В теории тренировки с сопротивлением должны быть эффективной стратегией для минимизации повторного набора веса. Это подтверждают результаты исследования с участием 141 женщины с ИМТ в категории избыточного веса, которые проходили программу снижения веса. Возраст участниц составлял 20-41 год, у них была нормальная толерантность к глюкозе, они были некурящими и вели сидячий образ жизни (не более одной регулярной физической тренировки в неделю).
Вместо того чтобы стремиться к определенному проценту потери веса, целью каждой участницы было достичь индекса массы тела 25 или ниже. Они были случайным образом распределены в одну из трех групп: только диета, диета плюс аэробные упражнения (три раза в неделю) или диета плюс упражнения с отягощениями (три раза в неделю). В питании все участницы были ограничены 800 ккал в день (20-22% жиров, 20-22% белков и 56-58% углеводов), пока их индекс массы тела не опустился ниже 25. Через год после окончания программы снижения веса участницы прошли контрольный осмотр. В период наблюдения участницам предлагалось (но не требовалось) продолжать назначенную программу физических упражнений. Компонентный состав тела измерялся на исходном уровне, в конце программы снижения веса и через год.
Участницы потеряли 12,1 ± 2,6 кг общей массы тела, 11,3 ± 2,5 кг жировой массы и 0,5 ± 1,6 кг безжировой массы. Только 3,6% потерянного веса приходилось на безжировую массу (что соответствует уменьшению на 0,5 кг от среднего значения безжировой массы в исходном состоянии до среднего значения после потери веса), а остальная часть потери веса была обусловлена уменьшением жировой массы. К годичному периоду наблюдения участницы восстановили 51,3% первоначально потерянного веса, что составило 6 кг восстановленного веса, который практически весь состоял из жировой массы. Межличностная изменчивость в восстановлении веса была довольно значительной: 95% участниц вновь набрали вес, но диапазон изменения веса в течение одного года колебался от -3,6 до +20,3 кг.
Процент потерянного веса в виде безжировой массы был самым высоким в группе «только диета» (-9,7 ± 9,9%), ниже в группе «диета плюс аэробные упражнения» (-2,2 ± 10,0%), а в группе «диета плюс упражнения с сопротивлением» наблюдалось увеличение безжировой массы в период потери веса (+3,6 ± 12,8%). Исследователи представили дополнительную регрессионную модель, демонстрирующую, что процент потерянной безжировой массы в значительной степени предсказывает возврат веса.
Исследования показывают, что потеря безжировой массы является ключевым фактором гиперфагии (избыточного чувства голода) после потери веса, и гиперфагия, по-видимому, сохраняется до восстановления исходного уровня безжировой массы. Поэтому лучше всего избегать потери безжировой массы.
При всем этом не стоит слишком увлекаться, обсуждая величину эффекта в данном исследовании. Потеря безжировой массы предсказывала лишь около 4% вариаций в восстановлении веса, а вариаций в восстановлении веса было много: некоторые люди действительно потеряли небольшое количество веса в течение годичного периода наблюдения, а некоторые набрали до 20,3 кг. Ключевыми факторами успешного снижения веса (и последующего поддержания сниженного веса) являются приверженность модификациям образа жизни, особенности пищевого поведения, стратегии, способствующие насыщению, регулярный самоконтроль и большая физическая активность. Сохранение безжировой массы может быть полезным, но это лишь малая часть мозаики.
Читайте подробнее: https://fitness-pro.ru/biblioteka/trenirovki-s-otyagoshcheniyami-v-period-pokhudeniya-predotvrashchayut-povtornyy-nabor-vesa-posle-die/
_______________
Автономная некоммерческая организация (АНО) «Учебно-методический центр «Профессионалы фитнеса»
🇷🇺 107023 г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр "На Семеновской". Подъезд 4
📞 +7 (499) 110-68-67
