МИФ 1.
Для похудения нужны какие-то "особенные упражнения или количество повторений".
Миф в том, что жир локально не уходит никогда. Нельзя убрать жир только на животе, бёдрах, боках или других местах. Жир всегда уходит равномерно со всего тела. Другое дело, что в проблемных местах его больше. И только поэтому он уходит из них дольше. Нужно больше времени, качественного питания и тренировок.
МИФ 2.
Мне надо только попу подкачать, а ноги не надо!
Или мужская версия: мне нужны только бицепсы и пресс...
Во-первых, гармоничное развитие, оно разностороннее. Если вы хотите выглядеть действительно гармонично, то не надо зацикливаться на какой-то одной мышце. Тренируйте всё тело.
Во-вторых, многие движения в нашей жизни многосуставные и задействуют одновременно несколько суставов и мышц. Например, когда мы приседаем, у нас работает грленостоп, колени и таз, и абсолютно все мышцы ног. Невозможно, просто стоя на полу, присесть и встать используя только ягодицы или, наоборот, квадрицепсы. В таких движениях будут использоваться все мышцы. И ещё куча других (даже пресс и спина), о чём многие не задумываются. Можно сделать акцент на какую-то отдельную мышцу, но исключить полностью какую-то другую не получится.
МИФ 3.
Боюсь перекачаться.
Ну это просто смешно. Ведь обычно авторами этих слов являются девушки.
Если бы перекачаться было так просто...
Посмотрите, как мужики ходят в зал годами, поднимают большие веса, но никак не могут накачаться (я уж молчу про перекачаться). А у девушек уровень тестостерона (гормона, который отвечает, в том числе, и за рост мышц) гораздо ниже, чем у мужчин.
МИФ 4.
На диете можно скинуть 5 килограмм за месяц. Зачем мне заниматься фитнесом?
Во-первых, невозможно потерять или набрать много жира за короткий срок. Сбросить 5 кг жира за месяц или набрать 5кг жира за новогодние праздники не получится. Это вода. И она вернётся тогда, когда закончится диета. Чтобы выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо надо всегда следить за питанием, а не устраивать себе голодовки к каким-то особым датам.
Во-вторых, без фитнеса тело будет не стройное и изящное, а худое и дряблое.
МИФ 5.
Чтобы терять жир, надо не есть углеводы. В первую очередь, сахар.
Это типичное заблуждение. И отмазка в стиле "Я толстая, потому что люблю сладкое". Нет, ты толстая потому что ты ешь столько, сколько ты ешь. И, скорее всего, больше, чем сама себе представляешь. А двигаешься гораздо меньше, чем нужно при таком количестве калорий.
Углеводы ни при чём. Да, они притягивают воду. Но к жиру, который годами хранится на твоём животе, они не имеют никакого отношения.
