Знаменитая гимнастика Стрельниковой – это та самая таблетка от всего (ну почти от всего😉…)
Первоочередно разрабатывался гимнастический комплекс для работы с голосом для тех, кто занимается пением профессионально, а вот знаменитость и лечебно профилактическую значимость обрел совершенно случайно. Как-то к самой Александре Стрельниковой (оперной певице и педагогу по вокалу) обратилась женщина с астмой тяжелой формы. Певица искренне заинтересовалась случаем и разработала свою, сегодня широко известную, дыхательную гимнастику.
Я давно знакома с методикой Стрельниковой и с удовольствием ее практикую уже на протяжении пяти лет. На постоянной основе упражнения выполняю утром, но иногда, если время позволяет, делаю их и вечером. Заметила, что постоянная практика помогает мне достаточно редко болеть и способствует укреплению легких.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете еще больше полезного и интересного на каждый день!
Чем же так полезна гимнастика Стрельниковой⬇
Данную гимнастику могут делать все люди даже с ограниченными особенностями здоровья и пенсионеры. Упражнения выполняются как по частям, так и комплексно. Комплекс можно делать сидя, лежа, стоя, в помещение или на улице. Высокую эффективность показала гимнастика в период коронавирусной инфекции.
Итак, полезность гимнастики Стрельниковой заключается в:
1️⃣ Восстанавлении сил и улучшении настроения.
2️⃣ Отсутсвии противопоказаний.
3️⃣ Повышении внимания и улучшении памяти.
4️⃣ Укреплении общего и местного иммунитета.
5️⃣ Ее особенности убирать хроническую усталость, улучшать дренажную функцию легких.
Базовые упражнений гимнастики Стрельниковой
И вот тут-то у меня для вас отличная новость – я записала видеоурок всего основного комплекса.
❓Так чего же вы ждете? Давайте скорее смотреть, запоминать, а лучше сразу практиковать и прокачивать свое здоровье на максимум⬇️
Упражнения основного комплекса
❗Важно: вся эта техника построена на шмыганье носом. Вы должны на вдохе шмыгать носом и одновременно делать какое-то физическое упражнение, то есть весь секрет техники – это шмыганье носом, причем этот «шмыг» должен быть достаточно активным (вдох активным, а выдох сам по себе, все внимание на вдохе).
Когда можно делать эти упражнения: утром или вечером, а лучше и утром и вечером😉.
Рекомендуемое количество упражнений: всего 32 раза; начинать можно с 8-ми, увеличивая до 16-ти, затем 24-х и постепенно доходя до рекомендуемых 32-х раз.
Как и когда делать: если утром, то лучше всего на пустой желудок, предварительно выпив стакан теплой воды. Если делаете вечером, то хорошим временем считается за пол часа или час до сна (естественно, на пустой желудок).
Первый месяц новичков: стоит рассматривать упражнения доходящие до головы и только освоив их переходить на следующие.
Упражнение 1 – «Ладошки»
Исходное положение: стоя прямо, с выпрямленной спиной.
Как делать: согнуть руки в локтях (локти смотрят вниз), кисти повернуть как бы к зрителю, сделать вдох носом с одновременным сжатием ладоней в крепкий кулак.
Сколько раз: 4 раза по 8 вдохов.
Упражнение 2 – «Погончики»
Исходное положение: положение упражнения 1 (стоять расслабленно).
Как делать: резко выбросить руки вниз с помощью короткого вдоха, затем вернуть руки в исходное расслабленное положение.
Сколько раз: 4 подхода, 32 движения.
Упражнение 3 – «Насос»
Исходное положение: встать ровно и опустить голову вниз.
Как делать: согнуть спину в поясничном отделе, руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом.
Сколько раз: 4 подхода по 8 движений (всего – 32 движения).
Упражнение 4 – «Кошка»
Исходное положение: стоя, расслабленно.
Как делать: приседать поочередно в левую и правую стороны, при этом немного пружинить и синхронизировать дыхание с движениями.
Сколько раз: 4 раза, 8 подходов.
Упражнение 5 – «Обними плечи»
Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях.
Как делать: в момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи.
Сколько раз: 4 раза, 8 подходов.
Упражнение 6 – «Большой маятник»
Исходное положение: стоя, немного наклонившись вниз.
Как делать: при наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи).
Сколько раз: 4 раза, 8 подходов.
Упражнение 7 – «Повороты головы»
Исходное положение: стойка «смирно».
Как делать: с исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом.
Сколько раз: 4 раза, 8 подходов.
Упражнение 8 – «Ушки»
Исходное положение: стоять ровно, расслаблено.
Как делать: голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально.
Сколько раз: 4 раза, 8 подходов.
Упражнение 9 – «Маятник головой»
Исходное положение: стойка «смирно».
Как делать: головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами носом. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания.
Сколько раз: 4 раза, 8 подходов.
Упражнение 10 – «Перекаты»
Исходное положение: правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади.
Как делать: масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох носом. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперед – назад, вдох – вдох.
Сколько раз: 4 раза, 8 движений в каждом.
❗Важно: упражнение повторяется два раза. Первый раз ведущей ногой будет правая, второй –левая.
Упражнение 11 – «Шаги»
Передний шаг
Исходное положение: стоя на одной ноге в полуприседе.
Как делать: левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений.
Сколько раз: 4 раза, 8 подходов.
Задний шаг
Исходное положение: корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад.
Как делать: сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом носом.
Сколько раз: 4 раза, 8 подходов.
✅Сохраняйте мое видео и не упускайте возможности быть здоровыми😉
Дорогие мои, пробовали ли раньше практиковать гимнастику Стрельниковой? Если нет, БУДЕТЕ ПРОБОВАТЬ ДЕЛАТЬ?
Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!
Также, вам могут быть интересны похожие статьи⬇️
https://dzen.ru/a/ZU3OOxHuJl5s7-Ew
https://dzen.ru/a/ZNmtv5z7lFBXN1x6
https://dzen.ru/a/ZBQKnJRG_R-2cKY6
