Безусловно, плавание – это один из самых приятных видов физической активности. К сожалению, если речь идет о плавании в открытых водоемах, в большинстве регионов нашей страны оно доступно на протяжении далеко не всего года. Однако, если Вы любите плавать, Вас это не остановит, и Вы запишетесь в бассейн. Можете посещать его по обычному абонементу, заниматься с индивидуальным тренером или записаться в группу аквааэробики. В любом случае, это доставит Вам большое удовольствие и поможет укрепить здоровье. Если перед Вами стоит задача избавления от лишнего веса, то водные процедуры также позволят похудеть. А как надо заниматься в воде, чтобы сбросить как можно больше килограммов?
Двигайтесь!
Некоторые наивно думают, что избавиться от лишнего веса им поможет сам факт пребывания в бассейне. Однако «дежурные» плескания в воде и неспешные перемещения вдоль дорожки никак не повлияют на Вашу фигуру. С тем же успехом Вы можете прийти в спортзал, понаблюдать, как занимаются другие, и, быть может, попробовать пару тренажеров в деле, позанимавшись с ними минуту-другую.
Если Вы уже ходили в бассейн, то Вам хорошо известны любители такого «похудения»: большую часть времени они «висят» возле бортиков, «подтягиваются» на них, пользуясь тем, что к этому не надо прикладывать почти никаких усилий, или поднимают-опускают ноги в воде, создавая некую видимость активного времяпрепровождения. Отчего-то среди людей бытует мнение, будто при проведении подтягиваний и других подобных упражнений они затрачивают ровно столько же сил, сколько бы им потребовалось для совершения аналогичного упражнения на суше. Но это не так, ведь в воде на человека работает сила выталкивания, и поэтому он практически не напрягается.
Иными словами, если хотите похудеть, посещая бассейн, Вам все равно придется потрудиться, выполняя физические нагрузки хотя бы средней интенсивности. Для того, чтобы потратить калории, очень хорошо подходит плавание кролем. Но для этого мало пару раз переплыть из одной части бассейна в другую; заниматься следует как минимум несколько минут подряд, в пределах своей выносливости, с постепенным улучшением результатов. При этом, не обязательно плавать изо всех сил: достаточно нагружать себя таким образом, чтобы на протяжении тренировки пульс сохранялся на примерном показателе 130 ударов в минуту. В этом случае час плавания выше обозначенным стилем обойдется Вам потерей 600 ккал.
Не секрет, что ради достижения нормальных результатов в любом деле многим людям требуется, чтобы кто-нибудь «висел у них над душой». При самостоятельных занятиях поблажки, увы, почти неизбежны. Если Вам, как и многим другим, нужно чье-то руководство и наблюдение, запишитесь на специальные занятия по аквааэробике или аквафитнесу, там Вы добьетесь лучших результатов, нежели при тренировках в одиночестве.
Температура воды и потеря в весе
Температура воды в бассейне также является важным фактором, который содействует или препятствует похудению. С одной стороны, чем холоднее Вам будет в воде, тем больше калорий организм будет тратить на свое согревание. С другой стороны, излишне низкая температура побуждает тело накапливать жир, который служит отличной теплоизолирующей прослойкой и предохраняет организм от переохлаждения. Последнее усиливает запасание жировой прослойки в то время, как Вы находитесь вне бассейна.
Чтобы терять вес во время занятий в воде и не накапливать его в промежутках между тренировками, посещайте бассейны, температура воды в которых поддерживается примерно на том же уровне, что необходим тропическим рыбкам в аквариуме, то есть, более 24 градусов. Учитывая, что в большинстве плавательных бассейнов вода сохраняет температуру 27-28 градусов, Вам не составит никакого труда найти для себя подходящий вариант.
Массажное действие воды
В воде можно проводить достаточно интенсивные тренировки, при этом, на протяжении занятия тело не перегревается, что заставляет нас воспринимать нагрузки как менее утомительные и меньше уставать во время плавания или выполнения упражнений. Вместе с этим, не надо забывать о еще одном полезном свойстве воды. Когда человек совершает в ней какие-то активные движения, водяные потоки оказывают механическое воздействие на поверхность кожи и создают некое подобие массажа. Это оказывает общее оздоровительное воздействие на организм, улучшает кровообращение и стимулирует лимфодренаж, что создает благоприятный фон для потери веса. Таким образом, любое посещение бассейна представляет собой сочетание собственно нагрузки и сеанса физиотерапии, который улучшает ее эффективность.
Плавание в бассейне: результаты
Если человек посещает бассейн 2-3 раза в неделю, где плавает или занимается аэробикой примерно по часу, то он вправе ожидать потери в весе до 5 кг в месяц. Конечно, надо понимать, что, если после каждой интенсивной нагрузки Вы будете «восполнять силы» мучным, жирным и сладким, ничего из Вашей затеи не получится. Однако при одновременных ограничениях в питании Вы вполне сможете рассчитывать не только на обещанные 5 кг отвеса, но и, может, даже на более впечатляющие успехи. Главное – заниматься систематически и со всей самоотверженностью, что в Вас есть. Занятия в бассейне нисколько не уступают всем другим видам фитнеса, и у него даже есть преимущество, заключающееся в том, что для большинства людей плавание – это не только способ получения физической нагрузки, но и удовольствие.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
