Что выбрать, тренажеры или свободные веса?
Силовые тренировки - это важная часть физической активности, которая помогает укреплять мышцы, кости, суставы, сердце и иммунитет. Силовые тренировки также способствуют сжиганию жира, повышению метаболизма, улучшению постуры, снижению риска травм и хронических заболеваний, а также улучшению настроения и самооценки. Однако, какой вид силовых тренировок выбрать: тренажеры или свободные веса? Какие преимущества и недостатки у каждого из них? В этой статье мы попытаемся ответить на эти вопросы и помочь вам сделать правильный выбор.
Тренажеры - это специальные устройства, которые позволяют выполнять различные упражнения с определенным сопротивлением, которое можно регулировать в зависимости от уровня подготовки и цели тренировки. Тренажеры обычно имеют фиксированный или ограниченный диапазон движения, который направляет и стабилизирует тело во время выполнения упражнения. Тренажеры также имеют индикаторы, которые показывают количество повторений, вес, время и другие параметры тренировки.
Свободные веса - это гантели, штанги, гири, медболы и другие предметы, которые имеют определенный вес и не привязаны к какому-либо устройству. Свободные веса позволяют выполнять разнообразные упражнения с различными траекториями и амплитудами движения, которые зависят от координации, баланса и силы тела. Свободные веса также требуют большей концентрации, контроля и техники, чтобы избежать ошибок и травм.
Преимущества и недостатки тренажеров
Тренажеры имеют ряд преимуществ, которые делают их популярными среди начинающих и опытных спортсменов. Вот некоторые из них:
- Тренажеры легко использовать и настроить. Они имеют четкие инструкции, которые показывают, как правильно сесть, зафиксировать тело, выбрать вес и выполнить упражнение. Тренажеры также имеют удобные ручки, сиденья, подушки и другие элементы, которые обеспечивают комфорт и безопасность во время тренировки.
- Тренажеры изолируют и развивают конкретные мышечные группы. Они позволяют сфокусироваться на работе одной или нескольких мышц, которые нуждаются в укреплении или коррекции. Тренажеры также помогают избежать чрезмерного нагрузки на суставы, связки и хрящи, которые могут быть повреждены при неправильном выполнении упражнения с свободными весами.
- Тренажеры позволяют контролировать и отслеживать прогресс тренировки. Они имеют цифровые дисплеи, которые показывают важную информацию о тренировке, такую как количество повторений, вес, время, калории и другие показатели. Тренажеры также позволяют легко увеличивать или уменьшать вес, добавляя или убирая пластины или перемещая пин. Тренажеры также помогают поддерживать правильный темп и интенсивность тренировки, так как они имеют фиксированную скорость и сопротивление.
Однако, тренажеры также имеют некоторые недостатки, которые нужно учитывать при выборе вида силовых тренировок. Вот некоторые из них:
- Тренажеры ограничивают свободу и естественность движения. Они заставляют тело двигаться по заранее заданной траектории, которая может не соответствовать индивидуальной анатомии, физиологии и биомеханике человека. Тренажеры также не учитывают различия в длине рук, ног, туловища и других частей тела, которые могут влиять на эффективность и безопасность упражнения. Тренажеры также не позволяют адаптироваться к различным ситуациям, таким как неровная поверхность, ветер, гравитация и другие факторы, которые встречаются в реальной жизни.
- Тренажеры не развивают функциональную силу и стабилизацию. Они не требуют от тела активировать и координировать различные мышцы, которые участвуют в поддержании равновесия, постуры и движения. Тренажеры также не улучшают нейромышечную связь, которая отвечает за точность, скорость и силу движения. Тренажеры также не готовят тело к выполнению сложных и совмещенных упражнений, которые включают в себя несколько суставов и плоскостей движения, таких как приседания, тяги, толчки и другие.
- Тренажеры занимают много места и стоят дорого. Они требуют большой площади и специального оборудования, которое не всегда доступно в домашних или общественных условиях. Тренажеры также имеют высокую стоимость, которая может быть неподъемной для многих людей. Тренажеры также требуют регулярного обслуживания и ремонта, которые могут быть сложными и затратными.
Преимущества и недостатки свободных весов
Свободные веса также имеют ряд преимуществ, которые делают их популярными среди продвинутых и профессиональных спортсменов. Вот некоторые из них:
- Свободные веса позволяют имитировать и улучшать естественные и функциональные движения. Они дают возможность телу двигаться в разных плоскостях и направлениях, адаптируясь к различным ситуациям и условиям. Свободные веса также требуют от тела активировать и согласовывать разные мышцы, которые отвечают за стабилизацию, баланс и постуру. Свободные веса также улучшают нейромышечную связь, которая отвечает за точность, скорость и силу движения. Свободные веса также готовят тело к выполнению сложных и совмещенных упражнений, которые включают в себя несколько суставов и мышечных групп, таких как приседания, тяги, толчки и другие.
- Свободные веса развивают максимальную и эксплозивную силу. Они позволяют использовать больший вес и большую амплитуду движения, чем тренажеры, что стимулирует рост и укрепление мышечных волокон. Свободные веса также позволяют выполнять упражнения с быстрыми и резкими движениями, которые увеличивают силу и скорость мышечных сокращений. Свободные веса также способствуют развитию плиометрической силы, которая отвечает за способность мышц быстро переходить от растяжения к сокращению, что необходимо для прыжков, бросков, ударов и других движений.
- Свободные веса экономят время и деньги. Они не требуют большого количества оборудования и пространства, и могут быть использованы в любом месте и в любое время. Свободные веса также имеют низкую стоимость, которая может быть доступной для большинства людей. Свободные веса также позволяют сократить время тренировки, так как они позволяют выполнять комплексные и многосуставные упражнения, которые работают на несколько мышечных групп одновременно.
Однако, свободные веса также имеют некоторые недостатки, которые нужно учитывать при выборе вида силовых тренировок. Вот некоторые из них:
- Свободные веса требуют большего опыта и знаний. Они требуют от спортсмена знать правильную технику и форму выполнения упражнения, чтобы избежать ошибок и травм. Свободные веса также требуют большей концентрации, контроля и внимания, чтобы поддерживать баланс, стабилизацию и координацию тела во время движения. Свободные веса также требуют большей ответственности и дисциплины, чтобы соблюдать правильный режим, интенсивность и продолжительность тренировки.
- Свободные веса могут вызвать перенапряжение и перетренированность. Они могут привести к чрезмерному нагрузке на мышцы, суставы, связки и хрящи, которые могут быть повреждены при неправильном или избыточном выполнении упражнения. Свободные веса также могут привести к утомлению и истощению мышц, которые могут снизить качество и эффективность тренировки. Свободные веса также могут привести к перетренированности, которая характеризуется снижением производительности, ухудшением настроения, снижением иммунитета и другими негативными последствиями.
В заключение, тренажеры и свободные веса - это разные виды силовых тренировок, которые имеют свои преимущества и недостатки. Выбор между ними зависит от индивидуальных целей, уровня подготовки, предпочтений и условий тренировки. В идеале, лучше комбинировать оба вида тренировок, чтобы получить максимальную пользу и разнообразие. Таким образом, можно улучшить физическое и психическое здоровье, а также достичь желаемых результатов.
