их ближе к телу на уровне талии, ноги при этом старайтесь держать на ширине плеч для равновесия и чтобы не заваливаться вперед, а лучше тяжести вообще не носить.
7. Если необходимо что-то поднять – избегайте слишком сильного скручивания позвоночника, избегайте резких поворотов тела, особенно при подъеме тяжестей.
8. Регулярно вставайте со стула – если на работе вы вынуждены долго сидеть, обязательно поднимайтесь хотя бы каждый час, так как плохая сидячая (особенно нога на ногу) поза ведет к перенапряжению в спине и сдавливанию межпозвоночных дисков, что может привести к проблемам
9. Не забывайте пить воду – мы на 70% состоим из воды, а она ко всему прочему помогает еще и поддерживать гибкость тела, позволяя увеличить высоту межпозвоночных дисков, которые являются амортизаторами.
10. Отказ от сигарет – никотин, как известно, сужает кровеносные сосуды, но еще частое курение может привести к ослаблению хрящевых дисков
11. Не носите тяжелые сумки на одном плече/руке – распределяйте вес в 2 руки или выбирайте рюкзак
12. Если вы заядлый дачник – используйте садовый инвентарь только с длинными ручками, которые не будут заставлять сильно сгибать спину
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.