Два упражнения помогут укрепить сердце. Британские исследователи выяснили, что они особенно эффективны, в том числе для гипертоников.
Изометрические упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения, оказывают хорошее влияние на сердце и давление. Ученые сравнили эффект этих упражнений с аэробными, силовыми и HIIT-тренировками. Изометрические упражнения были более эффективны в снижении и нормализации давления.
Классическая планка и упражнение «стульчик» являются примерами изометрических упражнений. При выполнении планки, тело должно быть в прямой линии, а при упражнении «стульчик» спина должна быть приставленной к стене, ноги согнуты под углом 90 градусов.
Длительность выполнения этих упражнений можно постепенно увеличивать. Важно не задерживать дыхание во время их выполнения, пишет издание Focus.
«Такие статичные упражнения увеличивают напряжение в мышцах, если фиксировать позу в течение двух минут, а затем вызывают прилив крови, когда вы снова расслабляетесь», — объяснил Джейми О’Дискрол, один из авторов исследования.
Ранее ИА Кулик сообщал, что врачи объяснили, в каких случаях следует волноваться из-за боли в сердце.
Автор: Виталий МАЛЯСЕВ
