Разминка, как обычно, заняла 20 минут. В неё входили - суставная гимнастика, разогрев тела - пресс и гиперэкстенизия 10х10, растяжка - стретчинг.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Вес на штанге прибавил в первом подходе в серии на 5 кг, что хорошо. Перед рабочими сериями жима руками сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня делал одно упражнение. Это было толкание специальных санок по дорожке длиной где-то 12 метров. На санки положил блин 10 кг. Делал так. Надо было с максимальной интенсивностью толкать санки, чтобы включить максимальное количество мышечных волокон. И это надо делать на всём протяжении дорожки. У меня это заняло 6 секунд. Потом отдых 30 секунд и снова делается это упражнение. Так я выполнил 12 подходов.
Задача стояла, а) включить максимальное количество мышечных волокон, в том числе и высокопороговых гликолитических в мышцах, которые участвуют в толкании санок, б) работа на увеличение митохондрий в гликолитических мышечных волокнах. Понятно, что в этом упражнении задействованы и тренируются мышцы ног, в основном.
Блок СтД(статодинамики).
Поднимание на носках стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные) - одна серия
Тяга верхнего блока тренажёра к груди сидя- две серии
Гиперэкстензия - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
