Сарвангасана, часто называемая позой свечи или берёзкой, является одной из фундаментальных перевернутых поз в йоге. Эта асана подходит для учащихся среднего уровня, которые уже овладели базовыми техниками и хотят принести в свою практику новые вызовы. Сарвангасана требует умения балансировать и координировать дыхание с движениями тела.
Физиологические аспекты Сарвангасаны
В Сарвангасане ключевым моментом является работа мышц шеи, плеч и спины. Эта поза обеспечивает укрепление мышц шеи и позвоночника, а также способствует растяжению мышц плечевого пояса и улучшению осанки. Поддержка тела на плечах и шее активизирует работу всей спины, укрепляя её.
Этимология названия
Слово "Сарвангасана" происходит от санскритских слов "сарва" – "все", "анга" – "часть тела" и "асана" – "поза". Следовательно, оно означает "позу всех частей тела". Поза свечи включает в себя работу со всем телом, акцентируя внимание на силе, гибкости, балансе и концентрации.
Подготовка к Сарвангасане
Перед выполнением Сарвангасаны рекомендуется подготовить тело следующими упражнениями:
- Разогрев позвоночника: Начните с легких наклонов и скручиваний туловища для подготовки спины.
- Укрепление шеи: Выполните упражнения на растяжение и укрепление мышц шеи, такие как легкие наклоны и повороты головы.
- Активация плечевого пояса: Практикуйте позы, например, Бхуджангасану или позу кобры, для укрепления и растяжения плеч.
Техника выполнения Сарвангасаны
- Лягте на спину на коврик для йоги.
- Мягко поднимите ноги вверх, следом поднимая таз и спину, поддерживая тело руками на уровне поясницы.
- Стремитесь к вертикальному положению тела, удерживая баланс на плечах и шее.
- Ноги должны быть прямыми и направленными вверх, стопы расслаблены.
- Спина прямая, поддержка тела обеспечивается силой плеч и рук.
- Сохраняйте плавное и ровное дыхание, концентрируясь на поддержании равновесия.
- Постарайтесь удерживать позу от нескольких секунд до нескольких минут, в зависимости от вашего уровня комфорта.
- Для выхода из позы медленно опустите спину на коврик, затем ноги.
Польза позы свечи
Сарвангасана приносит многочисленные преимущества для здоровья и благополучия:
- Укрепляет мышцы шеи, спины и плечевого пояса.
- Способствует улучшению кровообращения, особенно в верхней части тела.
- Улучшает осанку и гибкость позвоночника.
- Помогает в борьбе со стрессом и улучшает качество сна.
- Способствует балансировке щитовидной железы и улучшению метаболизма.
- Стимулирует работу внутренних органов, особенно органов брюшной полости.
Заключение
Регулярная практика Сарвангасаны может значительно улучшить ваше физическое и психическое состояние, обеспечивая прочную основу для дальнейшего изучения более сложных асан. Эта поза помогает достичь глубокого внутреннего баланса, улучшает концентрацию и способствует общему оздоровлению. Включая Сарвангасану в вашу ежедневную практику йоги, вы обогатите свой опыт и получите более глубокое понимание своего тела и ума.