Максим Гуськов

Шоссейные велосипеды — это скорость, легкость и аэродинамика. Если вы ищете отличный вариант для тренировок, гонок или просто быстрых покатушек, но не хотите переплачивать, мы собрали **топ-5 лучших моделей до 100 000 рублей**.  1. Merida Scultura 400 (2024) – баланс скорости и комфорта  Цена: ~95 000 ₽  Вес: 8,9 кг  Особенности: - Рама из алюминия Scultura Lite, геометрия подходит для длительных поездок  - Карбоновая вилка Carbon Pro для снижения вибраций  - Групсет Shimano 105 R7000 (11 скоростей)...

Сочетание бега и велоспорта — отличный способ разнообразить тренировки, улучшить выносливость и снизить риск травм. Однако новичкам важно правильно распределять нагрузку, чтобы не переутомляться и прогрессировать. В этой статье разберём, как эффективно комбинировать бег и велосипедные тренировки.  1. Преимущества совмещения бега и велосипеда - Снижение нагрузки на суставы – велоспорт даёт отдых ударным нагрузкам от бега.  - Развитие разных групп мышц – бег укрепляет ноги и кор, велосипед прокачивает квадрицепсы и ягодицы...

В мире профессионального и любительского спорта каждый атлет ищет способы улучшить свои показатели: будь то скорость, сила, выносливость или восстановление после нагрузок. Наряду с тренировками, питанием и режимом, одним из ключевых факторов успеха является спортивный массаж.  Как массаж влияет на спортивные результаты? 1. Ускорение восстановления После интенсивных тренировок в мышцах накапливаются продукты распада (например, молочная кислота), что приводит к усталости и болезненным ощущениям...

Режим сна играет ключевую роль в поддержании здоровья, энергии и общего качества жизни. Неправильный график сна может привести к усталости, снижению работоспособности и даже ухудшению здоровья. Вот основные шаги и рекомендации, которые помогут вам настроить и поддерживать здоровый режим сна. 1. Определите оптимальное количество сна Для большинства взрослых рекомендуется от 7 до 9 часов сна. Вы можете экспериментировать, чтобы найти идеальное время, при котором вы чувствуете себя бодрым и энергичным...

Восстановление после тренировок — это важная составляющая спортивного процесса. Оно помогает избежать травм, улучшить физическую форму и поддерживать общий уровень энергии. В этой статье рассмотрим ключевые аспекты правильного восстановления и советы, которые помогут сделать его эффективным. 1. Зачем важно восстанавливаться? Интенсивные тренировки истощают запасы энергии, вызывают микроповреждения мышц и увеличивают уровень стресса в организме. Правильное восстановление помогает: - Восстановить мышечные ткани...

Кроссфит — это высокоинтенсивные функциональные тренировки, которые требуют от организма значительной физической нагрузки и выносливости. Одним из ключевых параметров, которые нужно контролировать, чтобы улучшить свои результаты и сохранить здоровье, является уровень пульса. Правильный диапазон сердечного ритма помогает повысить эффективность тренировок и избежать перегрузок. 1. Зоны сердечного ритма: что нужно знать? Сердечный ритм условно разделён на пять зон, основанных на проценте от максимального пульса (ЧСС max)...

EMOM (Every Minute on the Minute) — это формат тренировок, в котором каждую минуту выполняется заранее установленное количество упражнений. После выполнения упражнений оставшееся время до конца минуты используется для отдыха. Этот метод считается эффективным для развития выносливости, силы и улучшения общей физической формы. 1. Основная идея тренировки EMOM Принцип EMOM заключается в выполнении одной или нескольких заданных задач каждую минуту. Например, в течение 10 минут вы можете делать: - 10 приседаний с собственным весом...

Tabata — это эффективный метод высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), который может значительно улучшить вашу физическую форму, если подходить к нему грамотно. Однако неправильно рассчитанная нагрузка может свести усилия на нет или даже привести к травмам и перетренированности. Рассмотрим основные ошибки и способы их избежать. 1. Чрезмерная интенсивность для новичков Одной из самых частых ошибок является выбор слишком высокой интенсивности для тех, кто только начинает заниматься по системе Tabata...

Tabata — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), который получил название в честь японского физиолога доктора Изуми Табаты. Этот тип тренировок направлен на максимальную активацию организма за короткий период времени, улучшая физическую форму и выносливость. --- 1. Что представляет собой тренировка Tabata? Основной принцип Tabata заключается в чередовании коротких интервалов высокой интенсивности с короткими периодами отдыха: - Интервалы: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха...

Совместимость бани и тренировок на выносливость Баня — это давняя традиция, которая ассоциируется с отдыхом, расслаблением и восстановлением. Однако для тех, кто активно занимается тренировками на выносливость, важно понимать, насколько баня совместима с их спортивными целями. 1. Преимущества бани после тренировок Посещение бани может благотворно сказаться на восстановлении организма после нагрузок. Вот основные плюсы: - Улучшение кровообращения: Высокая температура расширяет сосуды, что способствует улучшению циркуляции крови и более быстрому выведению молочной кислоты из мышц...

Как правильно делать разминку перед бегом Разминка перед бегом – это важный этап подготовки, который помогает предотвратить травмы, улучшить спортивные показатели и подготовить тело к нагрузке. В этой статье разберем, как правильно выполнять разминку и какие упражнения включать. 1. Зачем нужна разминка? Разминка готовит мышцы, связки, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Она позволяет:  - Повысить температуру тела и улучшить кровообращение.  - Активировать мышцы, которые будут задействованы в беге...

Трейл-забеги и обычные забеги на длинные дистанции имеют множество отличий, начиная от характера трассы и заканчивая требованиями к подготовке спортсменов. Каждый вид бега требует уникального подхода, что делает их интересными и своеобразными для участников. 1. Трасса - Обычный забег на длинную дистанцию:   Обычно проводится на ровной поверхности, такой как асфальт или треки стадиона. Дистанции могут быть различными — от марафона (42,2 км) до ультрамарафона. Трасса предсказуемая, без сложных перепадов высот...