Strong Arms of the Ma

Непонятная аббревиатура расшифровывается как «миофасциальный релиз». Термин – не менее загадочный. На деле он представляет собой разновидность самомассажа. Для этого используют всевозможные роллы и мячи. Их прокатывают по всему телу, чтобы размять фасции – «чехлы», в которые «упакованы» наши мышцы. В здоровом организме они скользят друг по другу, обеспечивая легкое и безболезненное движение. Но в результате повторяющихся нагрузок и недостаточного восстановления фасции теряют эластичность, что приводит к их склеиванию...

«Я слишком занят», – так чаще всего оправдывается тот, кто постоянно ждет подходящего момента, чтобы начать тренироваться. Каждый раз на его спортивном пути возникают незаконченные проекты, бытовые проблемы, семейные заботы и еще много всего важного и срочного. Но что, если дело не в количестве свободного времени, а в умении им управлять? Ведь такие успешные люди, как Марк Цукерберг, Дональд Трамп и Ричард Брэнсон находят возможность поддерживать себя в форме. Даже антизожник Илон Маск изменил свою позицию и нанял тренера...

Пробежка по снегу или льду – это минус к скорости, зато плюс к выносливости. Поэтому отказывать себе в зимних тренировках не стоит. Но так как погодные условия включают режим повышенной трудности, необходимо...

Спорт дарит нам здоровье, а вместе с ним и красоту. Цвет лица улучшается, кожа становится свежее и моложе – кажется, будто бы вам удалось найти способ остановить время. Что? У вас все совсем не так? Вместе с физической активностью в вашей жизни появились прыщи и раздражение? Может, дело не в спорте, а в том, как вы ухаживаете за собой до и после тренировок? Давайте разбираться. Почему появляются прыщи? Умеренные нагрузки стабилизируют уровень кортизола – гормона, который влияет на выработку кожного сала...

Может показаться, что спорт зимой должен превратить нас в прекрасную Аленушку из той самой советской сказки – с белыми ресницами и здоровым румянцем. Но почему порой выходит так, что мы больше смахиваем на персонажа Чуриковой? Как избежать ярко-красных щек, а впоследствии шелушения, сухости и, наконец, преждевременного старения? Рассказываю в статье. Зимой наша кожа испытывает сильный стресс. В помещении – сухой воздух из-за отопления, на улице – мороз, ультрафиолет и ветер. И в первую очередь удар всех стихий принимает на себя лицо...

Чтобы быстрее и легче бежать на соревнованиях, некоторые бегуны надевают на тренировки специальные утяжелители. Зима со всеми ее вытекающими – один большой бесплатный утяжелитель. «Сняв» его весной, вы увидите, насколько выносливее – как физически, так и морально – вы вдруг окажетесь. Вот еще несколько причин, по которым не стоит далеко убирать беговую экипировку. Фото: Алексей Чуднов, бегуны s95 Не придется начинать беговой сезон с нуля Если вы не бросали бег в холода, пусть даже снизив интенсивность и количество тренировок, вы дадите фору всем, кто только выбирается из беговой спячки...

Легендарный Рокки Бальбоа бегал за курицами, ходил гуськом с бревном на спине, кувалдой бил мусор и подтягивался на допотопном тренажере. Так выглядел воркаут в конце 70-х. Сегодня все менее сурово – птиц, благо, никто не трогает и почти в каждом дворе есть оборудованные площадки – занимайся не хочу. Единственной преградой для начинающих спортсменов становится погода. Холод и осадки загоняют многих любителей воркаута под крышу. Поделимся небольшими хитростями, с помощью которых можно продолжать тренировки на улице без вреда для здоровья...

До сих пор не умеете плавать? Эта статья приоткроет дверь в мир резиновых шапочек и слитных купальников: поделимся мотивирующими историями тех, кто вернул себе здоровье благодаря водным тренировкам и расскажем, почему так важно освоить этот базовый навык. Жизнь на Земле зародилась в воде и оттуда вышла на сушу. Однако что-то все время тянет ее обратно. Вы знали, к примеру, что общие предки кита, дельфина и других млекопитающих миллионы лет назад бегали по земле на маленьких копытцах, но по каким-то причинам снова ушли в океан? Человек не исключение...

Оказывается, в парной можно не только расслабиться и отдохнуть, но и улучшить свои показатели. В этой статье расскажу, почему сауна должна стать частью вашего тренировочного плана. Сауна приучает организм к жаре Сауна — отличный тренажёр для акклиматизации. Об этом знают участники таких культовых ультрамарафонов, как Comrades в Африке и Badwater в калифорнийской Долине Смерти. Чтобы справиться с температурой в 50 °С, бегуны парятся три-четыре раза в неделю по 90 минут. Badwater Финны (а кто же ещё) нашли тому научное обоснование...

Как вести себя в бассейне? Без чего туда не пустят, а какие предметы лучше оставить дома? Что нужно знать, чтобы плавать комфортно и не мешать другим? Обо всем этом и даже больше – читайте в нашем материале. Медицинская справка Начнем с самого первого условия посещения бассейна – подтверждения  здоровья. В некоторых клубах ограничиваются фитнес-тестированием прямо на месте. Но чаще вас попросят принести один из двух вариантов справки: по форме 083/4-89 (получают в поликлинике) и в свободной форме (в платных медицинских центрах)...