Всем доброго времени суток!
Что ж, с сегодняшнего дня я начинаю новый этап похудения. Не претендую на правильность своих методов и их безопасность для здоровья, но делать все же что-то надо..
Утром встала на весы…ужаснулась…
Мало того, что я ничего не скинула за неделю нормального послепраздничного питания, так я еще и умудрилась набрать… вот вам и овощи на ужин, вот вам и система интуитивного рациона. Я не знаю, как сейчас работает мой организм, я не знаю, на какие выкрутасы он еще способен. Понимаю, что без строгой дисциплины я могу скоро снова вернуться к своему центнеру.
Расстроилась ли? Это слабо сказано. Тут еще и в комментариях какие-то склоки начались. Неудачница я, говорят… что в личной жизни, что в похудении, что в работе… Ну, может так и есть?
Конечно, могла бы пройтись по каждому из этих пунктов, но не хочу ничего доказывать человеку, который о чьих-то проблемах пишет с улыбочками🤷🏻♀️
Как же мое настроение от цифр на весах зависит, вы не представляете. Да и от чужого мнения тоже, если честно. Почему до сих пор так реагирую?
Но я с этим борюсь. Все же никому по хорошему нет дела до чужого человека, сегодня сказали вредность, а завтра забыли. Так что настраиваю себя на позитив и начинаю!
На этой неделе поблажек себе не даю.
-Убираю алкоголь
-Добавляю нагрузки в зале
-Считаю калории (максимум 1450 в день)
-Облегчаю ужин
Ничего нового придумать пока не смогла. Мне многие посоветовали поменять плотный ужин местами с обеденным супом. Сделаю!
Вот, варю большую кастрюлю борща, это и будет мое вечернее питание несколько дней. Говядины побольше добавила, чтобы белок добирать при необходимости.
Что по поводу белка? Занятия в зале точно еще не будут слишком интенсивными, поэтому увеличивать его слишком не хотелось бы. Большое количество у меня вызывает проблемы с кишечником, а у меня и так сейчас с ним все непросто…
Посоветовали убавить жиры, но с другой стороны, они необходимы, врачи же говорят не менее 60г для моего веса…
Что тогда убавить, углеводы? Но без них я норму калорий не доберу🤦🏻♀️
Пока у меня баланс БЖУ такой👆🏻
Что убавить, что прибавить? Честно, нелегко соблюдать все правила, когда не видишь результата. Но попробую.
Почему такая калорийность, потому что навскидку эту неделю я питалась на 1500-1600 в день, но прибавила 500г. Соответственно, это точно мне не подходит, и давайте про алко не будем, бокал коктейля с мартини точно не главный виновник. На неделе еще были прогулки, бассейн, сауна… Эхх.. прям печалюсь я…
Снижать до 1200 сразу не хочу, поэтому пока 1450 будет!
Как должна пройти в идеале первая неделя с подсчетом:
На завтрак в планах обязательные яйца, по возможности с малым количеством масла или без него. И что-то мясное, либо сырное. Сегодня было так.
На обед мясо/рыба/творог/крупы/овощи/фрукты - в разной комбинации. Надо сделать его сытнее, чем ужин. Тушу тефтели. Мясо телятины пополам с грудкой.
Для соуса сметана 10% и томатная паста, лук и морковь немного обжарила. Не прям ПП, но для обеда можно, я думаю.
Сегодняшнее обеденное блюдо. Творог 2%, ряженка и земляника замороженная.
Про ужин уже написала, пока это будет борщ!
Возможно, введу перекусы в дни занятий, чтобы вечером не быть голодной, как волк. Опять же это должно быть что-то белковое.
Как видите, ничего интересного и нового, основа основ. Правильно расчитанный баланс БЖУ, дефицит калорий, «чистое» питание, питьевой режим.
Все это давно всем известно, осталось только выполнять… но я же худеющая неудачница, вон, читатели даже отписываются, не верят уже. Так что остается надеяться на чудо, и на вашу поддержку, конечно!
Дадите еще шанс на исправление?
Как думаете, получится?
Еще раз спрошу совета по БЖУ, верное ли распределение по процентам?
Итог сегодняшнего дня вполне себе, так что начало положено!!!
Всем большое спасибо за внимание и обратную связь. Вместе с вами я приду к заветной цифре, я верю. До скорой встречи!🌸🌿
