Всем привет! Я хотел бы рассказать о том, как можно накачать мышцы спины и что для этого нужно. Эта статья ориентирована на подростков, так как, по большей части, много новых людей, которые приходят в тренажерный зал - это подростки от 14 лет. На данный момент, большинство новых людей в зале не совсем понимают, что им нужно, чтобы добиться своей цели, для которой они пришли в тренажерный зал, поэтому, я расскажу, что им нужно делать, чтобы подготовится и добиться своей цели.
1. Выбор тренажерного зала
И так, я начну свой рассказ с того, что нужно сделать перед практическим выполнением своей цели. Первое, что нам нужно - это найти оптимальный для себя тренажерный зал. Обычно, поиск и выбор тренажерного зала определяется по данным критериям:
1. Найти местоположение всех ближайших тренажерных залов;
2. Изучить отзывы в интернете про каждый ближайший зал;
3. Изучить ценовую категорию каждого зала (цена разового прохода, цена абонемента);
4. Выбрать самый оптимальный по местоположению, ценовой категории и качеству тренажерный зал;
5. Лично опробывать и оценить выбранный тренажерный зал.
Эти критерии самые используемые в выборе тренажерного зала, но для каждого человека они могут быть разной важности, для кого-то нужно больше критериев для выбора зала, для кого-то нужно всего лишь местоположение и качество зала. У каждого человека всё по-разному.
2. Программа упражнений
Второе, что нам нужно для выполнения своей цели - это программа упражнений. Так как это статья для начинающих - нам нужна программа с не сложными и не травмоопасными упражнениями. Программу можно как составить самому, так и найти её в интернете, купить или попросить у опытных и знающих друзей или знакомых составить программу упражнений для вас. Чтобы составить или найти программу для себя, нужно изучить сами упражнения на спину и как их правильно выполнять. Также нужно изучить какие существуют тренажёры, как ими пользоваться и как правильно выполнять упражнения на этих тренажёрах.
Не смотря на то, что человек - новичок в зале и многого ещё не знает, но на одних базовых упражнениях на спину, рост мышечной массы далеко не уйдёт, а то и вовсе, в какой-то момент, остановится или прогресс в росте мышечной массы будет настолько мал, что за несколько лет упражнений изменения вообще не будут видны, так как прогресса мышц почти не было. Также, чтобы составить или найти правильную для себя программу, нужно правильно питаться.
Для роста мышц необходимо потреблять определённое количество калорий, жиров, углеводов и белков, это количество зависит от веса человека, поэтому ежедневная употребляемая норма калорий у каждого разная. Если уровень нормы потребляемых калорий значительно повысить, то к мышечной массе также будет прибавляться процент жира в теле, что вообще не нужно. А если норму понизить то мышечная масса почти не будет расти или просто не будет меняться, но будет уменьшатся процент жира в теле - этот способ будет хорош для худеющих людей, но не для людей, которым нужен рост мышечной массы. Также чтобы составить подходящую программу упражнений нужно знать с каким интервалом их выполнять и в каком количестве. Зачастую, для начинающих и среднестатистических людей количество выполняемых повторений и подходов на упражнение рекомендуют одно и тоже - 3-5 подходов, 8-12 повторений. Ещё нужно знать сколько по времени необходим отдых между подходами и упражнениями.
Самое лучшие время отдыха между подходами - 2-3 минуты, а между упражнениями - 5-10 минут. Отдых просто необходим, чтобы после выполненных упражнений у мышц было время на восстановление и силы на выполнение следующих упражнений. Обязательно нужно составить график похода в зал, чтобы иметь дни в которые вы можете отдыхать, если вы будете каждый день, без отдыха тренироваться, ваши мышцы будут регрессировать, так как у них не будет время на восстановление
3. Поход в тренажёрный зал
И вот, после выбора оптимального тренажерного зала и выбора подходящей программы упражнений, пора перейти к главному действию - поход в зал и выполнение упражнений. Желательно перед самим походом в зал взять с собой воду, так как на протяжении всей тренировки водный баланс в теле будет очень быстро истощаться, а также питьё воды между упражнениями улучшает ваше состояние при отдыхе. Главное в самой тренировке это следовать своей программе и не отвлекаться от неё на другие упражнения и тренажёры, но в будущем вам всё равно придётся увеличить разнообразие выполняемых упражнений, так как это помогает более быстрому и качественному росту мышц. Поэтому, я вам рекомендую выделять отдельные дни для изучения чего-то нового в зале, будет лучше, если вы спросите у своих друзей, знакомых, работников зала или тех, кто выполняет упражнение, как выполнять то или иное упражнение, не нужно стесняться, так как если вы будете выполнять упражнение не правильно - это может оказаться травмоопасным для вас и ваш мышечный рост никак не будет прогрессировать.
