Иммунитет. По известным причинам мы стали слышать это слово всё чаще. Казалось бы, для людей, регулярно занимающихся бегом, этот вопрос не так актуален: тренировки на свежем воздухе закалили, режим питания и сна налажен, вредные привычки сведены к минимуму. Но не всё так просто. При определённых обстоятельствах спорт может сыграть прямо противоположную роль для нашей иммунной системы. Чтобы этого не допустить, вносим корректировки в свой тренировочный план.
Связь между физической нагрузкой и вероятностью заболеть
Увы, простуда после соревнований – явление нередкое и оттого ставшее предметом изучения учёных. Первое эпидемиологическое исследование, проведённое в 1980-х годах, зафиксировало двукратное-шестикратное увеличение риска заражения инфекциями верхних дыхательных путей среди участников марафона. Благодаря этим данным профессор Университета Северной Каролины Дэвид Ниман сформулировал так называемую «J-образную гипотезу» – предположение, согласно которому умеренные нагрузки позитивно влияют на иммунную функцию, в то время как высокоинтенсивные тренировки, наоборот, её подавляют.
Необходимость поиска пресловутой золотой середины подтвердил эксперимент, поставленный в 2005 году на мышах. Инфицированные гриппом самцы были случайным образом поделены на три группы: одна отдыхала, вторая «тренировалась» в спокойном темпе (20-30 мин при 8-12 м/мин), третья из последних сил выкладывалась на беговой дорожке (2,5 ч при 8-12 м/мин). В итоге выживаемость в ленивой группе составила 43%, в умеренно активной – 82%, а в «стайерской» всего 30%.
Похожие показатели были получены и в ходе наблюдения за людьми. Анализ данных 547 здоровых взрослых в возрасте от 20 до 70 лет подтвердил предположение о том, что дозировка нагрузки – один из основных факторов снижения риска инфекций верхних дыхательных путей.
Какие же механизмы за этим стоят? Читайте на сайте "Марафонца".
--
Сегодня категоричные выводы Нимана обрастают определёнными но: новые данные говорят о том, что помимо питания, интенсивности и продолжительности упражнений, риск заболеть увеличивают другие индивидуальные факторы. К примеру, возраст, уровень общего стресса и физическая подготовка. И если с возрастом ничего не поделаешь, последнюю в наших силах изменить. Однако важно это делать постепенно, тогда вместе с мышцами будет тренироваться и иммунитет.
Как не заболеть после соревнований и грамотно вернуться к тренировкам, если всё-таки настигла простуда? Читайте тут.
