Максим Гуськов

Горный трейлраннинг – это не просто бег, а настоящее приключение, сочетающее физическую выносливость, технику и уважение к природе. Если вы планируете свой первый (или очередной) забег в горах, вот ключевые моменты, которые помогут вам безопасно и с удовольствием дойти до финиша.  1. Чем горный трейл отличается от обычного? ✅ Перепады высот – набор и потеря сотен (а иногда тысяч) метров.  ✅ Сложный рельеф – камни, корни, крутые склоны, возможны осыпи.  ✅ Изменчивая погода – в горах за минуту солнце может смениться туманом, дождём или даже снегом...

Трейлраннинг – это бег по пересеченной местности: лесам, горам, тропам с подъемами и спусками. Он сильно отличается от асфальтового бега и требует особой подготовки. Если вы решили попробовать свои силы в трейле, но никогда раньше не бегали по таким маршрутам – не переживайте! Грамотный подход поможет вам успешно финишировать и получить удовольствие от гонки.  1. Начните с выбора подходящего старта Не стоит сразу регистрироваться на ультратрейл или забег с большим перепадом высот. Для первого раза...

Шоссейные велосипеды — это скорость, легкость и аэродинамика. Если вы ищете отличный вариант для тренировок, гонок или просто быстрых покатушек, но не хотите переплачивать, мы собрали **топ-5 лучших моделей до 100 000 рублей**.  1. Merida Scultura 400 (2024) – баланс скорости и комфорта  Цена: ~95 000 ₽  Вес: 8,9 кг  Особенности: - Рама из алюминия Scultura Lite, геометрия подходит для длительных поездок  - Карбоновая вилка Carbon Pro для снижения вибраций  - Групсет Shimano 105 R7000 (11 скоростей)...

Сочетание бега и велоспорта — отличный способ разнообразить тренировки, улучшить выносливость и снизить риск травм. Однако новичкам важно правильно распределять нагрузку, чтобы не переутомляться и прогрессировать. В этой статье разберём, как эффективно комбинировать бег и велосипедные тренировки.  1. Преимущества совмещения бега и велосипеда - Снижение нагрузки на суставы – велоспорт даёт отдых ударным нагрузкам от бега.  - Развитие разных групп мышц – бег укрепляет ноги и кор, велосипед прокачивает квадрицепсы и ягодицы...

В мире профессионального и любительского спорта каждый атлет ищет способы улучшить свои показатели: будь то скорость, сила, выносливость или восстановление после нагрузок. Наряду с тренировками, питанием и режимом, одним из ключевых факторов успеха является спортивный массаж.  Как массаж влияет на спортивные результаты? 1. Ускорение восстановления После интенсивных тренировок в мышцах накапливаются продукты распада (например, молочная кислота), что приводит к усталости и болезненным ощущениям...

Режим сна играет ключевую роль в поддержании здоровья, энергии и общего качества жизни. Неправильный график сна может привести к усталости, снижению работоспособности и даже ухудшению здоровья. Вот основные шаги и рекомендации, которые помогут вам настроить и поддерживать здоровый режим сна. 1. Определите оптимальное количество сна Для большинства взрослых рекомендуется от 7 до 9 часов сна. Вы можете экспериментировать, чтобы найти идеальное время, при котором вы чувствуете себя бодрым и энергичным...

Восстановление после тренировок — это важная составляющая спортивного процесса. Оно помогает избежать травм, улучшить физическую форму и поддерживать общий уровень энергии. В этой статье рассмотрим ключевые аспекты правильного восстановления и советы, которые помогут сделать его эффективным. 1. Зачем важно восстанавливаться? Интенсивные тренировки истощают запасы энергии, вызывают микроповреждения мышц и увеличивают уровень стресса в организме. Правильное восстановление помогает: - Восстановить мышечные ткани...

Кроссфит — это высокоинтенсивные функциональные тренировки, которые требуют от организма значительной физической нагрузки и выносливости. Одним из ключевых параметров, которые нужно контролировать, чтобы улучшить свои результаты и сохранить здоровье, является уровень пульса. Правильный диапазон сердечного ритма помогает повысить эффективность тренировок и избежать перегрузок. 1. Зоны сердечного ритма: что нужно знать? Сердечный ритм условно разделён на пять зон, основанных на проценте от максимального пульса (ЧСС max)...

EMOM (Every Minute on the Minute) — это формат тренировок, в котором каждую минуту выполняется заранее установленное количество упражнений. После выполнения упражнений оставшееся время до конца минуты используется для отдыха. Этот метод считается эффективным для развития выносливости, силы и улучшения общей физической формы. 1. Основная идея тренировки EMOM Принцип EMOM заключается в выполнении одной или нескольких заданных задач каждую минуту. Например, в течение 10 минут вы можете делать: - 10 приседаний с собственным весом...

Tabata — это эффективный метод высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), который может значительно улучшить вашу физическую форму, если подходить к нему грамотно. Однако неправильно рассчитанная нагрузка может свести усилия на нет или даже привести к травмам и перетренированности. Рассмотрим основные ошибки и способы их избежать. 1. Чрезмерная интенсивность для новичков Одной из самых частых ошибок является выбор слишком высокой интенсивности для тех, кто только начинает заниматься по системе Tabata...

Tabata — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), который получил название в честь японского физиолога доктора Изуми Табаты. Этот тип тренировок направлен на максимальную активацию организма за короткий период времени, улучшая физическую форму и выносливость. --- 1. Что представляет собой тренировка Tabata? Основной принцип Tabata заключается в чередовании коротких интервалов высокой интенсивности с короткими периодами отдыха: - Интервалы: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха...

Совместимость бани и тренировок на выносливость Баня — это давняя традиция, которая ассоциируется с отдыхом, расслаблением и восстановлением. Однако для тех, кто активно занимается тренировками на выносливость, важно понимать, насколько баня совместима с их спортивными целями. 1. Преимущества бани после тренировок Посещение бани может благотворно сказаться на восстановлении организма после нагрузок. Вот основные плюсы: - Улучшение кровообращения: Высокая температура расширяет сосуды, что способствует улучшению циркуляции крови и более быстрому выведению молочной кислоты из мышц...