Привет, дорогие друзья! Меня зовут Майя, и сегодня я хочу поделиться с вами практикой сукшма вьяямы – раскрыть 10 упражнений суставной гимнастики в хатха-йоге. О том что такое сукшма вьяяма я писала здесь.
Итак, давайте вместе окунемся в уникальный мир хатха-йоги и откроем для себя упражнения суставной гимнастики, которые способны укрепить и оживить наше тело, а также пробудить в нас новые чувства и ощущения.
Десять упражнений суставной гимнастики (сукшма вьяяма)
1. Небольшие круговые движения головой:
- Начните с медленных круговых движений головой вправо и влево, поочередно наклоняя голову к плечу. Это упражнение помогает снять напряжение в шее и поддерживает гибкость шейных позвонков.
2. Наклоны туловища вперед и назад:
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола руками, а затем медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторите это упражнение несколько раз для улучшения гибкости позвоночника и тазобедренных суставов.
3. Вращение плечами:
- Встаньте прямо, расслабьте плечи и начните делать медленные круговые движения плечами, сначала вперёд, потом назад. Это упражнение помогает смягчить напряжение в плечевых суставах и укрепить их.
4. Постепенное разжатие и сокращение кулаков:
- Это упражнение хорошо для суставов рук. Сжимайте кулаки, а затем медленно разжимайте их, ощущая растяжение в суставах и мышцах. Повторите несколько раз для улучшения гибкости кистей.
5. Вращательные движения запястьями:
- Сядьте или встаньте прямо, опустите руки вниз и начинайте делать медленные вращательные движения запястьями. Это упражнение помогает улучшить подвижность запястий и может снять напряжение после длительной работы за компьютером.
6. Наклоны в стороны:
- Встаньте прямо, поднимите руки вверх и медленно наклонитесь влево, стараясь растянуть боковую часть тела. Вернитесь в центр и повторите наклон вправо. Это упражнение помогает укрепить боковые мышцы и улучшить гибкость боковых суставов.
7. Вращение тазом:
- Встаньте прямо, положите руки на талию и начните делать медленные круговые движения тазом вправо и влево. Это упражнение может помочь улучшить гибкость поясничных суставов и снять напряжение в пояснице.
8. Сгибание и разгибание колен:
- Сядьте на стул или на пол, а затем медленно сгибайте и разгибайте колени. Это упражнение помогает укрепить коленные суставы и может быть особенно полезно для тех, кто страдает от болей в коленях.
9. Вращение голеностопом:
- Сядьте или встаньте прямо и начните выполнять ритмичные вращательные движения стопой. Это упражнение помогает укрепить голеностопный сустав и улучшить подвижность стопы.
10. Повороты туловища:
- Встаньте прямо, слегка разведя ноги на ширину плеч. Медленно поворачивайте туловище влево и вправо, стараясь чувствовать растяжение в области поясницы и бёдер. Это упражнение помогает улучшить подвижность поясничных и тазобедренных суставов.
Звучит просто и даже немного скучно, не правда ли? Однако попробуйте ввести сукшма-вьяяму в свою ежедневную разминку или добавить перед практикой асан на коврике и вы удивитесь результатам. Тело сразу становится более, гибким податливым и исчезнут многие дискомфортные ощущения.
Не забывайте, что перед приступлением к любым упражнениям рекомендуется проконсультироваться с инструктором по йоге или другим специалистом, особенно если у вас есть какие-то ограничения или состояния здоровья.
Надеюсь, эти упражнения суставной гимнастики помогут вам улучшить гибкость и общее самочувствие!
С любовью, Майя
Хотите обогатить свою жизнь вкусными рецептами, уникальными советами от пауэрлифтера, интересными фактами о здоровом образе жизни от профессионального нутрициолога, узнать все о веганстве, йоге, аюрведе, а также получить вдохновение для путешествий, кемпинга и экстремальных видов спорта?
Тогда наш блог - именно то, что вам нужно! Не забывайте подписаться на Дзене.
