Лично я просто обожаю бегать, бег стал привычной частью моей жизни ещё несколько лет назад, не могу представить свою неделю хотя бы без 3-4 пробежек свежем воздухе.
А на похудении я и вовсе практикую бег 3/1 (3 дня бегаю, 1 день - отдыхаю)
Но эта статья не про пользу бега.
Ведь есть люди, кто по определенным причинам или жизненным обстоятельствам не может или не хочет бегать.
Это может быть медицинская причина, например болезни сердца или ног, может быть вы стесняетесь бегать при других людях, или вам просто не нравится этот вид тренировок.
И для таких людей есть отличная альтернатива, которая по сути даже не является тренировкой.
Это обычная ходьба.
Да, все так просто.
Не любишь бегать - ходи.
Но сразу скажу, ходить придется не мало.
Начнем с основных плюсов данного вида нагрузки 👇
Не нужно преодолевать зону комфорта.
Ходьба ведь и так является привычным делом для абсолютно каждого человека.
Вам не нужно перебарывать себя, делать что-то новое, выходить из зоны комфорта
Единственное, что необходимо - просто увеличить кол-во шагов, проходимых ежедневно.
Улучшение настроения.
Да, не только вкусная еда и хороший фильм могут поднять настроение, с этим может справится обычная прогулка на свежем воздухе, только разница в том, что она не добавит вам лишних калорий, а поможет их сжечь.
Ходьба благотворно влияет на нервную систему, помогает справится с тревогой и гневом.
Профилактика многих болезней.
Ходьба поможет вам предотвратить варикозное расширение вен, снижает риск онкологии и уменьшает боли в суставах.
Также ходьба укрепляет иммунитет, давая вам хорошее преимущество в холодный сезон.
Снижение веса.
Основной пункт, из-за которого, как я считаю, стоит начать заниматься регулярной ходьбой.
Ходьба отлично сжигает калориии и разгоняет метаболизм.
Для достаточного жиросжигающего эффекта необходимо ходить минимум по 10.000 шагов ежедневно, но это средняя цифра, в идеале увеличить эту цифру, можно даже в 2 раза.
Но даже эти 10 тысяч - спалят вам около 500 калорий(примерно как 7 км бега) что является довольно весомым показателем при похудении.
Что касается, времени, которое затрачивается на ходьбу - тут все индивидуально и зависит в первую очередь от вашей скорости.
Кто-то проходит километр за 25 минут, а кто-то за 15.
Кстати, 1 км это ~ 1350 шагов
Как организовать ходьбу, если у вас сидячий образ жизни?
Проще всего наматывать шаги тем людям, у которых сфера деятельности связана с активной работой.
Понятно, что официанту за день намного легче находить ту же самую десятку, чем офисному работнику, сидящему целый день за компьютером.
Но даже сидячим работникам вполне не сложно начать ходить в разы больше:
- попробуйте ходить до работы и обратно пешком, либо выходить на пару остановок раньше, если у вас машина, то паркуйтесь за пару кварталов, это уже прибавит вам 3-4 тысячи шагов.
- в выходной день постарайтесь больше гулять, недолгая прогулка по лесу или парку и настроение поднимет, и спалит лишние калории.
- ходите прям на работе, в этом нет ничего страшного, раз в час вставайте и минут 10 ходите по офису, очень рабочая методика, сам ей активно пользуюсь на своей сидячей работе.
В целом, основная ваша задача - сделать регулярную ежедневную ходьбу вашей полезной привычкой, в этом кстати отлично могут помочь фитнес-трекеры(часы или браслет), которые помогут вам отслеживать кол-во ваших шагов, что во-первых банально будет для вас нагляднее, а во-вторых даст дополнительную мотивацию делать эти самые шаги.
По итогу могу сказать, что если вы не бегун, да и в целом кардио вам не по душе или противопоказано, то ходьба - ваш идеальный вариант для того чтобы скинуть лишние килограммы и чувствовать себя в тонусе.
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о спорте и питании,
